Visión general
Un calambre en el pie puede salir de la nada y despertarlo de un sueño profundo. Puede sentir repentinamente que los músculos se contraen o se contraen durante unos segundos a unos pocos minutos a la vez.
Los calambres en los pies durante la noche están estrechamente relacionados con los calambres nocturnos en las piernas, por lo que también puede sentir estas sensaciones en sus pantorrillas o muslos.
En cualquier caso, los calambres en los pies durante la noche son más comunes en personas mayores de 50 años y en mujeres embarazadas.
La buena noticia es que estos calambres no suelen ser motivo de preocupación. Si bien pueden estar asociados con ciertas afecciones médicas, como la diabetes o el hipotiroidismo, los estiramientos y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviarlos rápidamente o ayudarlos a desaparecer por completo.
Causas de calambres en los pies durante la noche
Un 60 por ciento de los adultos y el 7 por ciento de los niños reportan tener calambres nocturnos en los pies o las piernas, señala una revisión de 2012.
Hay una variedad de causas para los calambres. Los espasmos pueden ocurrir solo una vez en la noche o resultar en episodios repetidos que conducen a insomnio y dolor persistente.
Inactividad
Estar sentado por largos períodos de tiempo o estar inactivo puede hacer que los músculos de sus pies sean más propensos a los calambres.
Sentarse con una postura inadecuada también puede inhibir el flujo de sangre a sus pies o provocar una compresión nerviosa, dos factores de riesgo para desarrollar calambres.
Incluso su posición para dormir puede ser un factor en la circulación y los problemas nerviosos. Por lo tanto, es posible que desee examinar cómo duerme para ver si podría contribuir a los cólicos nocturnos.
Sobrecarga de los músculos.
En el otro extremo del espectro, trabajar los músculos de los pies con demasiada fuerza puede hacerlos vulnerables a los calambres.
Las fibras musculares de los pies se contraen y expanden continuamente para permitir el movimiento. Si haces demasiada actividad demasiado pronto o trabajas los pies con demasiada fuerza, puedes experimentar fatiga en los músculos.
La fatiga agota su cuerpo de oxígeno y permite que los productos de desecho se acumulen a lo largo del día y produzcan calambres y espasmos durante la noche.
Calzado inadecuado o superficies duras.
El uso de zapatos mal ajustados o sin suficiente apoyo durante todo el día también puede afectar los músculos de los pies. No solo eso, sino que estar parado o trabajando en pisos de concreto u otras superficies duras puede tener un efecto similar.
Los músculos de los pies trabajan más para soportar el peso de tu cuerpo. El calzado inadecuado también puede perjudicar la circulación del pie, cortando la sangre y el oxígeno y produciendo espasmos dolorosos incluso cuando no está en sus pies.
Deshidración
Quizás no esté bebiendo suficiente agua o tenga diarrea u otra enfermedad que lo deshidrate. Incluso hacer ejercicio en climas cálidos puede deshidratarte rápidamente, drenando tu cuerpo de líquidos, sales y minerales preciosos, como el potasio, el magnesio y el calcio.
Cuando su cuerpo baja en líquidos y electrolitos, sus músculos se vuelven más vulnerables a los espasmos y calambres. Sigues sudando y perdiendo líquidos mientras duermes. Es por esto que sus calambres en los pies pueden surgir en las horas nocturnas.
Deficiencia de nutrientes
Las deficiencias de vitaminas B-12, tiamina, folato y otras vitaminas B pueden causar daño a los nervios.
Las deficiencias de magnesio y potasio pueden provocar calambres en las piernas y los pies.
Si sospecha que puede tener una deficiencia nutricional, comuníquese con su médico. Un simple análisis de sangre puede revelar sus niveles e indicar a su médico si es necesario algún suplemento u otro tratamiento para afecciones subyacentes.
Tenga en cuenta que tomar demasiados suplementos en realidad puede causar más daño que beneficio.
Consumo excesivo de alcohol.
Beber demasiado alcohol puede causar daño a los nervios y una condición conocida como neuropatía alcohólica. Los síntomas incluyen desde calambres musculares y debilidad hasta entumecimiento y hormigueo en los brazos o piernas.
No solo eso, sino que el consumo excesivo de alcohol también puede contribuir a la deshidratación y las deficiencias nutricionales en importantes vitaminas B.
Al igual que con otras deficiencias nutricionales, la falta de estas vitaminas puede afectar la función nerviosa, empeorando los síntomas como los espasmos musculares.
El embarazo
Las mujeres embarazadas son más susceptibles a los calambres en las piernas y los pies durante la noche, especialmente en el segundo y tercer trimestres.
Desafortunadamente, los investigadores no saben exactamente por qué este es el caso. Las posibles razones pueden incluir:
- Peso extra en los pies a medida que el bebé crece.
- deshidración
- Deficiencias nutricionales, particularmente en magnesio.
Problemas de salud y medicamentos.
Las afecciones médicas asociadas con los cólicos nocturnos incluyen:
- Problemas estructurales, como estenosis espinal y enfermedad arterial periférica.
- Problemas metabólicos, como enfermedad renal, anemia, hipotiroidismo, hipertiroidismo o diabetes tipo 1 o tipo 2
- Otras afecciones, como daño a los nervios, osteoartritis y enfermedad de Parkinson.
Ciertos medicamentos también pueden hacer que sea más susceptible a los cólicos. Éstos incluyen:
- medicamentos para la presión arterial
- estatinas
- diuréticos
- pastillas anticonceptivas
Si está en diálisis, esto también puede hacer que sea más propenso a los cólicos.
Tratamiento para calambres en los pies durante la noche.
No hay tratamientos específicos que los médicos recomiendan para tratar los cólicos durante la noche. En su lugar, es mejor tratar su causa subyacente.
Mueve tu cuerpo
Si haces ejercicio regularmente, ¡sigue así! El movimiento regular puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas y los pies durante el día y la noche.
¿Nuevo en el ejercicio? Hable con su médico para obtener recomendaciones sobre un plan que pueda funcionar para usted. Trate de hacer caminatas enérgicas alrededor de su vecindario (usar zapatos de apoyo) u otras actividades de bajo impacto para comenzar.
Algunas personas incluso han informado algunos minutos en una bicicleta de ejercicio o en una cinta de correr antes de ir a la cama con los calambres nocturnos en las piernas y los pies.
Estira y calma tus músculos.
Asegúrese de estirarse cada día para mantener los músculos de los pies sueltos, especialmente antes y después de una sesión de sudor.
¿Qué pasa si tienes un calambre en la noche? Estira el pie con fuerza para aliviar la mierda flexionando el pie y presionando el dedo gordo del pie.
Caminar y sacudir la pierna también puede ayudar con los calambres en los pies y las piernas. Tomar un baño o una ducha tibia o usar hielo puede aliviar cualquier dolor persistente. El masaje de tejido profundo puede ayudar a largo plazo.
Examina tus zapatos
Use zapatos de apoyo que sean cómodos, especialmente si camina con frecuencia sobre superficies duras.
Encuentra un zapato con un talón firme. Esta es la parte del zapato que ayuda a anidar el talón en su lugar.
Si tiene problemas o no siente que los zapatos sean cómodos, es posible que su médico lo remita a un podólogo para que le realicen inserciones personalizadas.
Bebe más agua
Los expertos recomiendan que los hombres beban 15.5 tazas y las mujeres que beban 11.5 tazas de líquidos como el agua cada día. Mantener los músculos hidratados puede ayudar a prevenir los calambres.
Una buena regla general es que su orina debe ser de color amarillo claro para aclararse. Si es más oscuro que eso, considere beber otro vaso de agua.
Las mujeres embarazadas o que amamantan pueden necesitar hasta 13 tazas de líquido por día para satisfacer sus necesidades de hidratación.
Comer bien y complementar
Coma una dieta bien balanceada que incluya mucho calcio, potasio y magnesio. Si tiene una deficiencia diagnosticada, aborde el problema con la supervisión de su médico.
Mientras lo hace, consulte a su médico acerca de tomar un suplemento de magnesio. Hay algunas investigaciones para apoyar la suplementación como un medio para ayudar con los cólicos.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- granos integrales
- frijoles
- nueces
- semillas
- frutas secas sin azúcar
Los plátanos y las hojas verdes también pueden ayudar a equilibrar los electrolitos.
Baje su consumo de alcohol.
Limite las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y las bebidas mixtas, ya que pueden deshidratarle.
En el caso de daños en los nervios relacionados con el alcohol, busque ayuda si tiene dificultades para dejar de beber. Considere comunicarse con su médico, un amigo o un programa de apoyo local.
Condiciones como la neuropatía alcohólica pueden conducir a daño nervioso permanente y progresivo. El tratamiento temprano es clave para prevenir esto.
En el embarazo
Informe a su médico si experimenta calambres en los pies durante la noche durante el embarazo. Si bien muchas de las mismas medidas de cuidado personal pueden ayudarlo, su médico puede brindarle orientación adicional.
Estira el pie cuando te golpea un calambre y levanta las piernas para mantener a raya los calambres. También puede ayudar mantenerse activo, recibir un masaje y tomar una ducha o baño tibios (no calientes).
Es posible que los calambres desaparezcan por sí solos después de dar a luz a su bebé.
La comida para llevar
Los calambres en los pies tienden a desaparecer por sí solos con el tratamiento en el hogar, como estiramientos o cambios en el estilo de vida, como beber más agua.
Llame a su médico si sus calambres le causan un malestar especialmente grave o si nota hinchazón, enrojecimiento u otros cambios en el pie o en las estructuras circundantes.
También es posible que desee hacer una cita si los calambres ocurren con frecuencia y no mejora con los cambios en su rutina.
