Visión general
No es raro tener dolor de cabeza después de hacer ejercicio. Puede sentir el dolor en un lado de la cabeza o experimentar un dolor punzante en toda la cabeza. Varias cosas pueden hacer que esto suceda.
En la mayoría de los casos, es algo simple que es fácil de arreglar.
Siga leyendo para aprender más sobre las causas comunes y cómo tratarlas. También le explicaremos cómo evitar un dolor de cabeza después de su próximo entrenamiento.
1. Tienes un dolor de cabeza por esfuerzo.
Un dolor de cabeza por esfuerzo es un tipo de dolor de cabeza que se desencadena por algún tipo de actividad física. Esto puede ser cualquier cosa, desde un ataque de tos hasta un ejercicio extenuante. Es posible que lo sientas durante o después de tu entrenamiento.
Las personas a menudo describen los dolores de cabeza por esfuerzo como un dolor pulsátil en ambos lados de la cabeza. El dolor puede durar desde unos pocos minutos hasta un par de días.
Este tipo de dolor de cabeza solo ocurre con el ejercicio. Las personas también son más propensas a desarrollar dolores de cabeza en el ejercicio cuando hacen ejercicio en climas cálidos o en altitudes elevadas.
Los dolores de cabeza por esfuerzo pueden ser primarios o secundarios:
- Los dolores de cabeza por esfuerzo primario ocurren por razones desconocidas. Pero los expertos creen que podría estar relacionado con el estrechamiento de los vasos sanguíneos que ocurre cuando haces ejercicio.
- Los dolores de cabeza por esfuerzo secundario son desencadenados de manera similar por la actividad física, pero esta respuesta se debe a una condición subyacente. Esta condición subyacente puede variar desde una simple infección sinusal hasta un tumor.
Tenga en cuenta que los dolores de cabeza por esfuerzo por lo general vienen con otros síntomas, como:
- vomitar
- congestión
- rigidez en el cuello
- problemas de visión
Los dolores de cabeza por esfuerzo también se pueden confundir con migrañas inducidas por el ejercicio.
Como tratarlo
Si con frecuencia tiene dolores de cabeza después de hacer ejercicio y tiene otros síntomas inusuales, es mejor hacer una cita con un médico para descartar cualquier condición subyacente que pueda necesitar tratamiento.
De lo contrario, los dolores de cabeza por ejercicio a menudo dejan de ocurrir por sí solos después de unos meses.
Mientras tanto, puede ser útil tomar un antiinflamatorio de venta libre, como el ibuprofeno (Advil). También puede intentar aplicar una almohadilla térmica en la cabeza para abrir los vasos sanguíneos. No hay almohadilla térmica? He aquí cómo hacer uno en casa.
Como prevenirlo
Beba líquidos antes y durante el ejercicio. Para algunos, el calentamiento lento antes del ejercicio puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por esfuerzo. En otros casos, reducir la intensidad del entrenamiento también ayuda a prevenirlos.
Pero si esto no ayuda, o la reducción de la intensidad no es una opción, tome indometacina o naproxeno con receta médica. Necesitará una receta de un médico para estos. Ambos pueden causar irritación estomacal en algunas personas. Si no puede tomarlos, su médico puede sugerir que pruebe los bloqueadores beta.
2. estas deshidratado
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquido del que absorbe. Es probable que suda cuando hace ejercicio. Esto cuenta como pérdida de fluidos. Si no bebe suficiente agua antes de hacer ejercicio, es fácil deshidratarse.
Un dolor de cabeza suele ser el primer signo de deshidratación. Otros síntomas de la deshidratación leve incluyen:
- mayor sensación de sed
- sentirse mareado o mareado
- fatiga
- disminución de la producción de orina
- produciendo menos lágrimas
- sequedad de piel y boca
- estreñimiento
Una hidratación más severa puede llevar a:
- sed excesiva
- reducción de la sudoración
- presión arterial baja
- respiración rápida de los latidos del corazón
- orina de color oscuro
- respiración rápida
- ojos hundidos
- piel arrugada
- fiebre
- incautación
- muerte
La deshidratación severa es una emergencia médica. Si comienza a experimentar estos síntomas, busque tratamiento inmediato.
Como tratarlo
La mayoría de los casos de hidratación leve responden bien a la reposición de líquidos y electrolitos perdidos. Puedes hacer esto bebiendo mucha agua.
Una bebida deportiva puede ayudar a restaurar los electrolitos, pero a menudo contienen mucha azúcar agregada que puede empeorar el dolor de cabeza. En su lugar, trate de alcanzar un poco de agua de coco sin azúcar. También puede probar nuestra receta de una bebida electrolítica que puede preparar en casa.
Como prevenirlo
Trate de beber de 1 a 3 tazas de agua durante el transcurso de una o dos horas antes de hacer ejercicio. También puede llevar una botella de agua durante su entrenamiento para que pueda reponer su cuerpo mientras suda. Asegúrate también de seguir con un vaso o dos después de tu entrenamiento.
3. Has pasado demasiado tiempo al sol.
La exposición al sol puede ser un desencadenante de dolores de cabeza en muchas personas, incluso cuando no están haciendo ejercicio. Esto es especialmente cierto si hace calor.
Como tratarlo
Si has estado haciendo ejercicio al aire libre al sol y tienes un dolor de cabeza, dirígete hacia adentro si puedes. Trate de pasar algún tiempo en una habitación oscura o con poca luz.
Si el clima es cálido, traiga un vaso de agua y una toallita fría y húmeda. Colóquelo sobre sus ojos y frente durante unos minutos.
Tomar una ducha tibia también puede ayudar.
Si no tiene tiempo para calmarse, también puede tomar un antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno (Advil).
Como prevenirlo
Antes de salir a hacer ejercicio, tome un par de gafas de sol o un sombrero de ala ancha para protegerse la cara y los ojos. Si hace calor, también puedes intentar envolver un pañuelo húmedo alrededor de tu cuello.
Llevar una pequeña botella de spray que contenga agua fría también puede ayudar. Úsalo para rociar tu cara periódicamente. Preste atención cuando sienta mucho calor o falta de aliento y busque más enfriamiento.
4. Su nivel de azúcar en la sangre es bajo.
El bajo nivel de azúcar en la sangre, también llamada hipoglucemia, también puede causar un dolor de cabeza después del ejercicio. El azúcar en la sangre se refiere a la glucosa, que es una de las principales fuentes de energía de su cuerpo. Si no come lo suficiente antes de ejercitarse, su cuerpo puede quemar la glucosa y provocar hipoglucemia.
Un dolor de cabeza es uno de los principales síntomas de la hipoglucemia.Otros síntomas incluyen:
- sacudida
- sentirse extremadamente hambriento
- mareo
- transpiración
- visión borrosa
- cambios en la personalidad
- dificultad para concentrarse
- desorientación
Como tratarlo
Si tiene síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre, intente comer o beber algo que contenga 15 gramos de carbohidratos de inmediato, como un vaso de jugo de fruta o un pedazo pequeño de fruta. Esta es una solución rápida que debería detenerte durante unos minutos.
Asegúrese de seguir con algunos carbohidratos complejos, como una tostada integral, para evitar otro choque.
Como prevenirlo
Trate de comer una comida o bocadillo nutritivo y equilibrado dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. Apunte a algo con proteínas, carbohidratos complejos y fibra para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre. Evitar el azúcar o los carbohidratos refinados y procesados.
¿No sabes qué comer? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre comer antes de hacer ejercicio.
5. Tu formulario está desactivado.
Hacer ejercicio con una forma deficiente puede provocar tensión muscular, que puede convertirse rápidamente en un dolor de cabeza, especialmente si usa los músculos del cuello y los hombros. Levantar pesas, flexiones de brazos, abdominales y correr pueden provocar tensión en el cuello si no se realizan correctamente.
Como tratarlo
Si su entrenamiento involucra cosas que podrían forzar su cuello, intente hacer algunos estiramientos suaves después. Aquí hay 12 para empezar. Si liberar la tensión no es suficiente, también puede tomar un poco de ibuprofeno para aliviarlo.
Como prevenirlo
Dedique algo de tiempo para hacer su entrenamiento habitual frente a un espejo. También puede configurar su teléfono para grabar su trabajo. Vea una repetición para ver si observa algún problema con su formulario.
Si no está seguro acerca de la forma correcta de hacer un ejercicio, considere hacer una sesión o dos con un entrenador personal. Pueden explicarle cómo hacer correctamente algunos de sus ejercicios habituales. Los gimnasios locales pueden recomendarlo a un entrenador de buena reputación.
Cuando ver a un doctor
Aunque tener un dolor de cabeza después de hacer ejercicio por lo general no tiene nada de qué preocuparse, considere hacer una cita con un médico si parece que comienzan a suceder de la nada.
Por ejemplo, si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante meses sin ningún problema, pero de repente comienza a tener dolores de cabeza, consulte a un médico. Podría haber algo más sucediendo.
También es mejor consultar a un médico si sus dolores de cabeza no responden a ningún tratamiento, incluidos los medicamentos de venta libre.
La línea de fondo
La mayoría de los dolores de cabeza relacionados con el ejercicio se pueden tratar fácilmente en el hogar, pero a veces pueden ser un signo de una condición subyacente. Los métodos simples de prevención y tratamiento en el hogar deberían ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Pero si no están haciendo el truco, podría ser el momento de hablar con un médico.
