En estos días, no es suficiente renunciar al azúcar, las bebidas de la hora feliz y sus alimentos empacados favoritos en nombre de la salud. Dormir limpio es la nueva alimentación limpia, al menos de acuerdo con los gurús del sueño como Gwyneth Paltrow y Arianna Huffington.
En la última década, la forma en que pensamos sobre el sueño ha cambiado por completo. La falta de sueño fue una vez una insignia de honor y productividad. Pero ahora, se ha convertido en una declaración socialmente vergonzosa de que no te estás cuidando. Al igual que si nos permitimos o no mordiscos de brownies, la forma en que dormimos está repentinamente abierta a juicios y consejos no deseados.
Todos sabemos que la falta de sueño causa estragos en nuestro cuerpo, el rendimiento y la capacidad de pensar, y está relacionada con enfermedades crónicas como la depresión, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Pero también claramente no hemos renunciado a nuestro amado tiempo de Netflix ni hemos comenzado a escabullirse bajo nuestros escritorios para una rápida siesta. Más del 25 por ciento de los estadounidenses no duermen lo suficiente, y tres cuartos de nosotros con frecuencia tienen dificultades para conciliar el sueño.
Paltrow, uno de los mayores defensores de la alimentación limpia, lo analiza regularmente en el sitio de su compañía, Goop. Ella dice que dormir limpio es aún más importante que comer limpio. Quizás por una buena razón. Dormir lo suficiente es un componente crítico de la buena salud. ¿Pero es esta realmente la próxima gran tendencia de salud? Aquí está la verdad.
Entonces, ¿qué es exactamente dormir limpio?
Dormir limpio no tiene nada que ver con ducharse antes de acostarse o deslizarse en sábanas recién lavadas (y no hace falta decir que "dormir sucio" tampoco es lo que piensas que es). En cambio, se trata de los hábitos y comportamientos que pueden mejorar su calidad de sueño y ayudarlo a sentirse mejor descansado.
Las ideas detrás de dormir limpio ciertamente no son nuevas. Dormir limpio es realmente un nuevo término para "higiene del sueño". y sigue la mayoría de los consejos que hemos escuchado una y otra vez y, en general, continúan ignorándolos. �
¿Cómo duermes limpio?
Al igual que comer limpio, dormir limpio está abierto a la interpretación. Paltrow tiene su propio régimen y sugerencias, pero realmente se trata de hábitos simples para mejorar el sueño, como mantenerse alejado de las pantallas durante una hora antes de acostarse y dormir en una habitación completamente oscura. Aquí qué más es importante:
Dormir lo suficiente: La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche, pero Gwynnie está disparando por 10.
Comer limpio, dormir limpio: Antes de intercambiar sus licuados de col rizada por una forma más fácil de lograr la máxima belleza y salud, debe saber que dormir limpio, al menos como Paltrow lo ve, incluye la alimentación limpia como uno de sus principios fundamentales. En su nuevo libro, 'Goop Clean Beauty,' Los editores de Goop recomiendan eliminar el azúcar, el alcohol, la cafeína por la tarde y la noche, y los bocadillos nocturnos por completo, todo en nombre de un mejor sueño.
No siestas: También sugieren despertarse y dormir en sincronía con el sol y tomar siestas Solo si ya duermes bien. No se permite la siesta si con frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño.
Crea tus rituales: Paltrow es grande en los rituales del sueño. Desde tomar un baño hasta darse un masaje de pies de tres minutos antes de acostarse, ella tiene toda la tarde planeada. (Debido a que irse a la cama solo no fue lo suficientemente difícil, ahora puede agregar tratamientos de spa a su malabarismo nocturno de lavar los platos, llevar a los niños a la cama y finalmente ponerse al día con el correo electrónico del trabajo).
Salir de línea: Paltrow sugiere que apague su Wi-Fi en la noche y ponga su teléfono en modo avión.
¿Cuál es realmente el trato con las fundas de almohada de cobre?
Si bien no es un principio básico para dormir limpio, Paltrow recomienda fundas de almohada con infusión de cobre para obtener un sueño hermoso y prevenir arrugas. Sin embargo, puedes ahorrarte los $ 60. Aún no hay una investigación concluyente sobre los beneficios de estas fundas de almohada, aparte de algunos estudios muy pequeños. Es posible que tenga mejor suerte durmiendo boca arriba y que nunca vuelva a hacer una expresión facial.
Línea de fondo
Tienes razón para ser un poco escéptico ante un método respaldado por la compañía de alguien que también vende pesas vaginales de huevo de jade. Pero escucha a Paltrow: el dormir limpio tiene un buen consejo.
No es ningún secreto en estos días que una rutina nocturna puede ayudarlo a dormir mejor, pero realmente apartar el tiempo y mantenerlo es otra cosa. Es posible que no esté configurando un temporizador para su masaje de pies, pero al menos acostarse y levantarse a la misma hora todos los días es un buen lugar para comenzar.
Por mucho que todos odiemos admitirlo, nuestra tecnología tiene un gran impacto en nuestro sueño. Si el frío de Turquía es demasiado, reserve su fuerza de voluntad por un par de días a la semana, o por las noches antes de una gran presentación. Dormirás mejor al menos parte de la semana y no te perderás "The Walking Dead".
Lo que comes también influye en lo bien que duermes. Las bebidas que contienen cafeína y los alimentos como el café y algunos chocolates, y el alcohol, pueden interrumpir su sueño. Una cena más ligera también puede hacer que le resulte más fácil dormir. Pero eso no significa que necesariamente tengas que seguir la estricta dieta de Paltrow.
Antes de salir corriendo y comprar la última almohada con infusión de metal, intente beber un vaso o dos de agua por la mañana para rehidratar su piel y su cuerpo.
Y para obtener mejores resultados, no olvides decirle al mundo que #sleptclean.
