Con el dolor articular y la inflamación de la artritis psoriásica (PsA), los movimientos cotidianos pueden ser extremadamente incómodos. En algunos casos, la actividad regular puede incluso ser insoportable. Si bien es tentador descansar tus articulaciones doloridas, demasiado El descanso puede hacer más mal que bien. Con el tiempo, sus articulaciones se ablandarán para que las actividades se vuelvan aún más dolorosas.
Los médicos recomiendan el ejercicio regular como un medio para ayudar a aliviar los síntomas de PsA al reducir la inflamación que causa dolor. Además, puede ayudar a prevenir la cantidad de brotes de artritis que podría experimentar.
Pero si eres demasiado incómodo para moverte, ¿qué puedes hacer? Siga leyendo para aprender sobre ocho de las maneras en que puede moverse mejor con PsA.
1. Comience lento
Así como es difícil moverse cuando no estás acostumbrado a hacer ejercicio, también puede ser tentador exagerar la actividad física. Después de todo, puede sentirse emocionado por ponerse en forma nuevamente y por mejorar su salud general. Sin embargo, saltar a una rutina de ejercicios demasiado rápido puede exacerbar los síntomas de PsA y dejarlo al margen. Es mejor comenzar en incrementos de cinco a 10 minutos, y acumularse desde allí. De esta manera, sus articulaciones se acondicionan lentamente y pueden soportar mejor sus movimientos a medida que los realiza con más frecuencia.
2. Sé flexible primero
La National Psoriasis Foundation recomienda 15 minutos de estiramiento como núcleo de su entrenamiento diario. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a preparar sus articulaciones para entrenamientos más intensos, y estos tipos de rutinas de estiramiento también pueden ayudar a prevenir lesiones.
Para un entrenamiento más completo, considere el yoga o el tai chi. Estos también tienen el beneficio adicional de los ejercicios de respiración profunda, que pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el sueño. Al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento, el yoga y el tai chi se practican de forma regular para obtener los mayores beneficios. Considere inscribirse en una clase de yoga suave en un estudio o gimnasio local, y pregunte al instructor cómo puede modificar algunos de los movimientos para adaptarse a su dolor en las articulaciones.
3. Camina hacia síntomas mejorados
Caminar es quizás una de las mejores actividades que puedes hacer con PsA. Esto es especialmente cierto si eres nuevo en el ejercicio, o si no has hecho mucha actividad física por un tiempo. Caminar no requiere ningún movimiento especial. También es el ejercicio más versátil que se puede hacer en casi cualquier lugar. Además, debido a que caminar es una actividad de bajo impacto, es más fácil para las articulaciones que ya tienen dolor.
Sin embargo, la clave para caminar, al igual que todas las formas de ejercicio, es comenzar gradualmente y avanzar hacia una mayor intensidad o períodos de tiempo más prolongados. Permanezca cerca de su casa hasta que conozca sus límites para caminar. También puede considerar solicitar la ayuda de un compañero para caminar por seguridad y responsabilidad.
4. Usa la resistencia del agua.
La natación es otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es preferible para la artritis debido a la resistencia agregada del agua. Incluso caminar en una piscina es un ejercicio beneficioso. Si el miedo a los parches irritantes de la piel le impide nadar, intente limitar su tiempo en el agua para comenzar. Realice un seguimiento de cada sesión de natación con una ducha tibia rápida (no caliente) e hidrate su piel de inmediato.
5. prueba el ciclismo
El ciclismo también sirve como una buena manera de obtener un entrenamiento de bajo impacto. Solo asegúrate de tener una bicicleta que se ajuste a tu tamaño. Es posible que desee considerar un marco unisex para facilitar el montaje y desmontaje. Apéguese a los senderos para bicicletas pavimentados para evitar el impacto en sus articulaciones. Y al igual que con otros tipos de ejercicio, querrá comenzar lentamente, luego aumentar gradualmente la distancia y la velocidad.
6. Construir músculo con seguridad
Aunque existe una resistencia natural en algunas formas de ejercicio aeróbico, como caminar y nadar, puede considerar pasar a ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Además de ayudar a quemar calorías, la masa muscular también puede ayudar a proteger sus articulaciones del estrés y las lesiones. Los pesos de mano y las bandas de resistencia pueden ayudar a construir músculo sin estirar demasiado las articulaciones ya dolorosas.
7. Use el equipo de apoyo adecuado
Moverse cómodamente depende de tener el equipo adecuado que pueda soportar sus articulaciones. Las rodilleras para caminatas pueden apoyar las articulaciones de las rodillas, mientras que los zapatos para caminar pueden apoyar las articulaciones en las rodillas, las caderas y la espalda.
La ropa adecuada también debe incluirse en su equipo de ejercicio. Elija ropa suelta de algodón que no irritará su piel, y asegúrese de usar capas en climas más fríos en lugar de artículos voluminosos que puedan atrapar el sudor.
8. Perder el exceso de peso
Con PsA, sus articulaciones pueden estar inflamadas y adoloridas. El peso corporal adicional puede agravar el problema al aplicar presión adicional sobre las articulaciones ya irritadas. Podría considerar hablar con su médico acerca de las formas en que puede perder peso de manera segura con el tratamiento con PsA. Además del ejercicio, pueden recomendar consideraciones dietéticas específicas que pueden ayudar.
Tenga en cuenta que la pérdida de peso segura es gradual. Acelere el proceso mediante dietas de inanición y es probable que recupere peso como resultado de un metabolismo interrumpido.
Mueva con el consejo de su médico en mente
Moverse regularmente es solo una de las claves para mejorar el bienestar con PsA. Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, asegúrese de discutir los planes con su médico primero. Pueden tener algunas preocupaciones de seguridad, así como consejos útiles que pueden asegurar su éxito.
PsA puede hacer que el movimiento sea incómodo. Pero una vez que aumente gradualmente su nivel de actividad, es probable que obtenga los beneficios cuando se combine con su plan de tratamiento continuo.
