Si tiene el síndrome del intestino irritable (SII), es posible que desee evitar las situaciones sociales. Ir a cenas o lugares desconocidos puede ser un desafío. Es posible que le preocupe no ubicar un baño lo suficientemente rápido o comer un alimento que pueda desencadenar los síntomas del SII.
Como resultado, podría encontrarse tratando de recuperar el control de las situaciones sociales solo comiendo en restaurantes conocidos donde conoce la ubicación del baño. O decide no divulgar su IBS por temor a la desaprobación social.
Pero no tienes que evitar las situaciones sociales cuando tienes IBS. En su lugar, pruebe los siguientes consejos para disfrutar de una mejor calidad de vida.
Disparadores comunes de IBS
Cuando tenga IBS, notará que ciertos alimentos y comportamientos desencadenan o empeoran sus síntomas. Aproximadamente el 75 por ciento de las personas con SII informan que el estrés les causa un dolor abdominal significativo y desencadena sus síntomas. La ansiedad y la depresión también se consideran desencadenantes principales de los síntomas.
Además de estos factores, ciertos alimentos pueden causar o empeorar los síntomas del SII. Algunas personas con SII pueden preocuparse por comer estos alimentos en público, ya que podrían causar malestar estomacal o empeoramiento de los síntomas del SII. Ejemplos de estos alimentos incluyen:
- alcohol
- frijoles
- brócoli
- repollo
- bebidas carbonatadas
- coliflor
- chocolate
- alimentos altos en grasa
- Leche
- frutas crudas
- comida picante
Si bien estos alimentos representan desencadenantes comunes del SII, muchos otros alimentos y bebidas pueden empeorar los síntomas del SII.
Para averiguar cuáles son sus desencadenantes específicos de alimentos, intente llevar un diario de alimentos. Anote todos los alimentos y bebidas que tiene en un día y cualquier síntoma que ocurra. También es posible que desee agregar comentarios sobre su estado de ánimo o estado de ánimo, ya que estos pueden sin duda afectar su IBS.
Al rastrear sus síntomas y cuando ocurren, puede identificar patrones que lo ayudarán a determinar qué puede desencadenar su IBS. Si aún tiene dificultades, hable con su médico.
Consejos para prepararse para situaciones sociales.
Tener IBS puede hacer que te sientas en guerra con tu cuerpo. Sin embargo, varias estrategias pueden ayudarlo a prepararse para estar lejos de su hogar sin incidentes. Si bien puede tomar algún tiempo y realizar ajustes para encontrar la rutina adecuada para usted, estos consejos son un buen lugar para comenzar.
Comer a horas regulares
Cuando tiene IBS, prospera en la rutina para mantener su función intestinal regular. Cuando sea posible, trate de programar salidas sociales, como el almuerzo o la cena, cuando normalmente come sus comidas.
Obtenga ayuda para encontrar baños
Descargue una aplicación que lo ayude a ubicar un baño de manera rápida y sencilla, sin importar dónde se encuentre.
Lleva suministros en tu bolsa
Prepárese para los accidentes teniendo a mano suministros tales como toallitas húmedas para bebés, spray para popurrí y un cambio de ropa interior. Saber que tiene estos a su disposición puede ayudar a aliviar la ansiedad y prepararlo para cualquier circunstancia.
Comer y beber la cantidad adecuada de fibra y agua.
Coma una cantidad suficiente de fibra a diario, especialmente si experimenta estreñimiento frecuente o síntomas intestinales alternados con el SII. Alrededor de 20 a 35 gramos de fibra es un número promedio, aunque este número puede variar según su salud. Para evitar la hinchazón, agregue solo 2 a 3 gramos de fibra por día.
Asegúrese de tomar suficientes líquidos, aproximadamente de 8 a 10 vasos de agua u otras bebidas sin cafeína, por día.
Considere tomar probióticos diariamente
Los probióticos se encuentran naturalmente en algunos tipos de yogures y también se pueden comprar en forma de píldora en la mayoría de las farmacias. Se consideran bacterias saludables que ayudan a aliviar los síntomas asociados con el SII.
Hacer el viaje corto
Para cualquiera que haya experimentado un episodio doloroso después de una salida social, volver a salir puede ser difícil. ¿Probar un enfoque de pasos pequeños? en lugar de eso, realice viajes rápidos a entornos sociales, como pasar 15 minutos en el centro comercial o salir a caminar un poco al aire libre. Este enfoque puede ser extremadamente útil para prepararte para salidas más largas.
Consejos para evitar los desencadenantes del SII
El estrés, la falta de sueño y los alimentos que irritan el intestino son factores desencadenantes potenciales que pueden descarrilar situaciones sociales cuando se tiene IBS. Pruebe estos consejos para reducir los desencadenantes y más.
Trabaja para controlar tu estrés
El estrés puede ser un factor clave que contribuye a desencadenar el SII. A veces, la preocupación de tener síntomas puede empeorar su SII. Prácticas como la meditación, el yoga y el diario son todas formas de aliviar el estrés en su vida.
Obtener cantidades regulares de sueño
Trate de ir a la cama a una hora regular y evite tomar demasiadas siestas durante el día. Practique la higiene adecuada para dormir, evite los dispositivos electrónicos en su dormitorio, mantenga la temperatura fresca y use cortinas opacas para mantener el área oscura.
Evitar los desencadenantes conocidos de los alimentos.
Esto incluye especialmente los productos lácteos, el alcohol y la cafeína. Al llevar un diario de alimentos como se mencionó anteriormente, puede aprender qué alimentos evitar.
No ordene del menú
Al salir a comer, ordene alimentos simples que tengan menos probabilidades de desencadenar sus síntomas. Los ejemplos incluyen verduras al vapor y pechugas de pollo salteadas preparadas en aceite de oliva. Mantener los alimentos simples reduce la probabilidad de que el restaurante agregue especias no deseadas u otros alimentos que podrían desencadenar los síntomas del SII.
Trae tu propia comida
Muchos tienen restricciones dietéticas, por lo que no es raro llevar tu propia comida a un restaurante o reunión social.
No evites comer
Aunque algunas personas con SII evitan comer antes de salir, este plan a veces es contraproducente. Cuando esperas a comer fuera de tu patrón de alimentación normal, tu cuerpo puede recibir una sobrecarga y tus síntomas empeoran.
La comida para llevar
Si ha tomado los pasos recomendados para reducir los síntomas del SII en situaciones sociales, pero sus síntomas persisten, es posible que desee buscar asesoramiento.Ver a un terapeuta o psiquiatra profesional puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes y tratar cualquier condición subyacente, como la ansiedad y la depresión, que puedan estar contribuyendo a sus síntomas.
Con el tiempo y el cuidado de ti mismo, podrás disfrutar de situaciones sociales. A medida que se sienta más cómodo con amigos y familiares, puede crear un sistema de apoyo de personas que saben que experimenta esta afección y lo ayudará si está atravesando un período de síntomas más activos.
