Cómo mantenerse seguro mientras se monta la montaña
Subir para llegar a la cima de una montaña puede ser una experiencia gratificante. Junto con la emoción de escalar, las cumbres de las montañas a menudo ofrecen vistas panorámicas y entornos únicos y solitarios.
Sin embargo, es importante comprender los desafíos físicos y de salud que puede enfrentar al buscar aventuras a grandes alturas.
Conozca algunos de los riesgos de escalar montañas y los pasos que puede tomar para mantenerse seguro.
Trae el equipo correcto
Es esencial llevar el equipo adecuado para el senderismo y la escalada de montaña. Use ropa que le permita moverse y maniobrar cómodamente. Elija zapatos que le queden bien y que brinden soporte, estabilidad y agarre en el tobillo.
Si va de excursión por senderos rocosos, use uno o dos bastones para caminar para ayudarlo a mantener el equilibrio mientras navega por un terreno irregular. Un palo también eliminará el impacto físico de las rodillas, las caderas, los tobillos y la parte inferior de la espalda.
Es una buena idea llevar equipo para todo tipo de clima. El aire es más delgado a grandes alturas. Esto puede conducir a cambios extremos y rápidos en las temperaturas. Empaque capas de ropa que pueda agregar o quitar según sea necesario. No se olvide de la ropa de abrigo impermeable y contra el viento hecha de material ligero.
También debe traer algo para mantener el sol fuera de sus ojos, como un sombrero de ala y gafas de sol.
Además, no olvides el protector solar. Los rayos del sol tienden a ser más intensos a mayores altitudes, especialmente si se reflejan en la nieve. El repelente de insectos es importante durante los meses más cálidos, mientras que la ropa de colores claros puede ser más fresca y menos atractiva para las plagas.
Cuando estás en lo alto de las montañas, puedes estar lejos de la civilización y del acceso al sustento. Recuerda llevar comida y agua para tu viaje. Mantenerse hidratado puede ser un desafío porque transpira más a grandes alturas.
Lleve todo su equipo y comida extra en una mochila con al menos dos correas. Asegúrese de que su mochila se ajuste bien y tenga correas acolchadas y un cinturón.
Prevenir enfermedades relacionadas con la altitud.
Además de las dificultades para escalar una montaña, la gran altitud puede causar serios problemas de salud.
El mal de montaña agudo (AMS) es el trastorno más común relacionado con la altitud. Es comúnmente conocido como mal de altura. Su síntoma principal es un dolor de cabeza severo, pero otros síntomas pueden incluir:
- náusea
- fatiga
- mareo
- somnolencia
- insomnio
Algunos otros trastornos relacionados con la altitud incluyen:
- edema pulmonar de altura (HAPE)
- edema cerebral de altura (HACE)
- edema periférico, que hace que sus manos, pies y cara se hinchen
- garganta de altitud
- bronquitis de altura
Siempre tome en serio a AMS porque puede ponerlo en riesgo de HAPE o HACE. Estas son condiciones muy serias que amenazan la vida.
HAPE sucede cuando el exceso de líquido se acumula en sus pulmones. Puede causar dificultad para respirar, dificultad para respirar y tos con esputo espumoso o con sangre.
HACE ocurre cuando el líquido se acumula en tu cerebro. Junto con un fuerte dolor de cabeza y vómitos, también puede causar confusión, comportamiento no característico, somnolencia, dificultad para caminar y pérdida de la conciencia.
Hay varios pasos que puede tomar para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la altitud.
Aclimatación
La mayoría de las enfermedades relacionadas con la altitud son causadas por la falta de oxígeno. Las altitudes elevadas tienen una menor concentración de oxígeno en el aire. Es posible que pueda evitar el mal de altura mediante la aclimatación adecuada.
Es importante tomarse su tiempo para viajar a grandes alturas. En lugar de conducir o volar a un punto de inicio de gran altitud, trate de comenzar a baja y avance gradualmente. Una vez que alcanza una altitud de 8,000 pies, muchos expertos aconsejan no escalar más de 1,000 pies por día.
Su estado de salud general puede limitar la altura a la que puede escalar. Consulte a su médico si ha tenido un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular, un coágulo de sangre o un ataque de asma grave antes de planear cualquier excursión a la montaña.
También es importante mantenerse hidratado, evitar el consumo de alcohol, mantenerse caliente, no fumar y comer regularmente. Algunos escaladores y líderes de trekking también llevan un suministro de oxígeno cuando viajan a altitudes extremadamente altas.
Medicación
La droga acetazolamida (secuelas de Diamox) puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la altitud. La acetazolamida actúa ayudando a los riñones a deshacerse del bicarbonato, que estimula la respiración. Esto te ayuda a tomar más oxígeno. También imita los cambios fisiológicos asociados con la aclimatación. Los efectos secundarios pueden ser entumecimiento y hormigueo leves y cambios en el gusto.
El corticosteroide dexametasona (Decadron) se puede usar en aquellos que no toleran la acetazolamida.
Dormir a grandes alturas puede ser difícil. La baja ingesta de oxígeno durante la noche puede interrumpir su sueño o hacer que se sienta cansado por la mañana. La acetazolamida puede ayudarlo a respirar mejor durante la noche.
? Subir alto, dormir bajo? Es algo que muchos escaladores juran por. Subes durante el día pero desciendes a la altitud más baja posible que sea compatible con tu viaje para dormir por la noche.
Suplementos
Si tiene anemia por deficiencia de hierro, puede considerar tomar un suplemento de hierro antes y durante el viaje a grandes alturas. El oxígeno se transporta por todo el cuerpo en glóbulos rojos. Si tiene anemia, tiene menos glóbulos rojos para transportar oxígeno. Los suplementos de hierro parecen ser más efectivos para aumentar las reservas de hierro bajo en viajes a altitudes más altas que duran de dos a cuatro semanas o más.
Descendencia
Si usted o un compañero de escalada tiene algún síntoma de enfermedad relacionada con la altitud, descienda de inmediato. Intenta descender por 3,000 pies o más. Si el descenso no es posible de inmediato, tome medidas temporales para controlar la enfermedad. Por ejemplo, la persona debe colocarse en una bolsa presurizada (Gamow), recibir oxígeno o recibir medicamentos como la dexametasona.
Mantente a salvo en tu escalada de montaña
Con una preparación adecuada y una cuidadosa atención a la seguridad, el senderismo a gran altura y los viajes de montaña pueden ser una experiencia divertida, desafiante y verdaderamente inspiradora. Siempre empaque el equipo apropiado. Tómese el tiempo para aclimatarse a altitudes más altas. Y pregúntele a su médico sobre los beneficios potenciales de tomar acetazolamida y suplementos de hierro.
