Ira durante la perimenopausia.
La perimenopausia es la transición a la menopausia. Ocurre cuando los ovarios comienzan gradualmente a producir menos hormona estrógeno. Dado que el equilibrio hormonal de su cuerpo está cambiando, es normal que experimente síntomas como sofocos y sudores nocturnos. También puede notar que su metabolismo se está desacelerando.
Los cambios hormonales de la menopausia, combinados con sus efectos secundarios, pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. No es extraño experimentar cambios de humor, tristeza e incluso rabia durante este tiempo. De hecho, un estudio encontró que para el 70 por ciento de las mujeres, la irritabilidad es el síntoma más común.
Estos cambios generalmente comienzan a mediados de los 40 y pueden durar desde unos pocos meses hasta varios años. Una vez que ha pasado un año completo sin tener un ciclo menstrual, ha alcanzado la menopausia completa.
Siga leyendo para aprender cómo identificar la ira alimentada por la perimenopausia, por qué ocurre y cómo controlarla.
Cómo reconocer la rabia perimenopáusica.
La rabia inducida por la perimenopausia puede sentirse significativamente diferente a su ira o frustración típica. Puede pasar de sentirse estable a sentirse intensamente resentido o irritado en cuestión de momentos. Los miembros de su familia o amigos también pueden notar que tiene menos paciencia de la que normalmente tiene.
Algunos proveedores de atención médica sugieren que tener fuertes síntomas premenstruales a lo largo de su vida puede significar que es más probable que experimente drásticos cambios de humor en la perimenopausia.
Si esto suena como usted, es posible que desee observar otros síntomas de la perimenopausia. Esto incluye:
- periodos irregulares
- dificultad para dormir
- sequedad vaginal
- Pérdida de libido
Si experimenta síntomas como estos, consulte a su proveedor de atención médica. Ellos pueden confirmar su diagnóstico y desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a aliviar sus síntomas.
¿Por qué ocurre la rabia perimenopáusica?
Tu rabia perimenopáusica no significa que te estés volviendo loco. No te sentirás así para siempre. Hay una razón química para lo que estás experimentando.
El estrógeno afecta la producción de serotonina. La serotonina es un regulador del estado de ánimo y aumenta la felicidad. Cuando su cuerpo produce menos estrógeno, sus emociones pueden sentirse desequilibradas. Sus emociones deberían estabilizarse después de que su cuerpo se adapte a la disminución del estrógeno.
Usted puede encontrar que sus sentimientos de ira son tocar e irse. Puede ser más prominente durante una semana o dos, y luego desaparecer durante el próximo mes más o menos. Esto se debe a que sus niveles de estrógeno están disminuyendo con el tiempo. Su equilibrio de estrógeno-serotonina se perderá con cada período de disminución.
Cómo encontrar alivio
Hay pasos que puede tomar para ayudar a equilibrar sus hormonas y recuperar el control de sus estados de ánimo. Una vez que encuentre espacio en su mente para aceptar y abordar su enojo, puede ser más fácil de entender y vivir con este síntoma.
1. Acepta tu ira
Es posible que desee reprimir su enojo para que no sea inconveniente para nadie más. Pero la investigación nos dice que? ¿Auto silenciamiento? o encontrar maneras de evitar reconocer y expresar su enojo, lo pone en mayor riesgo de sufrir depresión. Escuche a su cuerpo y acepte que lo que está experimentando puede ser el resultado de los ajustes de su cuerpo.
2. Aprende tus desencadenantes
Hay algunos hábitos de estilo de vida, como el alto consumo de cafeína y fumar cigarrillos, que desencadenan la ansiedad. La deshidratación también puede hacerte más propenso a los cambios de humor. Y si su sueño es frecuentemente interrumpido por los sofocos, puede ser difícil navegar por emociones complicadas. Pero el cuerpo de cada uno funciona de manera diferente.
Intente identificar estos factores desencadenantes manteniendo un diario todos los días durante al menos dos semanas. Debe registrar lo que comió, cuántas horas de sueño durmió, si hizo ejercicio y cómo se sintió en diferentes momentos del día. Si no le interesa llevar un diario, el seguimiento del estado de ánimo o las aplicaciones de predicción de períodos también son una excelente forma de realizar un seguimiento de esta información.
3. Dar un paso atrás
Cuando estés en medio de un momento de calor, practica dando un paso atrás para reflexionar sobre el origen de tus emociones.
No se desanime por estar enojado, sino aborde la causa de su enojo. Hágase preguntas como: "¿Me enojaría tanto si me sintiera mejor?" y "¿Esta persona o situación merece el nivel de ira que quiero dirigirles?"
Al ser consciente de que eres propenso a emociones intensificadas en este momento, estarás mejor equipado para enfrentar la frustración de manera apropiada.
4. meditar
Se ha encontrado que las terapias de mente y cuerpo, como la meditación y el yoga, tienen beneficios para las mujeres en la perimenopausia. Las técnicas de respiración profunda y otras prácticas de atención plena pueden ayudarlo a dormir mejor y reducir los sofocos que lo despiertan durante la noche. Puede comenzar a incorporar estas prácticas en su vida usando una aplicación de atención plena en su teléfono o asistiendo a clases de yoga para aprender lo básico.
5. Encuentra una salida
Encontrar una salida para trabajar a través de sus emociones puede ayudar a disminuir sus cambios de humor.
Las salidas físicas como el ejercicio aeróbico pueden ayudar a evitar que subas de peso a medida que tu metabolismo se ralentiza. El ejercicio también aprovecha el suministro de serotonina que necesita para mejorar y controlar su estado de ánimo.
Una salida creativa, como jardinería, pintura o escultura, puede ayudarlo a concentrarse en cultivar un espacio tranquilo en su mente para trabajar a través de sus emociones y obtener espacio para usted mismo.
6. Tomar medicamentos según sea necesario
Los medicamentos podrían ayudarlo a lidiar con la rabia y la ansiedad perimenopáusicas. Las píldoras anticonceptivas, como Loestrin o Alesse, pueden recetarse para equilibrar su estado de ánimo y suprimir el sangrado uterino. Los antidepresivos, como el escitalopram (Lexapro), también se pueden tomar como una medida temporal para ayudarlo a sentirse más equilibrado.
Si cree que los medicamentos pueden ser útiles, hable con su proveedor de atención médica.Lo pueden guiar a través de sus opciones y ayudarlo a encontrar algo que se adapte a sus necesidades individuales.
7. Considera la terapia o el manejo de la ira.
La asesoría y el manejo de la ira son herramientas que pueden ayudarlo a manejar su ira. En un estudio de 2017, los investigadores encontraron que las mujeres con diabetes y síntomas de la menopausia se beneficiaron enormemente de un entorno de asesoramiento grupal que fomentaba el cuidado personal.
Averigüe si su proveedor de atención médica conoce grupos de apoyo, grupos para el manejo de la ira o un consejero que se especialice en la rabia de la perimenopausia.
Cuándo ver a su proveedor de atención médica
Si ya siente que su ira está afectando su capacidad para hacer su trabajo o función en sus relaciones, hable con su proveedor de atención médica. Aunque algunas personas creen lo contrario, no es? Normal? sentirse constantemente enojado o deprimido durante la perimenopausia. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a identificar y comprender sus síntomas, así como a desarrollar un plan de atención.
