Visión general
Muchas personas tratan el dolor articular crónico en sus rodillas, manos, codos, hombros y otros lugares. En la mayoría de los casos, esto es causado por el tipo más común de artritis, la osteoartritis. Esta forma de artritis afecta a casi una cuarta parte de las personas en los Estados Unidos.
Los analgésicos como el paracetamol (Tylenol) o los antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno (Advil), suelen ser la primera opción para el alivio del dolor articular.
También hay docenas de suplementos que afirman tratar el dolor articular, pero ¿cuáles funcionan realmente? He aquí un vistazo a 9 de las mejores opciones y lo que dice la investigación existente sobre ellas.
1. glucosamina
La glucosamina es un componente natural del cartílago, una sustancia que evita que los huesos se rocen entre sí y provoquen dolor e inflamación. También podría ayudar a prevenir la ruptura del cartílago que puede ocurrir con la artritis.
Muchos suplementos destinados a tratar el dolor articular contienen glucosamina, que es uno de los suplementos mejor estudiados para la osteoartritis. Pero a pesar de esta investigación, todavía hay algunas preguntas sobre qué tan bien funciona.
Hay dos tipos de glucosamina que se encuentran en los suplementos: clorhidrato de glucosamina y sulfato de glucosamina.
Un metaanálisis encontró que los productos que contienen clorhidrato de glucosamina no hacen mucho para mejorar el dolor articular causado por la osteoartritis. Otro estudio muestra que el sulfato de glucosamina mejora estos síntomas, por lo que puede ser una mejor opción que el clorhidrato de glucosamina.
Cuando se toma durante un largo período de tiempo, el sulfato de glucosamina también puede ayudar a ralentizar la progresión de la osteoartritis. Los estudios sugieren que desacelera el estrechamiento del espacio articular, un marcador de la condición que empeora, cuando se toma por hasta tres años.
Intentalo: El sulfato de glucosamina se toma típicamente una vez al día en una dosis de 1,500 miligramos (mg). Si esto le causa malestar estomacal, intente extenderlo en tres dosis de 500 mg cada una. Puede encontrar suplementos de sulfato de glucosamina en Amazon.
2. Condroitina
Al igual que la glucosamina, la condroitina es un componente básico del cartílago. También puede ayudar a prevenir la ruptura del cartílago de la osteoartritis.
Muchos estudios clínicos han encontrado que la condroitina puede reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones en personas con osteoartritis. Alrededor del 53 por ciento de las personas que toman condroitina tienen una mejora del 20 por ciento o más en el dolor de rodilla.
El sulfato de condroitina también puede ralentizar la progresión de la osteoartritis cuando se toma a largo plazo. Los estudios demuestran que ralentiza el estrechamiento del espacio de la articulación cuando se toma por hasta 2 años.
Los suplementos para las articulaciones a menudo combinan la condroitina con la glucosamina. Pero aún no está claro si tomar un suplemento combinado es mejor que tomar uno u otro por su cuenta.
Intentalo: La condroitina se toma típicamente en una dosis de 400 a 800 mg dos o tres veces al día. Puede encontrar suplementos de condroitina en Amazon.
3. SAM
La S-adenosil-L-metionina (SAM) es un suplemento comúnmente utilizado para ayudar con los síntomas de la depresión y la osteoartritis. Su hígado produce naturalmente SAM a partir de un aminoácido llamado metionina. Tiene varias funciones, incluyendo ayudar a la producción y reparación de cartílago.
Cuando se toma como un suplemento, la SAM puede ayudar con los síntomas del dolor en las articulaciones causado por la osteoartritis. Puede ser tan efectivo como el medicamento antiinflamatorio celecoxib (Celebrex). En un estudio de 2004, celecoxib mejoró los síntomas más que la SAM después de un mes de tratamiento. Pero al segundo mes, los tratamientos eran comparables.
Intentalo: La SAM se toma generalmente en dosis de 200 a 400 mg tres veces al día. Tenga en cuenta que puede tomar algún tiempo notar los resultados. Puedes encontrar suplementos SAMe en Amazon.
4. la cúrcuma
La cúrcuma es uno de los suplementos más populares para tratar el dolor, incluido el dolor en las articulaciones causado por la osteoartritis. Sus efectos analgésicos se atribuyen a un compuesto químico en la cúrcuma llamado curcumina. La curcumina parece tener efectos antiinflamatorios.
Aunque la investigación sobre la cúrcuma para el dolor articular es limitada, un análisis de estudios encontró que mejora los síntomas del dolor articular más que un placebo y puede ser comparable al ibuprofeno.
Intentalo: La cúrcuma generalmente se toma en una dosis de 500 mg dos a cuatro veces al día. Puedes encontrar suplementos de cúrcuma en Amazon.
Obtenga más información sobre los beneficios de la cúrcuma y la curcumina.
5. Boswellia
Boswellia, también conocida como incienso indio, se usa comúnmente para el dolor causado por la artritis. Los productos químicos en este extracto llamados ácidos de boswellia tienen efectos antiinflamatorios.
Los estudios clínicos han demostrado que los extractos de boswellia mejoran los síntomas del dolor más que un placebo en personas con osteoartritis.
Intentalo: Los estudios que analizan el uso de boswellia para el dolor articular han utilizado dosis que van desde 100 mg una vez al día a 333 mg tres veces al día. Puedes encontrar suplementos de boswellia en Amazon.
6. Insaponificables aguacate-soja.
Los insaponificables de aguacate y soya (ASU, por sus siglas en inglés) se refieren a un tipo de extracto de aceites de aguacate y soya que podrían ayudar a prevenir la descomposición del cartílago. También puede ayudar a reparar el cartílago.
Los estudios clínicos muestran que las ASU mejoran los síntomas del dolor más que el placebo en personas con osteoartritis.
Intentalo: La dosis típica de ASU es de 300 mg por día. Puedes encontrar suplementos de ASU en Amazon.
7. La garra del diablo.
La garra del diablo, también llamada harpagophytum, contiene un químico llamado harpogoside que tiene efectos antiinflamatorios.
Tomar la garra del diablo puede ayudar con el dolor en las articulaciones debido a la osteoartritis. En un estudio, la garra del diablo funcionó tan bien como un medicamento antiinflamatorio llamado diacereína. Sin embargo, dado que no hay mucha investigación sobre este suplemento para la osteoartritis, se necesitan más estudios de alta calidad.
Intentalo: La mayoría de los estudios con garra del diablo han usado dosis de 600 a 800 mg tres veces al día. Puedes encontrar los suplementos de garra del diablo en Amazon.
8. aceite de pescado
El aceite de pescado contiene los ácidos grasos omega-3 ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, que tienen efectos antiinflamatorios.
Un análisis de la investigación clínica muestra que tomar suplementos de aceite de pescado reduce los síntomas como el dolor en las articulaciones en las personas con artritis reumatoide. Pero no parece reducir los síntomas de osteoartritis.
Intentalo: Las dosis típicas de aceite de pescado oscilan entre 300 y 1.000 mg por día. Puedes encontrar suplementos de aceite de pescado en Amazon.
9. Metilsulfonilmetano
El metilsulfonilmetano (MSM) es otro ingrediente común en los suplementos que se dice que ayudan con el dolor en las articulaciones.
En un estudio, MSM mejoró el dolor y el funcionamiento en comparación con un placebo en personas con osteoartritis.
Intentalo: Las dosis típicas de MSM varían de 1,500 a 6,000 gramos por día, a veces divididas en dos dosis. Puedes encontrar suplementos de MSM en Amazon.
Consejos para elegir un suplemento.
Elegir un suplemento para el dolor en las articulaciones puede ser abrumador con la cantidad de productos disponibles. Muchos de estos productos contienen múltiples ingredientes. Tenga en cuenta que una larga lista de ingredientes no siempre es un mejor producto. Además, estos productos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., Así que lea las etiquetas detenidamente.
En algunos casos, los ingredientes agregados no tienen ningún beneficio comprobado para la salud de las articulaciones. Otros pueden contener múltiples ingredientes beneficiosos, como la glucosamina y la condroitina. Pero no hay muchas pruebas de que tomar suplementos que contengan múltiples ingredientes sea más efectivo que tomar un solo ingrediente. Además, algunos de estos productos tienen muy poco de uno o más ingredientes para que sean beneficiosos.
Antes de elegir un suplemento, hable con su médico o farmacéutico sobre otros medicamentos que esté tomando para que puedan verificar posibles interacciones. Algunos suplementos para la salud de las articulaciones pueden interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes.
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