Los trastornos de ansiedad afectan a más del 18 por ciento de los adultos de EE. UU. Cada año, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Esto incluye el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de estrés postraumático y más.
La ansiedad puede abrirse camino en muchos aspectos de la vida de una persona, por lo que es tan importante encontrar los recursos, el apoyo y el asesoramiento que necesita, ya sea que se trate de historias de personas, aplicaciones telefónicas útiles o consejos de expertos.
La Dra. Jill Stoddard es la directora fundadora de The Center for Stress & Anxiety Management, una clínica ambulatoria en San Diego que se especializa en terapia cognitiva conductual (TCC) y terapia de aceptación y compromiso (TCA) para la ansiedad y problemas relacionados. También es profesora asociada de psicología en Alliant International University, y coautora de "The Big Book of ACT Metaphors".
Nos reunimos con ella para conocer algunas de las formas que recomienda para controlar los trastornos de ansiedad.
El consejo de la Dra. Jill Stoddard para la ansiedad.
1. Usa tus sentidos
La ansiedad reduce su atención a las amenazas percibidas (es decir, lo que le preocupa o le preocupa en este momento) que puede afectar su atención y su memoria. Practica ampliando tu vista de manera consciente usando tus sentidos (lo que ves, oyes, hueles, etc.) para mejorar la atención y la experiencia.
2. tener gratitud
Practica la gratitud como otra forma de ampliar tu enfoque. Hay cosas por las que te preocupas, y también hay cosas por las que estás agradecido.
3. estar aceptando
La dificultad con la incertidumbre y la falta de control percibido amplifican la ansiedad. ¿Arreglar? esto, a menudo intentamos obtener más certeza y más control, por ejemplo, haciendo búsquedas en Internet sobre los síntomas de salud. Esto en realidad aumenta la ansiedad a largo plazo.
El antídoto es la aceptación de la incertidumbre y el control. Puedes leer un libro o ver un evento deportivo sin saber el final. De hecho, ¡es la anticipación lo que lo hace emocionante! Así que trata de llevar esta actitud de apertura al no saber y dejar de lado el control. Mira qué pasa.
4. Enfrenta tus miedos
Evitar es cualquier cosa que hagas, o no hagas, para sentirte menos ansioso y evitar que ocurra un resultado temido. Por ejemplo, evitar una situación social, el uso de drogas o alcohol o la dilación son ejemplos de evitación.
Cuando evitas lo que temes, obtienes alivio a corto plazo. Sin embargo, este alivio nunca dura, y antes de que se dé cuenta, la ansiedad ha regresado, a menudo con sentimientos de tristeza o vergüenza por haberla evitado. Y a menudo, las estrategias de evitación exactas que está utilizando para sentirse mejor y evitar un resultado temido (por ejemplo, leer sus notas durante un discurso o evitar el contacto visual) en realidad crean el resultado que está tratando de evitar (a saber, parecer ansioso o incompetente ).
Considera tomar pequeños pasos para comenzar a enfrentar tus miedos. ¿Qué es una cosa que podrías hacer que te saque de tu zona de confort? Construirás dominio y confianza, y tu ansiedad podría incluso disminuir en el proceso.
5. Define tus valores
Haz un poco de búsqueda de lo que realmente te importa. Quien quieres ser? ¿Qué quieres defender? ¿Qué cualidades desea encarnar a medida que participa en el trabajo o la escuela, o interactúa con las personas que le importan? Si la amistad es importante, ¿cómo puedes crear un espacio en tu vida para eso? Cuando lo haces, ¿qué cualidades deseas encarnar cuando pasas tiempo con tus amigos? ¿Deseas ser auténtico? ¿Compasivo? ¿Positivo?
Todos estos son valores, y tomar decisiones en línea con los valores, en lugar de estar al servicio de la evitación, puede o no afectar su ansiedad, pero definitivamente agregará riqueza, vitalidad y significado a su vida.
Consejos de salud
Para ayudarlo a controlar su ansiedad, Healthline también recomienda probar los siguientes productos en su día a día:
- Agregue un poco de aceite esencial de lavanda a sus lociones y jabones, use como un ambientador o frote pequeñas cantidades diluidas en su cuello o pies.
- Tome suplementos de Kavinace, que pueden ayudar con problemas de sueño relacionados con la ansiedad.
- Intente practicar meditaciones autoguiadas que enfaticen la autocompasión.
- Consigue algunos sonidos relajantes de la colección Stress Relief.
- Echa un vistazo a la terapia de biorretroalimentación. Algunas personas consideran que es una herramienta eficaz para controlar la ansiedad. Utilice el directorio BCIA para encontrar un profesional certificado.
La doctora Jill Stoddard recibió su doctorado en psicología clínica en la Universidad de Boston, donde se formó en el prestigioso estudio. Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados bajo la tutoría del Dr. David Barlow. Completó una pasantía acreditada por la APA y una beca postdoctoral en la Escuela de Medicina de UCSD. Posteriormente, trabajó como psicóloga del personal en el Hospital de Veteranos de San Diego en las clínicas de atención primaria y estrés postraumático. Ella es la directora fundadora de CSAM y un profesor asociado de psicología en la Universidad Internacional de Alliant. La Dra. Stoddard presentó su investigación en conferencias profesionales y es coautora de artículos sobre TCC, TCA, fobia social, trastorno de pánico, ansiedad tardía, dolor crónico, dolor de pecho no cardíaco y ansiedad quirúrgica. Ella es un miembro de la Asociación de trastornos de ansiedad de América, la Asociación para la terapia conductual y cognitiva, y el Asociación para las Ciencias Contextuales y del Comportamiento.
