La espondilitis anquilosante (EA) es un tipo de artritis inflamatoria que causa dolor, rigidez e incluso la fusión de la columna vertebral. El mejor tratamiento para la condición es ser lo más activo posible.
Sin embargo, algunas actividades pueden agravar sus síntomas en lugar de aliviarlos. Esto es especialmente cierto para las tareas domésticas. Si bien muchas de las tareas domésticas están bien si tienes AS, hay otras que debes evitar o al menos modificar cómo se realizan.
Debido a que la EA causa inflamación en las articulaciones de la columna vertebral, los músculos y las caderas, cualquier actividad que requiera que doble o retuerza su cuerpo o levante objetos pesados puede provocar dolor. Si AS ha provocado que sus articulaciones se fusionen o se vuelvan rígidas, su rango de movimiento también puede verse comprometido. Esto puede hacer que las tareas sean aún más difíciles. Aquí hay varias tareas que pueden empeorar los síntomas de AS:
1. planchado
La mayoría de las personas se encorvan cuando planchan. Esto conduce a una mala postura. Debido a que la EA puede hacer que su columna vertebral se fusione en una posición torcida, una buena postura es fundamental. Si tiene que planchar, hágalo sentado en una silla de respaldo alto con una superficie dura. Si continúa encorvándose, coloque una toalla enrollada o un cojín de soporte lumbar detrás de la parte inferior de la espalda para ayudar a mantener la espalda recta.
2. trapear
Empujar una fregona empapada en agua hacia adelante y hacia atrás a través del piso es una manera segura de irritar los músculos y articulaciones de la espalda ya inflamados. Agarrar alrededor de un cubo lleno de agua y escurrir la fregona tampoco es un juego de niños si tiene dolor de espalda.
En lugar de usar un trapeador y un balde tradicionales, invierta en un trapeador con almohadillas de limpieza desechables. Al trapear, tómate tu tiempo. Consigue un trapeador con un mango largo para que no tengas que agacharte.
3. Limpieza de baños de alta resistencia.
Los pequeños retoques de limpieza del baño del fregadero de la cocina o la encimera pueden estar bien Sin embargo, la extrema flexión y fregado que se necesita para conseguir un baño o bañera impecables no es suficiente. Lo mejor es usar limpiadores para inodoros y aspersores de ducha y bañera. Deja que los productos hagan la mayor parte del trabajo por ti.
4. lavar los platos
Lavar los platos es sorprendentemente extenuante en la espalda. No solo requiere que permanezcas en su lugar por un período prolongado, sino que también te hace inclinarte sobre el fregadero. Usar un lavaplatos no es mucho mejor. Puede evitar que permanezca en el lugar demasiado tiempo, pero una gran cantidad de flexiones, estiramientos y giros se utilizan para cargar y descargar los platos y guardarlos.
Si no puede salir de esta tarea, descanse un pie o una rodilla en un taburete o una silla mientras lava los platos en un fregadero. Siéntese en una silla cuando cargue y descargue el lavaplatos.
5. Lavandería
Coger cestas llenas de ropa, doblarse sobre una lavadora y doblar la ropa puede provocar dolor. Pruebe estos consejos para facilitar el lavado de ropa:
- Compre una canasta de lavandería con ruedas y un asa, o use un carro.
- No llene la canasta hasta el borde. Mueve una carga pequeña a la vez.
- Dobla la ropa mientras estás sentado en una mesa.
- Use una herramienta de agarre y alcance para ayudarlo a quitar la ropa de la lavadora.
6. pasar la aspiradora
Muchas aspiradoras son pesadas, torpes y difíciles de cargar. Y el acto de aspirar requiere que se doble, gire y empuje durante un tiempo prolongado. Aspirar es una tarea que es mejor dejarle a otra persona. Si eso es imposible, invierta en una aspiradora robótica o en la aspiradora más ligera que pueda encontrar que también tenga un cable de extensión largo. Párese lo más recto posible al aspirar.
7. Trabajo de jardinería.
El trabajo en el jardín es conocido por ser duro con la espalda de las personas en general, y mucho menos con las personas con EA. Recortar árboles y setos, jardinería, cortar el césped y rastrillar las hojas son tareas agotadoras.
Si es posible, use un servicio de césped para cortar el césped y cortar árboles y setos. La mayoría de los servicios de jardinería también ofrecen limpieza de primavera y otoño para eliminar hojas y otros desechos de su jardín. Si debe segarse usted mismo, agregue un extensor de mango a un cortacésped manual para asegurarse de que tenga la altura correcta.
8. haciendo la cama
Edredones, sábanas voluminosas y mantas son pesadas. Levantarlos y colocarlos en su cama requiere muchos músculos y requiere flexión. Optar por mantas ligeras. Cubra su colchón con una funda de colchón y coloque sábanas ajustadas alrededor en lugar del colchón. Y si no te molesta, no hagas la cama todos los días.
9. Las compras de comestibles
Si tiene dolor de espalda, la compra de comestibles puede ser difícil en el mejor de los casos. No solo es difícil alcanzar artículos en estantes altos o bajos, sino que llevar comestibles desde y hacia su automóvil puede ser brutal. Para hacer esta tarea más fácil, aproveche los pedidos en línea y la recogida en la tienda, o haga que le entreguen los comestibles a su hogar. La mayoría de las tiendas de comestibles ofrecen ayuda para empaquetar comestibles y cargarlos en su vehículo. Cuando sea el momento de guardar los comestibles, primero cuide los alimentos fríos y haga el resto en etapas. Use una barra de agarre y alcance para ayudarlo a guardar los artículos en lugares altos y bajos.
La línea de fondo
Es mejor dejar las tareas domésticas extenuantes a otra persona. Sin embargo, no siempre es fácil pedirle a alguien que se haga cargo. Aunque es ideal para evitar actividades que pueden agravar el AS, no siempre es posible. Si debe abordar cada tarea, hágalo de manera diferente y siga estos consejos:
- No trates de limpiar toda tu casa en un día.
- Concéntrese en áreas de tráfico intenso o áreas que los huéspedes verán.
- Invierta en herramientas para facilitar las tareas domésticas, como una aspiradora liviana con un interruptor de encendido con el pie o una fregadora con pilas.
- Compre herramientas de limpieza para almacenar en cada nivel de su hogar.
- Tome descansos frecuentes.
