¿Te levantas no sintiéndote bien descansado?
¿Eres alguien que necesita múltiples cafés para ayudarte a pasar la mañana? ¿Las bebidas energéticas se han introducido en tu rutina? ¿Qué tal eso 4 p.m. ¿Choque cuando empiezas a buscar dulces y granos refinados?
Si alguno de estos le suena, revise la calidad y cantidad de sueño que está recibiendo y cómo alimenta su cuerpo todos los días.
Recurrir a alimentos procesados con azúcar agregada para obtener energía solo nos hará sentir peor. ¿Los alimentos integrales naturales pueden brindarnos el impulso que necesitamos para mantenernos sintiéndonos ligeros y energizados? sin el choque.
Frutas y verduras frescas de temporada, nueces y semillas, y alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes inundan nuestro cuerpo con nutrientes que ayudan a contrarrestar la fatiga y nos mantienen a lo largo del día.
¡Echa un vistazo a mis comidas favoritas para un estallido de energía natural!
1. aguacate
Los aguacates están cargados de vitaminas, minerales y grasas saludables que le dan a nuestro cuerpo energía que durará horas. Contienen mucha fibra, manteniendo estable nuestro azúcar en la sangre para que podamos evitar esos niveles altos de azúcar, seguidos de los bajos.
Intente agregar aguacate a su plato de fruta de la mañana, échelo en un batido para obtener una deliciosa consistencia cremosa, o combine sus huevos con aguacate en rodajas para obtener un impulso adicional.
2. Sandía
Incluso una deshidratación menor puede hacer que te despiertes sin sentirte lo mejor posible.
Es importante empacar su dieta con alimentos con alto contenido de agua (piense en frutas y verduras), y la sandía es una de nuestras mejores fuentes. Esta deliciosa fruta contiene un 90 por ciento de agua, proporciona una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes, y contiene el aminoácido L-citrulina, que puede ayudar a reducir el dolor muscular.
Comience su día con un cuenco lleno de sandía para la hidratación definitiva y una explosión de energía.
3. almendras
Las almendras son una gran fuente de proteínas de alta calidad, fibra y grasas monoinsaturadas saludables. Están llenos de vitaminas B que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía y son ricos en magnesio, que ayuda a combatir la fatiga muscular.
Agregue almendras a su granola de la mañana o tome un puñado como un bocadillo de media mañana.
4. Kale
Kale está cargado de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que necesitamos para obtener energía.
Es una gran fuente de hierro a base de plantas que transporta oxígeno a nuestros tejidos y células que se necesita para que podamos prosperar. La col rizada también es una fuente maravillosa de calcio, ácido fólico y vitaminas B
Lance este vegetal crucífero en su jugo o batido verde de la mañana, o agréguelo a una tortilla y ¡evite esa segunda taza de café!
5. polen de abeja
Un súper alimento natural, el polen de abeja puede mejorar significativamente la energía y la resistencia física.
Tiene un alto contenido de vitaminas B, aminoácidos y un antioxidante llamado rutina que es clave para mantener los vasos sanguíneos saludables, mejorar la circulación y combatir la inflamación.
Agregue polen de abeja como cobertura a su tazón de batido matutino para obtener energía adicional.
6. Plátano
Los plátanos son tu combustible para ir cuando estás en la carrera. Esta fruta llena de potasio incluye una buena cantidad de fibra, que retarda la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo y proporciona una gran fuente de magnesio y vitaminas B.
Agregue plátano a su desayuno de parfait de coco o tome un plátano entero como un bocadillo fácil para llevar.
Un plátano maduro proporcionará más energía fácilmente disponible en forma de azúcar, en comparación con un plátano no maduro. Deben ser pecas y amarillas en vez de verdes. Así es como sabe que el almidón se ha convertido en azúcar que puede digerir y usar adecuadamente para obtener energía.
7. La espinaca
La espinaca es una gran fuente de vitamina C, ácido fólico y hierro. Las cantidades adecuadas de estas vitaminas y minerales son esenciales para la producción de energía. Los niveles más bajos de hierro en particular pueden causar fatiga importante.
Combine sus huevos de la mañana con espinacas salteadas y agregue un chorrito de jugo de limón para mejorar la absorción de hierro.
8. Fechas
Además de su increíble sabor dulce, las fechas son fácilmente digeridas por el cuerpo y proporcionan un impulso instantáneo de energía. Son una gran fuente de calcio, fósforo, potasio, magnesio, zinc y hierro.
Agregue dátiles cortados a su plato de fruta de la mañana, agregue un par en su batido para darle más dulzura, o sumérjalos en mantequilla de almendras para un bocadillo delicioso.
9. Semillas de chía.
Pequeños pero poderosos, estos chicos son una gran fuente de energía. Las semillas de chía absorben líquidos y pueden expandirse hasta 10 veces su tamaño en el estómago después de ser digeridas. Esto te ayuda a sentirte lleno durante largos períodos de tiempo.
Están llenos de antioxidantes, vitaminas y minerales, proteínas, grasas y fibra.
Experimente con pudín de chía o espolvoree semillas de chía en su próximo batido.
10. Huevos
Un huevo contiene proteínas de alta calidad y grasas saludables, que en combinación nos mantienen saciados y ofrecen energía sostenida durante todo el día.
Los huevos son una gran fuente de una variedad de vitaminas y minerales, como el hierro, la colina, la vitamina D y la vitamina B-12.
¡No olvides comer siempre el huevo entero! La yema es la parte más nutritiva, ya que contiene la mayoría de las vitaminas y minerales del huevo y una buena cantidad de la proteína total. Si estás preocupado por el colesterol, no lo estés. La investigación ha demostrado que el colesterol que proviene de los alimentos no está correlacionado con el colesterol en la sangre.
¿La línea de fondo?
Es hora de dejar de pelear la batalla interminable con la fatiga crónica al tomar cafeína y dulces.
Empaquetar su dieta con alimentos integrales saludables y realizar pequeños cambios en lo que alimenta su cuerpo durante toda la mañana puede hacer grandes diferencias en la estabilización del azúcar en la sangre y la mejora de los niveles de energía.
Intente incorporar estos alimentos a su rutina matutina para combatir la fatiga y sentirse energizado todo el día.
Investigación adicional, escritura y edición aportada por Chelsey Fein.
Nathalie es nutricionista registrada y nutricionista en medicina funcional con una licenciatura en psicología de la Universidad de Cornell y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. Ella es la fundadora de Nutrition by Nathalie LLC, una práctica privada de nutrición en la ciudad de Nueva York centrada en la salud y el bienestar mediante un enfoque integral, y All Good Eats, una marca de salud y bienestar en las redes sociales. Cuando no está trabajando con sus clientes o en proyectos de medios, puede encontrarla viajando con su esposo y su mini-australiano, Brady.
