¿Un colchón para gobernarlos a todos?
Compartir en Pinterest Crédito fotográfico: Cortesía de H? Stens Fuente de la imagen: healthline.com/health/sleep-deprivation/how-to-choose-a-mattress¿Estás obsesionado con el sueño? Yo soy. De hecho, la mayoría de nosotros lo somos, y por una buena razón. Los estudios muestran que los estadounidenses se encuentran tristemente privados de sueño, en menos de 7 horas por noche.
Si eres como yo, crees que comprar el colchón perfecto es el paso mágico para resolver cualquier problema de sueño. ¿Pero será así?
Guía rápida: ¿Cómo te afecta la falta de sueño?
Todo es peor sin dormir lo suficiente. "Sin dormir, no se está recuperando del daño que le hace a su cuerpo durante el día". explica Mark Thompson, DPTLAC, LaC, doctor en terapia física y acupunturista con licencia en la ciudad de Nueva York. Afecta tu sistema inmunológico. Los niveles de dolor son más altos si no estás durmiendo. Tu sistema nervioso está en un estado diferente si no estás durmiendo. Estás experimentando las cosas más intensamente.
En otras palabras, el dolor moderado se vuelve más severo. El estrés se vuelve más estresante. La salud se vuelve menos saludable: no dormir adecuadamente conlleva un mayor riesgo de ansiedad, depresión, trastornos del estado de ánimo, diabetes tipo 2 y una serie de otras enfermedades.
¿Puede un colchón resolver estos problemas?
Según H? Stens, una empresa sueca de colchones de alta gama que fabrica camas y ropa de cama para la corte real, puede hacerlo, pero le costará. Con un costo de entre $ 8,000 y más de $ 150,000, los colchones Hensens tienen una garantía de al menos 25 años, pero pueden durar toda la vida. Estos colchones están hechos de flexible y elástico. cabello de caballo.
"Cada cabello es como un tubo hueco," explica Kristofer Eriksson, un consultor de sueño de H? stens en Santa Mónica, CA. ? Es el propio sistema de aire acondicionado de la naturaleza. Canaliza la humedad y deja entrar el aire fresco, por lo que te sientes como si estuvieras durmiendo en un colchón de aire.
Compartir en Pinterest Crédito de foto: imágenes de camas proporcionadas por H? StensLas camas también tienen bobinas embolsadas individualmente, lo que, explica Eriksson, se ajusta a su cuerpo sin importar su tipo de cuerpo. "Dado que los resortes no están interconectados, si comienza a sumergirse en el medio, otros resortes no seguirán". Por lo tanto, si su compañero se levanta y se levanta de la cama (o da vueltas), no sentirá nada.
¿Es la comercialización de colchones sólo bombo?
De acuerdo con Thompson, gran parte de la comercialización de colchones no merece la pena, especialmente porque la mayoría de nosotros no podemos gastar el equivalente de un pago inicial en una casa sobre un colchón. Él usa la Onda Casper como ejemplo, que presenta curvas que coinciden con las suyas. ¿Cómo puedes hacer un colchón que combine? todo el mundo es ¿¿curva?? Thompson pregunta. "Eso no puede ser correcto, pero la gente caerá en la trampa". Thompson dice que es lo mismo con las camas Sleep Number. Pueden ser excelentes para algunas personas, pero no para otras.
Los estudios están de acuerdo con esto. Un informe de 2011 encontró que cuando los sujetos de prueba recibieron siete camas de firmeza diferente para probar durante un mes, no hubo ningún consenso sobre cuál era la mejor cama. Otro estudio publicado en 2009 concluyó que era demasiado optimista suponer que un tipo de colchón es adecuado para todos (y para todos cuerpo).
"Los pacientes entran y dicen que compraron un colchón de espuma de memoria y que les quitó todo el dolor". dice Thompson. ? Y otro paciente vendrá el mismo día y dirá que compraron la misma cama, y es lo peor que nunca y lo odian!
¿Qué deberías buscar realmente en un colchón?
Si no hay línea de base, ¿por dónde empiezas? Gran parte de esto depende de su anatomía y sus necesidades particulares.
"Si tienes 20 años, ¿puedes dormir en cualquier cosa?" Thompson dice. (Recuerde todos esos momentos en la universidad cuando dormía en un futón y se sentía perfectamente feliz en la mañana). Pero a medida que el cuerpo envejece, es menos indulgente. Necesita apoyo en lugares y suavidad en otros lugares. Aquí hay algunas pautas generales.
1. Prueba la cama - por un rato
Esto quizás sea dolorosamente obvio, pero solo porque un colchón se sienta bien durante cinco minutos en la sala de exhibición o, lo que es peor, se ve bien en línea, no significa que se sentirá cómodo con él ocho horas por noche. años. De hecho, el estudio de 2011 descubrió que las personas que hacen las pruebas conducían un colchón rápidamente en una sala de exhibición, parecen elegir colchones que no optimizan su sueño.
La mayoría de las compañías le darán una cierta cantidad de meses para probar la cama. Usalos, usalos a ellos. Todos ellos. Y asegúrate de devolver la cama si no estás completamente satisfecho.
2. Conoce tu cuerpo
¿Eres hiperflexible? ¿Estás rígido? ¿Tienes una lesión en el hombro o la espalda? ¿Tienes caderas anchas? Todo esto afectará el tipo de colchón en el que deberías estar durmiendo.
Thompson explica que, si, por ejemplo, tiene un hombro malo y quiere dormir de ese lado, un colchón firme no le perdonará lo suficiente y el dolor en su hombro lo despertará. Si tienes caderas muy anchas y te gusta dormir de lado, un colchón firme distorsionará tu columna vertebral.
"¿El colchón da suficiente para que su columna vertebral quede recta?" Thompson pregunta.
¿O levanta la pelvis? Si eres hipermóvil, un colchón blando probablemente no te proporcionará suficiente apoyo. La ironía, dice Thompson, es que una persona rígida generalmente puede dormir en casi cualquier cosa.
Un estudio realizado en adultos mayores descubrió que los colchones de firmeza media ayudaban con el dolor musculoesquelético, y existe evidencia de que los colchones de firmeza media también pueden ayudar con el dolor de espalda baja.
3. ¿Cómo quieres sentirte en la cama?
"¿Quieres sentir que estás en el colchón?" Eriksson pregunta. ¿O flotando encima de la cama? Quieres sentir que eres en ¿¿la cama?? Debes sentirte cómodo y apoyado, pero las personas tienen diferentes sentidos de lo que podría ser esa experiencia.
4. ¿Tienes calor?
Una de las mayores quejas de las personas que duermen en camas de espuma de memoria es que se sobrecalientan. Esto se debe a que la estructura de espuma es tan densa que no hay lugar para que escape el calor. ? Cuanto más rápido pueda bajar la temperatura de tu cuerpo, más rápido te quedarás dormido? explica Eriksson. Esta es la razón por la cual el pelo de caballo de H? Stens es tan efectivo: mantiene a los clientes frescos.
Obviamente, hay formas de trabajar con esto si te gusta todo lo demás de la cama: usar pijamas ligeros, tomar una ducha fría, usar un edredón ligero o abrir una ventana. Pero si todo falla, es posible que desee otro colchón.
5. Consultar a un experto.
Los colchones de gama alta son generalmente vendidos por consultores más experimentados. Los consultores de sueño de H? Stens tienen una licenciatura y reciben por lo menos una semana de entrenamiento en anatomía, alineación y cómo funciona el cuerpo durante el sueño. Cada consultor pasa una hora o más con los clientes antes de comprar la cama (no se pueden devolver).
? Trabajamos por ensayo y error en el showroom? Eriksson explica. ? Solo al verte entrar por la puerta, puedo decirte lo que más te gustará. Es una ciencia ¿Cómo se distribuye tu peso sobre el cuerpo? ¿Cuanto pesas tu? Alguien con curvas necesita uno que les dé forma.
Los colchones no duran para siempre
A menos que tenga una cama H? Stens, probablemente necesite un colchón nuevo cada 10 años. Según los investigadores de Casper, esto se debe a que las fibras naturales se acumulan en el colchón y lo debilitan. Si caen antes de 8-10 años, tienes un colchón de mierda.
Eriksson agrega que el problema de dormir en la mayoría de los colchones de espuma o látex es que es como dormir en una esponja que no puedes escuchar. ? Se convierte en un terreno de cultivo para bacterias, microbios, ácaros del polvo y moho? Eriksson dice, "y comienza a romperse".
Repensar el sueño
Es aconsejable evitar caer en la expectativa de que un colchón en particular resolverá los problemas del sueño de todos, pero hay un colchón perfecto para ti. Dicho esto, solo lo encontrará si invierte el tiempo, y quizás el dinero, en hacerlo bien. Esto significa hacer muchas pruebas de manejo (o dormir) y repensar el valor de su sueño.
Eriksson, quien creció en Suecia, tiene un enfoque diferente para dormir que la mayoría de los estadounidenses. ? La mayoría de los suecos gastan más en su primera cama que en su primer coche? Él explica, "y todavía duermo de 9 a 10 horas por noche. Lo priorizo. No presumir de no dormido.?
Tal vez todos deberíamos hacer lo mismo?
Abigail Rasminsky ha escrito para el New York Times, O: The Oprah Magazine, The Cut, Lenny Letter, Longreads y The Washington Post, entre otras publicaciones. Graduada en el programa MFA de Columbia, vive en Los Ángeles con su familia. Puedes encontrarla en su página web y en Twitter.
