Desde horarios repletos hasta acceso constante al tiempo de pantalla y las redes sociales, no hay duda de que las interpolaciones de hoy en día. tienen mucho que hacer Hasta cierto punto, pueden vivir en un estado constante de distracción.
? Interactuar con pantallas significa menos tiempo que nos estamos enfocando en nosotros mismos y en lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea? dice Christopher Willard, PsyD, psicoterapeuta y autor de "Growing Up Mindful".
Willard agrega que las pantallas en sí mismas no son el problema, pero cuando los niños las usan en exceso, se están perdiendo lo que realmente están sintiendo, o un hermoso día, o lo que el maestro está diciendo, o la posibilidad de interactuar con un compañero en el pasillo.?
Además de las distracciones externas, los años de la adolescencia son un momento en que el cerebro naturalmente se vuelve más ocupado, dice la educadora de la atención plena, Gloria Shepard. ? Mientras que en la infancia tienden a ser mucho más en el momento, a medida que los niños se acercan a esa edad, sus cerebros se vuelven más como cerebros adultos y se quedan más atrapados en sus mentes? dice Shepard.
La buena noticia es que la atención plena puede ayudar a los adolescentes a hacer frente a estos cambios y navegar a su alrededor. ? Al enseñarles a disminuir la velocidad, la atención plena ayuda a los niños a ser más conscientes de sí mismos de manera positiva para que sean más conscientes de sí mismos que conscientes de sí mismos, y sean capaces de pensar sobre su impacto en otras personas, así como de pensar a través de las decisiones que están tomando ,? Dice Willard.
Aquí hay algunas maneras de ayudar a su interpolación a poner la atención plena en práctica.
1. Modela tu mismo
Sin duda, los adultos son culpables de quedar atrapados en las mismas distracciones que sus hijos. Willard dice que la mejor manera de enseñarles a tener en cuenta es practicarlo usted mismo. ? Cuanto más podamos evitar estar en nuestros teléfonos a la hora de la cena, o permanecer presentes en nuestros cuerpos al respirar cuando estamos estresados, o mostrar una atención inquebrantable hacia nuestros hijos, más modelarán el mismo comportamiento? él dice.
En lugar de decirles qué no deben hacer, Willard recomienda ser abierto y honesto sobre lo que usted quiere que hagan. ? En lugar de decir 'Baje su teléfono', diga 'Oye, estoy bajando el teléfono. Salgamos y hagamos una búsqueda del tesoro, o dibujemos una tiza en la acera, o juguemos en el parque '? él sugiere.
2. Centrarse en la respiración.
Las exhalaciones largas activan el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de calmarnos. Shepard recomienda explicarle a los adolescentes que su cerebro responde naturalmente a su respiración, por lo que la respiración es en realidad una forma de "hackear". ¡tu cerebro!
Por ejemplo, si se sienten agitados, pídales que hagan un ejercicio simple: exhale audiblemente 5 veces seguidas. Luego pídales que noten cómo se sienten. ? La mayoría se siente un poco más tranquila? dice Shepard. "Pueden bajar de un nivel de estrés de 7 en una escala de 1 a 10 a 5, lo que se siente más manejable".
Otro método es practicar una estructura de respiración contada: respirar durante 4 conteos, mantenerlo durante 4 conteos, luego espirar por 4 conteos. "La ventaja de la respiración contada es que le da a la mente algo que ver con el conteo, lo que puede ayudar a desengancharlos de los pensamientos perseverantes en los que están atrapados al darle a su mente un pequeño trabajo".
Se pueden practicar técnicas de respiración antes de las tareas, exámenes o presentaciones como juegos y recitales.
Willard dice que otra táctica de respiración es respirar por la nariz como si estuvieras oliendo lentamente una taza de chocolate caliente y luego soplar el aire por la boca como si estuvieras enfriándolo suavemente. ? Esta es una forma de enseñar a los niños a respirar profundamente sin llamarlo así? él dice.
3. Aprovecha sus sentidos.
Los tiempos de transición antes de la tarea, la cena o la hora de acostarse son buenos momentos para ponerse en contacto con los sentidos y escapar de los pensamientos ocupados, dice Willard. Sugiere que le pida a su hijo que cuente cuántos sonidos nota en un minuto o que mire por la ventana y señale los diferentes tonos de verde que ven. Salir para notar lo que huelen también puede ser efectivo.
Shepard dice que la conciencia corporal también puede ser útil. Una práctica efectiva que sugiere es decirle a tu jovencita que note la sensación en sus pies, luego en sus piernas, brazos y hasta el resto de su cuerpo. Cuando se sientan cómodos haciendo esto, comience a pedirles que aprieten los pies cuando inhalan, luego relájelos cuando exhalan.
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Con el tiempo, aprenderán a hacer esto por su cuenta cuando lo necesiten sin que se lo pidan.
4. Expresar gratitud.
Parar a pensar en las cosas buenas de la vida y aprender a apreciarlas está conectado a ser consciente, dice Willard.
Un buen momento para practicar la gratitud es durante la cena. Cada persona en la mesa puede compartir un par de cosas por las que estuvo agradecido por lo que sucedió durante el día o algunas personas por las que están agradecidas por tener en sus vidas. Otra forma de iniciar la conversación es preguntarle a su interlocutor si sucedió algo divertido o positivo durante el día o si notaron algo hermoso o inspirador.
? Hacer que reflexionen a una edad temprana construye esa cualidad introspectiva y reflexiva que queremos que tengan nuestros hijos a medida que envejecen, para que sean más auto-reflexivos y menos impulsivos? dice Willard.
5. Explique lo que les está pasando.
Shepard trabaja con muchos adolescentes que acuden a ella porque están estresados o tienen dificultades para concentrarse. "Casi cada uno de ellos cree que algo está mal con ellos". ella dice. Encuentra que hablarles un poco sobre el cerebro y los cambios que atraviesa durante la adolescencia ayuda a aliviar sus preocupaciones.
? Explico que su cerebro es similar a su cuerpo durante los años de la adolescencia en el sentido de que crece mucho.Puedo decir: 'Si eres un corredor y tu tiempo se reduce un poco, es porque te estás acostumbrando a que tus piernas se alarguen. Lo mismo con el cerebro. Puedes pasar por un hechizo donde tu cerebro se está ajustando a los cambios, '? ella dice.
Añadió que saber que los cambios son temporales ayuda a la mayoría de sus estudiantes a sentirse menos fuera de control.
Los años adolescentes pueden ser abrumadores para los niños. Tantos cambios están ocurriendo tanto por dentro como por fuera. ? Es un momento en que muchos niños comienzan a sentir más estrés y ansiedad porque sus mentes están más ocupadas y tienen menos sensación de presencia? explica shepard. Pero alentar a los adolescentes y adolescentes a practicar la atención plena a medida que aprenden más sobre ellos mismos y el mundo que los rodea pueden hacer la diferencia.
