Mi primera experiencia con la muerte fue cuando mi abuelo paterno falleció. Pero no estaba cerca de mi padre cuando crecí, así que no había visto a mi abuelo desde que era muy joven. Mi segunda experiencia fue cuando mi abuela materna falleció. Ella fue instrumental en criarme, por lo que su muerte me golpeó bastante fuerte.
Antes de que muriera en 2015, creíamos que nuestra familia era invencible. La muerte era un concepto extraño para nosotros. Pero después de su muerte, todo cambió. Pasé de no conocer la muerte a verla a menudo. En menos de dos años después de la muerte de mi abuela, perdí a mi tía abuela, a mis dos amigas y, más recientemente, a mi tía. El fallecimiento de mi tía llegó inesperadamente, pero tuve la suerte de pasar mucho tiempo con ella en sus últimos días.
Esa fue la primera vez para mí. Nunca antes había tomado la mano de una persona moribunda, y era doloroso verla tan diferente de su vitalidad habitual. Sin embargo, la experiencia me trajo cierta comprensión de la muerte. Si bien estoy lejos de ser un profesional en el manejo de la muerte, no estoy tan aterrorizado como antes. Tratar con la pérdida es difícil, pero hay formas de lamentarse por sus seres queridos de una manera saludable.
Constance Siegel, trabajadora social con licencia (LMSW, por sus siglas en inglés) y coordinadora principal de evaluación en el Hospital Mayhill, evalúa a los clientes que ingresan a la sala de emergencias y determina si recibirán la mejor ayuda con los programas para pacientes hospitalizados o ambulatorios. Según ella, la mayoría de las personas en realidad descuidan el proceso de duelo, lo que puede hacer que sea más difícil enfrentarlo.
El dolor es un proceso. Viene en etapas. Puede haber una negación, puede haber ira, y estos sentimientos pueden venir por separado o todos a la vez. Pero, la muerte es un proceso antes de que llegue la aceptación.
Esto es algo que he aprendido de primera mano y con el tiempo. Aunque la muerte no es un amigo bienvenido, sé que debo llorar. Estas son las formas en que he aprendido a lidiar mejor con la muerte.
1. Tómate tu tiempo para llorar
Siempre me toma un tiempo aceptar que los seres queridos se han ido. Han pasado menos de dos semanas desde la muerte de mi tía, y no se ha establecido por completo. Ahora sé que esto está perfectamente bien.
? El duelo tiene una variedad de variables que incluyen la edad, la duración de la relación y el tipo de muerte (traumática, natural, repentina, etc.) que influye en cómo se procesa la muerte? dice Siegel.
En otras palabras, todos enfrentamos diferentes circunstancias con pérdidas, por lo que tiene sentido que tomemos diferentes cantidades de tiempo.
Para mí, elimino algo de estrés al no establecer una expectativa de tiempo para la "aceptación". La muerte da miedo porque está rodeada de misterio. Es útil no poner un límite de tiempo cuando se enfrenta a una pérdida.
2. Recuerda cómo la persona impactó tu vida.
Cuando mi tía y mi abuela pasaron, me reconfortó saber que habían formado a la persona que soy. Mientras crecía, pasaba semanas seguidas en la casa de mi abuela, y muchas de mis opiniones sobre el mundo provienen de esas interacciones. Pero lo más importante, ella me enseñó a creer en mí misma. Mi tía me inspiró a ver el mundo y siempre enfatizó la importancia de la nutrición. Tengo tantos recuerdos con cada uno de ellos, y sé que jugaron un papel muy importante en la configuración de mi identidad.
Como cliché? como suena, creo que mis seres queridos viven dentro de mí. Estoy agradecido por su influencia y sé que tengo la oportunidad de pasar sus mensajes a mi hijo para que ellos también puedan vivir en él. Recordar el impacto de toda la vida que han tenido en mi vida me da algo positivo en lo que centrarme en los momentos de dolor. No puedo recuperar a mis seres queridos, pero nunca me dejarán de verdad. Saber esto es reconfortante.
3. Tener un funeral que habla a su personalidad.
Cuando elegimos el atuendo final de mi tía, elegimos un hermoso vestido rosa pálido. Era brillante y hermosa como ella. Aquellos de nosotros más cercanos a ella se negaron a vestirse de negro en su funeral. Al principio, sentimos que estábamos rompiendo una regla no escrita. Pero sabíamos que alguien tan vibrante y despreocupada como ella se merecía la mayor belleza a su servicio. Casi todos los comentarios de ese día fueron de humor en lugar de tristeza porque era una persona a la que le encantaba reír. Todo sobre su funeral, desde la decoración hasta el lugar, honraba su memoria. Confortó a nuestra familia saber que su servicio se alineaba tan bien con sus valores fundamentales.
4. Continuar su legado.
Vivir una vida que promueva las misiones de sus seres queridos es una manera maravillosa de honrarlos. Tanto mi tía como mi abuela creían que la educación era importante, especialmente para las mujeres. Así que cuando estaba en la escuela, trabajé duro para mí y para ellos. En la edad adulta, aprendí que mi tía era culta por viajar por el mundo. Ahora que ha fallecido, planeo continuar con su amor por los viajes y ver muchos de los lugares que vio, además de algunos que no. Creo que no hay mejor manera de entender a un ser querido que vivir algunas de sus experiencias. Entonces, planeo hacer precisamente eso.
5. Continúa hablando con ellos y sobre ellos.
? Hable sobre el ser querido, cuánto los extraña y sus buenos recuerdos de esa persona? aconseja Siegel.
El hecho de que no podamos ver a nuestros seres queridos después de que hayan muerto, no significa que no podamos hablarles. Cuando mi abuela falleció, seguí hablando con ella. Cuando estoy confundido o simplemente abrumado, me hace sentir mejor hablar con ella. Hay muchos sistemas de creencias que enfatizan la importancia de comunicarse con sus antepasados, y es mucho menos extraño de lo que parece. Incluso me pongo un poco de su ropa cuando me siento especialmente abatido. Siegel dice que prácticas como estas son la idea correcta.
? No sugiero apresurarse a deshacerse de las pertenencias de su ser querido. Tómese su tiempo para procesar, de modo que no regale inadvertidamente algo que desearía tener más tarde.
Si bien mi abuela puede no responder, sé que siempre está conmigo.Y creo que ella sigue guiando mis pasos.
6. Saber cuándo conseguir ayuda.
Hacer frente a la pérdida puede ser un reto. Puede tomar un tiempo, pero aprendemos a adaptarnos a la realidad sin nuestros seres queridos que han partido. Darte tiempo para curarte es uno de los pasos más importantes. Conozca las señales de que necesita ayuda. Para aquellos con un historial de depresión, el proceso de duelo puede ser más desafiante.
? Si una persona tenía depresión antes de que falleciera un ser querido, es más probable que experimenten un "duelo complicado". Esto se eliminó del último Manual estadístico y de diagnóstico de los trastornos mentales, pero una vez que el dolor embolizante dura más de seis meses, realmente es depresión. dice Siegel.
Algunos incluso pueden experimentar depresión por primera vez después de que un ser querido fallece. Si necesita ayuda, comuníquese con amigos, familiares o profesionales que puedan brindarle opciones. No hay vergüenza en obtener la asistencia que necesita. Simplemente tienes que pedirlo.
Para llevar
Sinceramente, la muerte seguirá siendo una presencia en mi vida, como lo será en la tuya. Perder a alguien siempre será doloroso, pero sé que con el tiempo puede ser más fácil. He aprendido a llorar sin evasión, y así es como enfrento la muerte de la manera más sana que sé.
¿Qué consejo tienes para aceptar la muerte? Por favor, comparta conmigo en los comentarios a continuación.
Rochaun Meadows-Fernández es un escritor independiente especializado en salud, sociología y crianza de los hijos. Ella pasa su tiempo leyendo, amando a su familia y estudiando la sociedad. Siga sus artículos en la página de su escritor.
