Compartir en PinterestDiseño por Ruth Basagoitia El insomnio es un tipo de trastorno del sueño en el que a las personas les resulta difícil conciliar el sueño, permanecer dormido o ambos.
También se considera que es el trastorno del sueño específico más común por la American Sleep Association. De hecho, señalan que el trastorno afecta al 30 por ciento de los adultos a corto plazo y al 10 por ciento de los adultos de forma crónica.
Si experimenta este trastorno del sueño, hay una serie de cosas que puede ayudar con el bricolaje, desde aceites esenciales y sin tiempo de pantalla antes de acostarse, a espacios oscuros y frescos, cafeína limitada y ejercicio.
Pero si has probado todo esto y aún no has tenido suerte, tal vez solo necesites un poco de psicología inversa.
Prueba este truco para dormirte:
Paso 1: Si no puede conciliar el sueño o levantarse en medio de la noche, comience su rutina normal de la mañana. Quédate con nosotros aquí! Levántese de la cama, lávese los dientes y tome una ducha.
Paso 2: Engaña a ti mismo para permanecer despierto. ¿Como te estas preparando? piensa en comenzar tu día y dile que no te duermas.
Paso 3: ¡Tener sueño! ¿Esto? ¿Psicología inversa? podría ser exactamente lo que necesitas para sacudir tu mente y hacer que se duerma. Lo peor es peor, si eso no funciona, no vuelvas a la cama. En su lugar, lee un libro, colorea un libro para colorear o prepara una taza de té (sin cafeína).
En su mente, su cama debe asociarse con dormir, no sacudirse y volverse ansiosamente.
Jessica ha sido escritora y editora por más de 10 años. Tras el nacimiento de su primer hijo, dejó su trabajo de publicidad para comenzar a trabajar independientemente. Hoy en día, escribe, edita y consulta a un gran grupo de clientes constantes y en crecimiento como una madre de cuatro hijos que trabaja en casa, exprimiéndose en un concierto paralelo como codirectora de acondicionamiento físico para una academia de artes marciales. Entre su ajetreada vida en el hogar y la mezcla de clientes de diversas industrias, como surf de remo, barras energéticas, bienes raíces industriales y más, Jessica nunca se aburre.
