Como nueva mamá, es difícil incluir algo (dormir, una ducha, una comida completa) y mucho menos encontrar tiempo para hacer ejercicio. En el primer año de vida de su recién nacido, la mayor parte de su tiempo y energía se concentra en su bebé. Pero una vez que te metes en una rutina, empiezas a tener un poco de energía para volver a ponerte en ti mismo. Y como todas las mamás saben, este es uno de los momentos más cruciales para dedicar atención al ejercicio y tonificar su propio cuerpo, para que pueda mantenerse fuerte y sin estrés para su familia.
No desesperes, nuevas mamás! Si siente que no puede hacer ejercicio con un bebé en casa, piénselo nuevamente. Aquí hay algunos ejercicios fáciles que puede hacer mientras usa: sí, ¡usar! - tu bebé.
¿Qué es exactamente llevar bebé?
Como su nombre lo indica, llevar a los niños se refiere a sostener a su bebé sobre su cuerpo usando un portador. Hay muchos tipos diferentes, que incluyen envolturas, eslingas, mochilas y transportadores de estructura suave. Los diseños de estructura suave son mejores para los entrenamientos porque brindan soporte ergonómico para la mamá y un paseo cómodo para su bebé.
Los nuevos transportistas de estructura suave varían en precio desde alrededor de $ 35 a $ 150 o más. Si no puede encontrar uno nuevo que se ajuste a su presupuesto, visite un envío local o una tienda de segunda mano para encontrar transportistas usados de manera económica. De cualquier manera, comprar uno es probablemente menos costoso que una membresía de gimnasio.
Una vez que tenga su proveedor, asegúrese de saber cómo hacer que su bebé entre y salga de forma segura. Siga las instrucciones del paquete, pregúntele a un empleado de la tienda, o incluso consulte con un? Experto? amigo del bebé. Mientras hace ejercicio, asegúrese de que su portadora esté lo suficientemente ajustada para que su bebé no se salga. También debe poder ver la cara de su bebé (para controlar la respiración) y tenerla lo suficientemente cerca para besarla. ¡Con usted y su pequeño preparado, es hora de comenzar a sudar!
Conoce tu cuerpo
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después del nacimiento de su bebé. Las mujeres que tuvieron partos vaginales sin complicaciones pueden comenzar el ejercicio ligero en unos pocos días o semanas. Si tuvo un parto por cesárea, una reparación vaginal extensa o un parto complicado, es posible que deba esperar un poco más. Además, si experimenta laceraciones perineales severas o diástasis rectos, algunos de estos ejercicios deben evitarse o modificarse.
Pero si está listo para desafiarse más allá de caminar, asegúrese de preguntarle a su médico qué ejercicio es apropiado después de su visita posparto de cuatro a seis semanas.
Entrenamientos
Para caminar
Uno de los ejercicios más fáciles que puede hacer mientras usa al bebé es caminar simple. Póngase unas zapatillas de deporte, ponga su pequeño en el portabebés y salga por la puerta. Si el clima es frío o lluvioso, considere ir a un centro comercial local u otra área interior grande para poder registrar algunas millas en el interior. La mejor parte de este entrenamiento es que normalmente puede comenzar a hacerlo poco después del parto. Si caminar no es suficiente desafío para usted, salga a caminar o vaya a algunas colinas.
Pelota de yoga rebote
Algunas mujeres invierten en bolas de yoga para aliviar la espalda y dolor pélvico durante el embarazo. Este equipo también se puede usar mucho después de la entrega. A New Age Hippy Mama se le ocurrió un increíble ejercicio de rebote con una bola de yoga durante la siesta que incluso podría poner a su pequeño a dormir. Con su bebé en el transportador, siéntese en la pelota con las rodillas abiertas en una V (piense en las posiciones de las 10 y las 2 en punto). Comienza a rebotar, pero no dejes que la gravedad tome el control. Involucre a su núcleo y quads e incorpore algunos giros también.
CARIFiTAS POST-NATAL
Cuando esté listo para intensificar su entrenamiento, CARiFiT Post-Natal Foundations by BeFIT es un excelente lugar para comenzar. La combinación de movimientos de bajo impacto está diseñada para que usted vuelva a estar en forma con suavidad, y está diseñado específicamente para hacerlo con su bebé. Completar solo 15 minutos incluye un calentamiento, levantamientos de brazos, estocadas alternas, abdominales laterales, rodillas, sentadillas y estiramientos de enfriamiento.
Barre
Para un poco de gracia y sudoración inspirada en el baile, pruebe estos bebés de 30 minutos en el ejercicio de barra de Brittany Bendall. Necesitarás un juego de pesas ligeras y una silla para que actúe como una barra de ballet. Comience con una serie de pliegues para quemar las piernas antes de pasar a las sentadillas clásicas con pulso y otros movimientos que ayudan a alargar, fortalecer y mejorar la postura. Si su bebé no puede sobrevivir los 30 minutos completos, considere dividir la sesión en partes de 10 minutos a lo largo del día.
Cuerpo completo
Agarre a su bebé y un juego de pesas de 5 a 12 libras para completar el entrenamiento total de 20 minutos del cuerpo de Sterling Jackson. Comenzarás con algunos levantamientos de peso muerto y rizos a presión, pasarás a los estocadas y filas para caminar, y luego terminarás con sentadillas para patearte y hundirte en la silla. Hay tres? Superconjuntos? En total, antes de sacar a su bebé para hacer algunos ejercicios abdominales. Ir a través de cada conjunto un total de tres veces con 10 a 15 repeticiones de cada movimiento.
Yoga
Esta secuencia de yoga para bebés de 10 minutos de Eva K. está diseñada completamente con posturas de pie para ayudar a fortalecer las piernas y el área pélvica. Fluirás a través de los pulmones, la postura de la silla, la postura del árbol, la pose de la diosa y más. Finalmente, termina con una postura de relajación Savasana de pie. Asegúrese de incluir respiración regular y enfocada en todo momento, y conecte sus respiraciones a sus movimientos.
Otras opciones
También es posible que desee consultar en los gimnasios y estudios locales para ver si ofrecen clases de bebé o sesiones de ejercicio de cochecito. Las variaciones están apareciendo en los Estados Unidos y más allá. Tustin, California, cuenta con un increíble ballet para bebés. Prairie Crossfit en Winnipeg, Canadá ofrece un campamento de entrenamiento para bebés. Incluso hay una clase de zumba para bebés en Lusby, Maryland. ¡Mira a tu alrededor y te sorprenderá lo que encuentres!
Para llevar: Hazte tiempo para ti
Puede que esté cuidando a su bebé, pero eso no tiene por qué significar que no puede cuidarse a sí misma. Con una herramienta como un portabebés, puede vincularse con su hijo y Conviértete en una madre increíblemente en forma. Por otro lado, si duermes muy poco y te cuesta trabajo, no seas duro contigo mismo. Esto, también, pasará. Incluso una rápida sesión de sudor de 10 minutos de vez en cuando puede darle un impulso muy necesario.
