Visión general
La dieta ayurvédica y las prácticas de estilo de vida, como tomar hierbas y suplementos y practicar yoga, pueden ser beneficiosos para las personas que viven con artritis reumatoide (AR). Los estudios demuestran que seguir las prácticas ayurvédicas podría ser útil para reducir la inflamación, aliviar los síntomas de la AR y limitar los brotes. Pero la investigación todavía está en curso.
Los resultados pueden variar mucho de persona a persona. Colabore con su médico para determinar si la medicina ayurvédica es segura para su salud.
Alimentos para comer
La dieta ayurvédica se basa típicamente en tres doshas: Vata (aire), Pitta (fuego) y Kapha (agua y tierra). Un dosha Es un elemento primario, o energía, que existe en el cuerpo.
La dieta recomendada para quienes viven con AR es similar a la de la condición ayurvédica. amavata. Amavata se refiere a una enfermedad de las articulaciones y causa síntomas similares a la AR. Para amavata, ayurveda recomienda una dieta que pacifique, o equilibre, Vata.
Ejemplos de alimentos para comer en esta dieta incluyen:
- Granos: fáciles de digerir granos como la avena cocida, el arroz y la crema de trigo
- Legumbres: lentejas, dal, frijol mungo, miso y tofu
- Agua tibia, o agua hervida con raíz de jengibre, para ayudar con la digestión y eliminar toxinas
- vegetales de hoja verde
- bayas
- Especias: jengibre, cúrcuma y ajo, que son antiinflamatorios y ayudan a la digestión.
- suero de la leche
- carne de animal salvaje
- Vino añejo en cantidades moderadas.
Una muestra de dieta diaria puede parecerse a la siguiente:
| Desayuno | ? té ? Fruta ? gachas de avena o avena con canela |
| Almuerzo | ? arroz o trigo sarraceno germinado ? Verduras asadas (batata, calabaza, ñame o calabaza) |
| Aperitivos | ? Fruta rociada con canela ? sopa instantánea de miso ? té |
| Cena | ? Calabaza Espagueti Con Salsa De Tomate O ? Curry verde tailandés con arroz integral |
| Antes de ir a la cama | ? leche de almendra caliente con miel ? brownie de algarroba (opcional) |
Consejos de dieta en general
En general, los alimentos como las frutas y verduras deben ser guisados o cocinados antes de comerlos. Busque frutas y verduras dulces como:
- squash
- patatas dulces
- pasas de uva cocidas o remojadas
- manzanas cocidas
Limite las frutas y verduras más difíciles de digerir, como las manzanas crudas, el brócoli y las coles de Bruselas.
Las especias son una parte importante del ayurveda, pero ninguno de tus platos debe estar muy caliente. Limite las especias como la pimienta de cayena y el chile en polvo, que acumulan una gran cantidad de calor. Reemplácelos con especias calientes como canela, nuez moscada y cúrcuma.
Además, omita el agua fría en favor del agua a temperatura ambiente y aventúrese en leches de nueces, como la almendra. Para un tratamiento extra, intente calentar con una cucharada de miel.
Ejercicio
Los ejercicios ayurvédicos recomendados generalmente incluyen movimientos suaves como yoga, tai chi, natación y caminar. También se recomienda la respiración profunda y la meditación diaria. El yoga puede ser especialmente beneficioso para la AR. Un estudio encontró que el yoga para la artritis mejoró:
- dolor físico
- salud en general
- energía
- salud mental (puede ayudar a bajar la depresión)
Aprende sobre las mejores posturas de yoga para el alivio del dolor de la AR.
Si vive con AR, es importante discutir con su médico si es seguro hacer ejercicio antes de comenzar una nueva rutina. Pueden determinar con qué frecuencia debe hacer ejercicio según sus síntomas y hablar con usted sobre la modificación del ejercicio, como las posturas de yoga.
Dormir
El estilo de vida ayurvédico puede ayudar con el sueño si los síntomas como el dolor y la rigidez lo mantienen despierto por la noche.
Los cambios recomendados para mejorar el sueño incluyen:
- acostarse temprano y levantarse temprano
- Evitar las siestas durante el día, si es posible.
- tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse
- probando ashwagandha o leche tibia antes de acostarse
- comer una cena ligera de dos a tres horas antes de acostarse, seguida de una caminata liviana
- practicando yoga y meditación durante la noche
- Masajear las plantas de los pies con aceite de sésamo tibio y limpiarlo después de 15 minutos o ponerse los calcetines antes de acostarse.
Otros cambios de estilo de vida
Otras prácticas ayurvédicas que pueden ayudar con los síntomas de la AR incluyen:
- hierbas y otros suplementos
- terapia de aceite especializada
- rituales de purificación
- pastas de hierbas
- aceite de castor
- compresa fría
- terapia caliente, como el uso de la sauna
Puede encontrar un especialista en su área que practique medicina ayurvédica. Pueden recomendar prácticas de estilo de vida que pueden aliviar sus síntomas.
Nota: Nunca intente nada nuevo sin consultar a su médico de cabecera. Los estudios se limitan a la eficacia de estas prácticas. Y si toma medicamentos para los síntomas de la AR, algunas de estas prácticas pueden interferir con su ingesta diaria. Su médico puede ayudar a determinar qué es seguro para usted.
Qué no hacer
Ayurveda fomenta el ejercicio suave como el yoga y el Tai chi. Evite movimientos bruscos y de alto impacto, como correr. También evite beber alcohol, excepto ocasionalmente una copa de vino.
Es importante no utilizar prácticas ayurvédicas en lugar de su medicación habitual o reemplazar la atención convencional.
Hable con su médico acerca de cómo un estilo de vida ayurvédico puede adaptarse a su plan de tratamiento de AR habitual y mejorar sus síntomas. Una combinación de tratamientos occidentales holísticos y convencionales puede funcionar mejor para usted.
Para llevar
Los cambios en el estilo de vida ayurvédico pueden ser beneficiosos para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. Seguir una dieta rica en hierbas, especias y vegetales cocidos es una piedra angular de la práctica, junto con ejercicios suaves, como el yoga. Estos, junto con otros hábitos saludables, podrían complementar terapias más convencionales.
Hable con su médico si desea obtener más información sobre cómo las opciones de tratamiento ayurvédico se pueden integrar de manera segura en su plan de tratamiento.
