Visión general
Las mujeres entran en la menopausia después de 12 meses sin tener su período menstrual. Los años previos a la menopausia se llaman perimenopausia. Durante la perimenopausia, muchas mujeres comienzan a notar que sus períodos se vuelven irregulares. Su flujo menstrual puede ser más largo o más corto de lo que era antes. También puede volverse más pesado o más ligero. Estos cambios son causados principalmente por el cambio de los niveles de estrógeno y progesterona a medida que su cuerpo se prepara para la menopausia, que no implica períodos. El estrógeno y la progesterona son hormonas que ayudan a regular el sistema reproductor femenino.
Muchas mujeres tienen síntomas adicionales durante la perimenopausia y la menopausia. Estos síntomas pueden incluir:
- Sofocos
- sequedad vaginal
- deseo sexual disminuido
- problemas para dormir
- cambios de humor
El estado de ánimo puede verse afectado por muchas cosas, desde una discusión con un ser querido hasta un embotellamiento. No siempre está claro qué causa los cambios de humor y la irritabilidad que a menudo los acompaña. Los cambios de humor también difieren de la depresión, que generalmente no está relacionada con la menopausia.
Causas
La menopausia generalmente ocurre cuando una mujer tiene entre 40 y 50 años. Según la Clínica Mayo, la edad promedio de la menopausia para las mujeres estadounidenses es de 51 años. El proceso que conduce a la menopausia comienza mucho antes. Cuando las mujeres tienen entre 30 y 30 años, sus niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir lentamente. Este proceso natural y gradual conduce a la perimenopausia y luego a la menopausia. A medida que sus ovarios producen menos de estas hormonas, su cuerpo y su cerebro pueden experimentar múltiples cambios. Algunos de estos cambios están relacionados con el estado de ánimo.
El estrógeno ayuda a regular varias hormonas, que pueden tener propiedades que mejoran el estado de ánimo. Éstos incluyen:
- serotonina
- noradrenalina
- dopamina
El estrógeno también ayuda a apoyar ciertos tipos de funcionamiento cerebral, como la cognición. Cuando cambian los niveles de estrógeno, su estado de ánimo puede cambiar con él. La disminución del estrógeno también puede causar que algunas mujeres tengan episodios ocasionales de olvido o "cerebro borroso". lo que puede llevar a la frustración, afectando negativamente el estado de ánimo.
La menopausia y la perimenopausia pueden crear desafíos físicos que pueden afectar negativamente el estado de ánimo. Estos incluyen problemas para dormir y problemas con el sexo. Muchas mujeres también experimentan ansiedad sobre el envejecimiento y el estrés sobre el futuro, lo que puede causar trastornos y cambios de humor.
No todas las mujeres tienen cambios de humor durante la menopausia. No siempre se puede predecir quiénes los experimentarán y quiénes no. Algunas condiciones pueden poner a las mujeres en mayor riesgo. Éstos incluyen:
- una historia de depresión
- altos niveles de estrés
- mala salud física
Tratamientos caseros
Es posible que pueda reducir o disminuir los cambios de humor mediante cambios proactivos en el estilo de vida. Aquí hay algunas ideas sobre cómo combatir los cambios de humor:
- Hacer ejercicio aerobico. Según al menos un estudio, realizar 50 minutos de entrenamiento aeróbico cuatro veces a la semana ayudó a aliviar varios síntomas de la menopausia, como sudores nocturnos, irritabilidad y cambios de humor. El ejercicio y la actividad física liberan endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. Elija la hora del día en la que es más probable que se adhiera a un plan y elija los ejercicios o actividades que más disfrute. Es posible que desee escalonar sus entrenamientos. Intenta correr un día y nadar al siguiente, o ir en bicicleta cada dos días. No necesitas entrenar como un atleta olímpico para obtener resultados que mejoren tu estado de ánimo. Dar una caminata rápida antes del trabajo o después de la cena puede ser tan impactante para reducir los cambios de humor como entrenar para una maratón.
- Comer comida sana. Comer alimentos saludables podría ser tan bueno para su estado de ánimo como lo es para su cuerpo. Simplemente puede sentirse mejor después de comer una ensalada rica en proteínas que después de tomar un litro de helado de rizo. Es más probable que una dieta variada que contenga alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales rellenos de fibra, le proporcione ácidos grasos omega-3, ácido fólico y otros nutrientes que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Dejar ir el estres. Para algunas mujeres, eliminar el estrés puede ser tan fácil como perderse en una novela de misterio. Para otros, el yoga suave, la meditación o los paseos tranquilos en la naturaleza pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés y la ansiedad. Intenta experimentar con ejercicios de respiración profunda o posturas de yoga que te ayuden a limpiar tu mente o que te sientas como unas mini vacaciones.
- Dormir lo suficiente. No tener suficiente ojo cerrado puede aumentar la irritabilidad y los cambios de humor. Cree una rutina nocturna que permita dormirse cómodamente. Apagar los dispositivos electrónicos, asegurarse de que la habitación tenga una temperatura fresca y eliminar la luz ambiental puede ayudar. Evitar la cafeína y el alcohol también puede ayudarlo a mantener ciclos de sueño saludables. El sueño debe durar de 7 a 8 horas para permitir la curación y reparación de la función inmunológica.
Cuando buscar ayuda
Ver a un médico o profesional médico puede ayudar si sus cambios de humor son:
- extremo
- causando ansiedad agregada
- haciendo difícil participar plenamente en la vida
Para prepararse para su cita, lleve un diario de sus cambios de humor, incluidos los posibles desencadenantes. También querrá anotar información sobre su día, incluyendo:
- ocupaciones
- situaciones estresantes
- las comidas
- medicamentos o suplementos que está tomando
Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier sustancia que altere el estado de ánimo que use ocasional o regularmente.
Su médico querrá realizar un examen físico para descartar cualquier causa subyacente de sus cambios de humor. También le realizarán un análisis de sangre para determinar sus niveles hormonales y la función tiroidea.
El examen y el diario lo ayudarán a usted y a su médico a determinar si los cambios en el estilo de vida serán suficientes o si se deben considerar tipos de tratamiento adicionales.
Tratamientos adicionales
La terapia de reemplazo hormonal a corto plazo (TRH) puede ser una buena opción para algunas mujeres para aliviar los cambios de humor y otros síntomas relacionados con la menopausia. Algunos tipos de TRH aumentan el riesgo de:
- cáncer de mama
- coágulos de sangre
- enfermedad del corazón
- carrera
Las personas con una historia de lo anterior no son buenos candidatos para la TRH. Debe pedirle a su médico que lo ayude a sopesar estos factores de mayor riesgo frente al beneficio potencial de la TRH, considerando la gravedad de sus síntomas. HRT está disponible en varias formas, incluyendo:
- parches vaginales
- cremas
- pastillas
El tratamiento con acupuntura también puede ayudar a algunas mujeres con cambios de humor, al equilibrar los niveles hormonales y al aumentar la producción de dopamina y norepinefrina. Los acupunturistas lo llaman qi, el equilibrio del flujo de energía dentro del cuerpo.
panorama
Los cambios de humor relacionados con la menopausia y la perimenopausia tienden a desvanecerse una vez que el sistema hormonal del cuerpo se estabiliza. Esto puede llevar meses, o incluso años. Seguir un plan proactivo que incluya opciones de estilo de vida saludable es a menudo suficiente para disminuir los cambios de humor. Si necesita apoyo adicional, la intervención médica puede ser su mejor opción.
