Es difícil resistirse al canto de sirena de la dieta de Año Nuevo. Casi una cuarta parte de todas las resoluciones para 2017 son sobre perder peso o comer mejor.
Pero hay una razón por la que solo un 8 por ciento de las personas en realidad completan sus resoluciones. A menudo son inalcanzables y no coinciden con la forma en que realmente queremos vivir. Es por eso que casi la mitad de todas las resoluciones y dietas no viven para ver febrero.
El año nuevo debe ser sobre comienzos positivos y el potencial para un nuevo comienzo, no sobre castigarte a ti mismo. ¿Por qué no empezar el año con un pie más feliz y saludable?
Aquí hay 10 razones para abandonar la dieta, la negatividad y la presión que conlleva.
1. No hay una solución rápida
A pesar de lo que afirman los infomerciales y los libros de dietas más recientes, no existe una solución para la pérdida de peso durante la noche. Ninguna cantidad de jugo o col rizada derretirá las libras. Las dietas estrictas que prometen una pérdida de peso rápida y resultados instantáneos no moverán la escala a largo plazo. Desafortunadamente, el 95 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan el peso que perdieron en dos años. Se ha comprobado que los cambios pequeños y graduales son más efectivos para ayudar a las personas a perder peso y mantenerlo.
2. Podrías estar preparándote para el fracaso
Comienza el nuevo año con positividad y luz en lugar de con el sabor del fracaso. La mayoría de las dietas fallan. No eres tú, es la dieta insostenible. La investigación ha demostrado que las dietas no funcionan a largo plazo.
La Academia Americana de Dietética recomienda omitir cualquier dieta que restrinja grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos o las grasas. Si no puedes imaginar fácilmente Manteniéndote con tu dieta el resto del año, ¡descárgala! El objetivo debe ser un hábito de alimentación saludable. Olvídate de una dieta que va y viene.
3. La mayoría de las dietas no son buenas para ti
Las dietas que restringen en gran medida las calorías lo ponen en riesgo de malnutrición, cálculos biliares y otros efectos negativos para la salud. Eliminar grupos enteros de alimentos puede hacer que pierda importantes nutrientes. Aún más frustrante, cuanto más restringe las calorías, más reduce su cuerpo su metabolismo para conservar energía. Las dietas estrictas, como la limpieza de jugos o cualquier otra dieta que sea extremadamente baja en calorías, indican al cuerpo que se está muriendo de hambre. En lugar de perder peso, su cuerpo sacrifica músculo y hueso en lugar de grasa.
4. Podrías perder energía y tu borde mental.
No empieces el año cansado y arrastrando. Una dieta estricta puede hacer que te sientas con poca energía y agotado mentalmente. El hambre debilita tu capacidad mental y te drena físicamente. En su lugar, planee mantenerse al día con sus otros objetivos como obtener esa promoción, limpiar su armario o comenzar su ajetreo.
5. ¡Es aburrido!
Nadie quiere comer lo mismo una y otra vez o evitar sus comidas favoritas. Puede tener la fuerza de voluntad por un tiempo, pero la restricción excesiva a menudo resulta en una relación poco saludable con los alimentos. Puede llevar a comer en exceso, a atracarse, a sentirse culpable ya más restricciones. La comida debe ser algo para saborear y disfrutar con moderación.
6. Tu dieta puede sabotear tus otras resoluciones.
Solo tienes tanta energía mental (y física). Por mucho que nadie quiera admitirlo, realmente solo podemos mantener una resolución a la vez. En su lugar, enfóquese en otra resolución u objetivo que desee mantener hasta el final del año. Convierte tu resolución en un hábito para que sea un éxito. En lugar de hacer malabarismos con varias resoluciones, incluida una dieta mentalmente agotadora, elija una como su enfoque principal durante los aproximadamente 66 días hasta que se convierta en un hábito.
7. 'Detox' es peligroso
No importa cuántos hombres de pan de jengibre o cócteles complacas, no necesitas una desintoxicación intensa. El simple hecho de comer alimentos integrales y nutritivos ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas de forma natural sin necesidad de productos de limpieza o suplementos especiales.
Una dieta de desintoxicación puede interferir con la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas y nutrir las células. Las limpiezas estrictas como Master Cleanse o las dietas que restringen los carbohidratos pueden reducir significativamente el consumo de fibra, afectar negativamente a las bacterias en el intestino, interrumpir el funcionamiento normal del intestino y causar otros problemas de salud como la deshidratación. Una dieta de desintoxicación estricta también puede evitar que el cuerpo obtenga nutrientes importantes, como grasas saludables, carbohidratos y proteínas esenciales.
En cambio, la Escuela de Medicina de Harvard recomienda comer una dieta variada y saludable, beber agua, hacer ejercicio con regularidad y dormir para apoyar la capacidad del cuerpo para desintoxicarse.
8. No vale la pena el estrés extra.
Hacer dieta puede aumentar el estrés y hacer que sea aún más difícil perder peso.Las dietas restrictivas pueden convertirse rápidamente en obsesión por las calorías, los azúcares o los carbohidratos. Comer puede volverse rápidamente estresante y desagradable.
El estrés puede ser peligroso. El estrés crónico puede:
- interrumpir el sueño
- interrumpir la digestión
- deprimir el sistema inmunológico
- Te deja más propenso a la irritabilidad, la ira y la tristeza.
El estrés rutinario se ha relacionado con:
- enfermedad del corazón
- diabetes
- alta presion sanguinea
- aumento de peso
Ahora es el momento de reducir el estrés, ¡no añádelo!
Lea más sobre los efectos del estrés en el cuerpo "
9. Las dietas a menudo conducen a la culpa
Un bocado de pastel de chocolate o una hamburguesa con queso no debe ser motivo de culpa. Deja de lado el enfoque de todo o nada y deja de castigarte por los errores. o rompiendo las reglas.
10. Hay una manera mejor
Olvídate de la dieta altamente prescriptiva que enumera lo que puedes y no puedes comer. En su lugar, concéntrese en el equilibrio y en la creación de hábitos alimentarios saludables a largo plazo:
- ¿Sumérgete en tu favorito? ¿No saludable? Alimentos, pero solo comerlos de vez en cuando.
- Concéntrese en agregar más frutas y verduras.
- No olvide que el ejercicio es una parte clave para lograr y mantener un peso saludable. Dispare de 30 a 60 minutos de ejercicio (incluso caminando) la mayoría de los días de la semana.
Línea de fondo
Este año, cree una relación saludable con los alimentos que gira en torno al disfrute y la nutrición en lugar de las privaciones y las restricciones. Construya su estilo de vida saludable con buenos hábitos alimenticios a largo plazo y ejercicio diario. Deja las dietas atrás con el resto del año pasado.
