Probablemente hayas escuchado esto más de una vez: ejercitarte te hará sentir bien. Además de los beneficios físicos y psicológicos del ejercicio, la gran cantidad de productos químicos para sentirse bien que obtienes son una ventaja adicional. Esto puede ser especialmente importante para las mujeres que pasan por la menopausia. Sus cuerpos están experimentando una serie de cambios que pueden ser incómodos e incluso dolorosos.
El ejercicio puede ayudarte a atravesar esta fase de la vida y hacer que te sientas mejor que nunca. Entonces, ya sea que seas un aspirante a corredor, yogi o bailarín de salsa (o cualquier otra cosa), estas son algunas de las razones por las que la menopausia es el mejor momento para moverte como nunca antes lo has hecho.
5 ventajas principales del ejercicio para las mujeres menopáusicas
1. Control de peso
Es posible que te hayas dado cuenta a finales de los 20 años de que tu metabolismo a alta velocidad se estaba desacelerando, ¿y tuviste que recortar los pedidos de papas fritas con eso? con cada comida Los cambios hormonales durante la menopausia a veces pueden significar que es más fácil aumentar de peso. El ejercicio no solo ayudará a evitar el aumento de peso, sino que también lo ayudará a compensar la pérdida de masa muscular que es común en las mujeres que experimentan la menopausia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana para que las mujeres sanas ayuden a mantener un peso saludable. Si quiere perder peso, intente hacer por lo menos 20 minutos de ejercicio por día.
2. Salud ósea
Aunque tanto los hombres como las mujeres deben preocuparse por mantener los huesos fuertes a medida que envejecen, las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis. La buena noticia es que trabajar puede ayudar a construir y mantener la densidad ósea. La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda ejercicios con pesas y de fortalecimiento muscular para aquellas personas en riesgo o con diagnóstico de osteoporosis.
3. salud del corazon
Una caída en los niveles de estrógeno es común al inicio de la menopausia. Esto puede aumentar el colesterol malo y disminuir los niveles de colesterol bueno. También puede poner a las mujeres en mayor riesgo de problemas de salud cardíaca. Teniendo en cuenta que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres en los Estados Unidos cada año. Esto significa que la menopausia podría ser uno de los períodos más importantes para mantenerse en forma.
4. Alivio de los síntomas
Resulta que el ejercicio en realidad puede proporcionar alivio de los sofocos. Un estudio mostró que las mujeres que vivían vidas sedentarias tenían síntomas de menopausia más severos que las mujeres activas.
Otro estudio encontró que el ejercicio regular podría prevenir significativamente los síntomas posmenopáusicos. Tal vez incluso puedas reemplazar tus medicamentos de terapia de reemplazo hormonal con una alternativa más natural.
5. Impulso a la autoestima.
Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, y no todas las mujeres se sienten mejor durante este tiempo. Y eso está bien. Pero si te sientes triste, te alegrará saber que el ejercicio puede ser el estímulo que necesitas para ayudarte a sentirte bien contigo mismo. Un estudio encontró que con el tiempo, la actividad física se asoció con niveles más altos de autoestima y calidad de vida relacionada con la menopausia.
Conseguir moviendo
Ahora que sabe lo maravilloso que puede ser el ejercicio durante la menopausia, es hora de poner un plan en acción. ¿Se pregunta qué ejercicios específicos puede hacer para comenzar a experimentar los beneficios? Comience con estos consejos:
Ejercicio aerobico
Ejercicio de 20 a 60 minutos por día, tres a cinco días a la semana. Puedes probar:
- trotar, correr o caminar rápido
- subir escaleras
- tenis
- excursionismo
- nadando
- bailando
Entrenamiento de fuerza
Haga esto de 20 a 60 minutos al día, de dos a tres días a la semana. Puedes probar:
- levantando pesas
- usando bandas elásticas
- utilizando máquinas de pesas
- haciendo flexiones o tablones
Yoga y meditacion
El yoga y las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a aliviar el dolor y calmar la mente. Puedes hacer esto diariamente o varias veces a la semana. Prueba estas poses:
- Pose de héroe reclinado
- Posición de cabeza a rodilla
- Postura reclinada del ángulo enlazado
- Postura del niño
Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, siempre es mejor consultar a su médico.
Para llevar
La menopausia a veces puede ser un momento desafiante a medida que aprende a adaptarse a los muchos cambios de su cuerpo. A veces, puede parecer que su cuerpo está trabajando en su contra, pero puede recuperar el control. El ejercicio regular puede ser tan simple como caminar por el parque o tan ambicioso como entrenar para una maratón.
Lo que sea que funcione para usted, recuerde que moverse puede contribuir a su salud física y mental. Todo requiere un poco de esfuerzo para comenzar, pero nunca es demasiado tarde para cuidarse.
Háganos saber qué formas de ejercicio te hacen sentir mejor.
