A juzgar por su nombre, la dieta Velocity suena como un sueño hecho realidad para aquellos que buscan perder peso rápidamente.
La dieta de la velocidad, o? V-dieta? En resumen, se comercializa como un "programa de transformación rápida del cuerpo". Promete darte un cuerpo delgado y musculoso más rápido que un plan de dieta típico, pero solo para aquellos que se comprometen a 28 días de dieta intensa y ejercicios.
La dieta V es una dieta baja en calorías y alta en proteínas. Está diseñado para ayudarlo a controlar sus hábitos alimenticios y perder grasa. Las personas que han completado el programa reportan una pérdida de peso importante de hasta 20 libras en 28 días. También reportan una drástica reducción en el porcentaje de grasa corporal. Por supuesto, la pérdida de peso real varía de persona a persona.
Las dietas bajas en calorías como la dieta de velocidad son conocidas por hacer que el número en la escala disminuya. ¿Pero están sanos? Aquí está la verdad.
El plan de dieta Velocity
El programa Velocity Diet consta de batidos de proteínas, regímenes de ejercicios y un foro de apoyo comunitario en línea. Un día típico en la dieta V implicaría:
- Desayuno: batido de proteínas, suplemento de ácido graso que se apaga, agua fría
- Almuerzo: batido de proteínas, suplemento de ácido graso que se apaga, agua fría
- A media tarde: batido de proteínas, suplemento de ácido graso que se apaga, agua fría
- Cena: batido de proteínas (o una comida sólida y saludable una vez a la semana), suplemento de ácido graso que se apaga, agua fría
- post-entrenamiento: bebida de recuperación de entrenamiento
Los batidos son ricos en proteínas, pero también contienen algunos carbohidratos y grasas saludables. La proteína está formulada para ser digerida lentamente, lo que ayuda a que se sienta satisfecho por más tiempo. Estos batidos y suplementos especialmente diseñados están disponibles para su compra en línea, pero a un precio elevado.
Solo se le permite tener una comida sólida cada semana. La comida es algo simple y baja en carbohidratos. Los ejemplos incluyen pollo o pescado, arroz integral y verduras al vapor, o avena con bayas.
El programa también incluye tres entrenamientos de levantamiento de pesas cada semana y una sesión de ejercicios de peso corporal.
¿Qué se considera la pérdida de peso saludable?
Los médicos consideran que una tasa saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana o menos. Si reduce demasiado la ingesta de calorías, es difícil obtener las vitaminas y nutrientes vitales que necesita para que su cuerpo siga funcionando de la mejor manera. Además de eso, la investigación sugiere que comer demasiado poco puede hacer que su metabolismo disminuya. Esto significa que cuando vuelves a comer una cantidad normal de calorías, puedes recuperar el peso y más.
Los programas de dieta que promueven la pérdida de peso de más de 2 libras por semana también pueden ser peligrosos. Además de que su cuerpo no obtiene una cantidad suficiente de vitaminas y nutrientes, perder peso demasiado rápido puede causar problemas de salud, entre ellos:
- cálculos biliares
- perdida de cabello
- fatiga
- irregularidades menstruales
- estreñimiento
- problemas del corazón
Profesionales de la dieta
- Es fácil de seguir.
- No hay necesidad de cocinar o comer fuera.
- Vas a perder peso rápidamente.
Pros de la dieta Velocity
Lo mejor de la dieta de la velocidad es su simplicidad. No hay necesidad de cocinar, llevar un diario de alimentos o realizar un seguimiento meticuloso de su consumo de calorías. Los batidos y suplementos de la dieta V también contienen una buena cantidad de nutrientes y vitaminas, lo que hace que sea menos difícil para tu cuerpo que un choque normal. o? moda? dieta (como la dieta de la sopa de repollo).
Los regímenes de entrenamiento incluidos en la dieta V pueden ayudarlo a establecer una rutina de actividad física a largo plazo. Si sigue este plan, probablemente perderá una buena cantidad de peso en el corto plazo.
Contras de dieta
- La dieta es estricta y limitante.
- Probablemente ganará el peso de nuevo.
- Los batidos y suplementos son caros.
Contras de la dieta de la velocidad
Cualquier plan que implique menos calorías y mayor ejercicio llevará a la pérdida de peso, pero eso no lo hace saludable. La pérdida de peso no es el único factor a considerar al suscribirse a un programa de solución rápida como la dieta Velocity. Aquí están algunos otros contras.
1. Es difícil mantenerse al día con
La dieta Velocity es estricta. Requiere una gran cantidad de disciplina. La dieta es esencialmente una dieta líquida, que consiste principalmente de batidos y suplementos que pueden no gustarle tanto. El sitio web afirma que el programa ayuda a reducir los antojos. Pero como probablemente sepa, privarse del postre de vez en cuando es extremadamente difícil. Durante 28 días no puede comer afuera, y probablemente no quiera estar en situaciones sociales centradas en alimentos o bebidas. Los suplementos y batidos también pueden ser costosos si tiene un presupuesto limitado.
2. Es bajo en calorías
Una dieta baja en calorías es una dieta que incluye menos de 1,200 calorías por día. La dieta V es una dieta baja en calorías. Los cinco batidos y suplementos de proteínas suman un poco más de 1,000 calorías por día para las mujeres y 1,300 calorías por día para los hombres en "días de entrenamiento". En? Días sin trabajar? Te han asignado sólo 880 calorías. Tenga en cuenta que la persona promedio consume aproximadamente 2,000 calorías por día. La pérdida de masa muscular se acelera durante la pérdida rápida de peso, especialmente cuando el entrenamiento de resistencia no es consistente.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) le advierte que no envíe señales a su cuerpo para conservar las calorías al ayunar o reducir drásticamente su consumo de calorías durante un largo período de tiempo. Recomiendan que las mujeres coman al menos 1,200 calorías por día mientras hacen dieta y los hombres comen al menos 1,800 calorías por día. ACSM lo dice mejor: "Los déficits pequeños y sensibles conducen a una pérdida de peso saludable y a largo plazo".
¿Puedes mantener el peso en la dieta Velocity?
La investigación muestra que las personas que pierden peso de manera constante y gradual son mucho más exitosas para mantener el peso.Cuando pierdes peso rápidamente, tu cuerpo experimenta cambios hormonales que podrían aumentar tu apetito hasta un año después de completar la dieta.
En un estudio, por ejemplo, las personas obesas que se inscribieron en un programa de 10 semanas y bajo en calorías tuvieron niveles más bajos de la hormona de la saciedad leptina y niveles más altos de la hormona del hambre, la grelina, hasta un año después de su pérdida de peso inicial. Muchos de los participantes recuperaron el peso.
Por esta razón, es poco probable que los resultados de la dieta Velocity se mantengan por mucho tiempo. A menos que sea muy disciplinado y cambie a un estilo de vida extremadamente saludable una vez que finalice el programa de 28 días, es probable que recupere peso.
Línea de fondo
Cualquier dieta que prometa una pérdida rápida de peso de más de 2 libras por semana generalmente no se considera saludable, a menos que lo indique un médico. La dieta de la velocidad es en realidad sólo otra? Accidente? Dieta para aquellos que buscan una solución rápida. Podría afectar su estado mental y sus niveles de energía, y podría hacer que su metabolismo se vuelva más lento, lo que lo lleva a recuperar el peso nuevamente. Al participar en este tipo de pérdida de peso, el ciclo de recuperación de peso reduce el metabolismo y hace que sea más difícil perder peso y mantener un peso menor con el tiempo. La dieta V también carece de investigación científica para apoyar su seguridad y efectividad.
La pérdida de peso saludable no se trata de una "dieta" o "programa". Se trata de establecer un nuevo estilo de vida que incluya cambios continuos en los hábitos de alimentación y ejercicio. Si decide participar en el programa de dieta V, es importante que luego realice la transición a un estilo de vida saludable que incluya una dieta rica en:
- frutas
- vegetales
- granos integrales
- frijoles
- carnes magras
- cantidades limitadas de grasas saturadas y azúcares procesados
Participar en un programa de ejercicios en un mínimo de tres días por semana. Recuerde, las mejores dietas se centran en la salud en lugar de números en una escala. Si es obeso o tiene sobrepeso, hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
