Si vives con ansiedad, es hora de mirar más allá del yoga y la meditación y probar Pilates. Pilates puede ser más que una forma de obtener brazos tonificados y un núcleo oscilante. Según un artículo de 2015 en Procedia - Ciencias Sociales y del Comportamiento, además de los beneficios físicos, también puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque mental, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la energía.
Al aprender a sintonizar con sus movimientos y respiración, Pilates puede ayudarlo a enfrentar situaciones difíciles, lo cual es especialmente importante para las personas con ansiedad.
Pilates enseña a las personas estrategias para controlar mejor el cuerpo cuando se somete a estrés físico o mental. En última instancia, esto puede aliviar los síntomas de ansiedad, como la respiración rápida, y puede reducir su ritmo cardíaco.
Prueba los siguientes 5 movimientos de Pilates para comenzar.
1. Roll downs sentado
- Siéntate con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sostenga los brazos extendidos frente a usted, con las palmas hacia los lados de los muslos.
- Exhale y baje lentamente a través de su columna vertebral, metiendo el coxis mientras se recuesta en el suelo, una vértebra a la vez. Mantenga sus abdominales enganchados durante todo el movimiento.
- Invierta el flujo levantando la cabeza y enrollando una vértebra a la vez hasta que regrese a la posición inicial. Repetir 5 veces.
2. puente
Este ejercicio para las nalgas y la parte baja de la espalda ayuda a desarrollar músculos fuertes en las piernas y glúteos, y puede aliviar el dolor de espalda y la tensión.
- Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Exhale y levante sus caderas del piso hasta que su cuerpo esté en línea recta. Aprieta tus glúteos y engancha tu núcleo, manteniendo una cuenta en la parte superior del movimiento.
- Asegúrese de mantener sus hombros en el piso y no extienda demasiado la espalda en la parte superior, y no se arquee más allá del punto muerto.
- Vuelva a la posición inicial y repita 5-10 veces.
3. Patas del limpiaparabrisas
Este ejercicio abdominal es excelente para crear movimiento a través de la columna vertebral y las caderas, y ayuda a desarrollar la fuerza y la estabilidad del núcleo.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
- Extiende tus brazos en el suelo en un? T? Posición con las palmas hacia arriba.
- Exhale y deje caer lentamente las piernas hacia un lado manteniendo las rodillas juntas. Use sus abdominales para controlar el movimiento, y trate de evitar que su cadera se desplace del piso mientras gira.
- Repita en la otra dirección. Completa 10 repeticiones.
4. Pliegue hacia adelante
Este estiramiento de los isquiotibiales combina la respiración profunda y el estiramiento para la relajación total del cuerpo.
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted, con los pies flexionados.
- Inhala mientras extiendes los brazos hacia un lado y por encima de tu cabeza.
- Exhale y estire hacia adelante con los brazos mientras se dobla desde las articulaciones de la cadera. Mantener por una cuenta.
- Regrese a la posición inicial levantando los brazos hacia los lados y hacia arriba por encima de su cabeza cuando vuelva a sentarse. Encuentre la longitud a través de la columna vertebral y mantenga un cuello largo durante todo el movimiento.
5. Rotaciones sentadas.
Muchas personas con ansiedad tienden a llevar la tensión a través de la espalda, el cuello y los hombros, lo que lleva a dolores de cabeza y dolor de cuello. Estas rotaciones sentadas son excelentes para liberar la tensión de la espalda superior y movilizar el área de la columna torácica.
- Siéntese en el piso con las piernas extendidas hacia afuera frente a usted, con el ancho de las caderas separadas.
- Siéntese derecho, inclinándose ligeramente hacia delante de su coxis, encontrando longitud a través de la columna vertebral y el cuello.
- Lleva tus manos detrás de tu cabeza, los codos a los lados.
- Gire suavemente hacia su lado derecho. Siente los abdominales laterales trabajando para crear el movimiento. Visualízate haciéndote más alto a medida que giras.
- Regreso al centro. Repita en el otro lado. Repite los movimientos un total de 10 veces.
Para llevar
Pilates ofrece muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Pruebe esta rutina simple, sin equipo para aliviar su ansiedad y sentirse más fuerte y más relajado que nunca, tanto por dentro como por fuera.
Nota: Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. El ejercicio puede ser una gran adición a los tratamientos convencionales para la ansiedad, pero no debe reemplazar los medicamentos sin la recomendación de un médico. Si siente dolor durante estos ejercicios, deténgase y busque consejo médico.
Natasha es la dueña de Fit Mama Santa Barbara, y es un terapeuta ocupacional y entrenador de bienestar con licencia y registrado. Ella ha estado trabajando con clientes de todas las edades y niveles de condición física durante los últimos 10 años en una variedad de entornos.
Es una ávida bloguera y escritora independiente, y disfruta pasar el tiempo en la playa, hacer ejercicio, llevar a su perro a pasear y jugar con su familia.
