Todo el mundo se enfrenta a la ansiedad, la ira y la impaciencia de vez en cuando, pero el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) tiende a magnificar esas emociones. En algunos casos, su estado de ánimo cambiante puede interferir con su trabajo, su vida en el hogar o sus amistades, lo que puede hacer que se sienta impotente o desmoralizado. Obviamente, esta no es manera de vivir tu vida.
La medicación para el TDAH puede ser muy útil cuando se trata de concentración, ansiedad y cambios de humor, pero no es una cura universal. Después de todo, el TDAH se manifiesta de diferentes maneras, y puede ser difícil obtener la dosis correcta para combatir su conjunto particular de síntomas.
Si descubre que su estado de ánimo está mejorando, puede que sea el momento de consultar a un psiquiatra para que investigue más a fondo. Pero hay mucho que puede hacer en su propio tiempo para equilibrar su temperamento volátil. Aquí hay nueve consejos para manejar los cambios de humor de inmediato:
1. Programar tiempo para desahogarse
Dejar que los sentimientos y las reacciones broten dentro puede ser incómodo y probablemente terminará mal. En su lugar, dedique tiempo cada semana, o todos los días, si es necesario, para desahogarse con una actividad divertida y enérgica.
Baile con música a todo volumen, vea un partido deportivo intenso o únase a una clase de gimnasia en su gimnasio local. Cualquier cosa que funcione bien como calmante para el estrés hará el truco.
Si bien descargar vuestra ira o frustración es crucial, también es importante dejar de lado la calma. En ambos casos, la programación literal de la actividad lo ayudará a seguir el plan y no sentirse culpable por tomarse un descanso.
2. Trabaja en cambiar tu enfoque
Una vez que llegue a un acuerdo con sus caprichos emocionales, puede concentrarse en superar el cambio de humor en lugar de en por qué sucedió. No pierdas el tiempo en culparte a ti mismo oa alguien más. Más bien, aprende estrategias para ayudar a que el problema pase más rápido.
Adquiera el hábito de saltar a una actividad cuando cambie su estado de ánimo. Un libro, un videojuego o una conversación pueden ser suficientes para sacarte de tu agitación psicológica. Recuérdese (en voz alta, si es necesario) que este estado de ánimo pasará, y es mejor esperar en lugar de tratar de diseccionarlo.
3. Prepárate para los días en que tengas los azules.
Para muchas personas con TDAH, un evento emocionante o exitoso puede traer consecuencias deprimentes. Puede parecer extraño, pero una vez que el estímulo ha pasado y el desafío ha terminado, las personas con TDAH pueden perder el conflicto y pasar al otro extremo emocional.
Sabiendo que esto puede suceder, puedes prepararte para el blues manteniendo algunas distracciones útiles al alcance de tu mano. Tenga una lista de amigos positivos y optimistas a los que pueda llamar cuando necesite un ascensor y mantenga sus películas favoritas preparadas.
También es una buena idea guardar su bolsa de ejercicios o equipo en la puerta de entrada para estar listo para salir a la carretera o salir al gimnasio y mejorar su estado de ánimo tan pronto como necesite la fiebre de los endorfos.
4. Tomar el control de su? Hiperfoco?
El TDAH a menudo se asocia con un lapso de atención muy corto, pero eso no es del todo exacto. La condición implica un lapso de atención no regulado, que puede manifestarse de manera muy opuesta. Los niños y adultos con TDAH a veces se enfocan con mucha atención en las cosas, y eso puede ser una bendición o una maldición.
Aprenda a usar este hiperfoco para su beneficio, en lugar de dejar que lo guíe a una zanja emocional. Cuando un mal humor se apodera, recurra a su pasión, ya sea trabajo o un pasatiempo. Encuentra maneras de hacer que las tareas que te rodean sean más atractivas para poder deshacerte de la carga emocional y simplemente disfrutar de lo que tienes delante hasta que el estado de ánimo desaparezca.
5. Hacer ejercicio a menudo
Cuando te mantienes activo, te mantienes equilibrado. Aunque los ejercicios desafiantes y los deportes competitivos pueden agitar la energía y la agresión, las endorfinas liberadas elevarán casi inmediatamente su estado de ánimo. Pocas terapias pueden eliminar el estrés, quemar la frustración y reponer la concentración tanto como el ejercicio regular.
Si no puede encajar una rutina completa en cada día, no se desespere. Los estudios muestran que incluso las sesiones de entrenamiento cortas distribuidas a lo largo del día pueden traer resultados similares a una sesión de entrenamiento larga. Encuentre un ejercicio, o mejor aún, varias actividades que realmente disfrute y que pueda hacer fácilmente y con frecuencia.
6. Pon el humor primero
Cuando puedes reírte de ti mismo, no te mantendrás enojado por mucho tiempo. Aprender a hacer una luz de sus errores y burlarse de sus errores de ADHD es un gran paso hacia mejores relaciones y un estilo de vida más feliz.
La impulsividad, el olvido, la hiperactividad y la desorganización pueden agravar, pero también pueden ser alimento para bromas. Claro, no todos los errores pueden o deben ser eliminados (es necesario que asumas la responsabilidad de tus propias acciones), pero cuando puedes señalar de manera juguetona tus propios errores, descubrirás que las personas que te rodean son mucho más comprensivas y tolerantes.
7. Considera un cambio de dieta
Su menú no necesariamente puede cambiar su personalidad y sus emociones, pero ciertos ingredientes pueden tener más impacto del que imagina. Los aditivos alimentarios y conservantes deben ser los primeros en irse.
Muchos médicos y nutricionistas están de acuerdo en que los colorantes artificiales y ciertos modificadores de los alimentos (a saber, MSG) pueden ser perjudiciales para el comportamiento, especialmente para los niños.
Puede equilibrar mejor sus niveles de azúcar en la sangre, así como mantener sus hormonas estables, con una dieta llena de verduras ricas en fibra, granos enteros y proteínas magras para mantenerlo lleno y con energía durante más tiempo. Tenga en cuenta que el azúcar y los carbohidratos simples (como el pan blanco, el arroz y las papas) pueden aumentar su azúcar en la sangre y, a su vez, afectar su estado de ánimo.
8. Establecer un horario de sueño sólido
Dormir bien es tan importante como comer bien, lo que significa que debe tomar muy en serio su rutina de sueño. La mayoría de las personas encuentran que sus estados de ánimo, niveles de energía e incluso sus apetitos son mucho mejores después de una buena noche de sueño.
Una rutina de sueño estricta es su mejor apuesta para un sueño reparador y reparador. Acuéstese a la misma hora todas las noches y no guarde productos electrónicos en el dormitorio. Mantenga su rutina nocturna discreta para que pueda pasar suavemente al modo de irse a la cama: leer un poco antes de ir a la cama puede hacer que la mente se vuelva más lenta y ayudarlo a relajarse antes de que se dé cuenta.
9. Elogie a los demás
Su TDAH puede ocupar gran parte de su atención, y es fácil entrar en un ciclo de autocrítica y obsesión por las pequeñas preocupaciones. Intenta salir de ese ciclo dirigiendo tu atención a las personas que te rodean.
Aprender a notar a los demás y empatizar con sus pensamientos y sentimientos puede requerir algo de práctica, pero vale la pena su tiempo y atención. Cuando puede centrarse en los aspectos positivos de los demás, puede ayudar a distraerlo de sus propios sentimientos, así como a establecer relaciones en el proceso.
Es importante darse cuenta de que tiene mucho poder cuando se trata de cómo administrar su TDAH. No dejes que el mundo te controle y lo que tienes para ofrecer. A medida que aprende a abogar por sí mismo, podría descubrir que no solo su confianza está mejorando, sino que sus estados de ánimo e interacciones son más fáciles de manejar.
Los síntomas del TDAH pueden ser similares a otras afecciones, como desorden bipolar. Si está experimentando cambios de humor severos, hable con su médico para ver qué puede hacer y asegurarse de tener un diagnóstico adecuado.
NuevoLifeOutlook tiene como objetivo capacitar a las personas que viven con enfermedades crónicas de salud mental y física, alentándolos a adoptar una perspectiva positiva a pesar de las circunstancias desafortunadas. Sus artículos están llenos de consejos prácticos de personas que tienen experiencia de primera mano con el TDAH.
