Entendiendo los espasmos del cuello Cómo encontrar alivio

¿Qué son los espasmos del cuello?

Un espasmo es un estiramiento involuntario del músculo en una parte determinada del cuerpo. A menudo causa dolor intenso. Este dolor puede durar minutos, horas o días después de que el músculo se relaje y el espasmo ceda. Los espasmos pueden ocurrir en cualquier parte donde haya músculo en su cuerpo, incluyendo su cuello.

Síntomas de espasmo de cuello

Cuando experimenta un espasmo en el cuello, sentirá un dolor repentino y agudo en una o más partes de su cuello, profundamente en el tejido muscular. También puede notar que el músculo afectado parece duro o apretado. Puede ser doloroso mover el cuello alrededor.

Tratamiento de espasmos de cuello.

Las causas más comunes y no graves de los espasmos del cuello pueden tratarse sin intervención médica. Sigue leyendo para aprender ejercicios útiles y remedios caseros que puedes usar para aliviar los espasmos del cuello ahora.

Ceremonias

Pruebe estos tres estiramientos fáciles en casa o en el trabajo para aliviar el dolor de cuello y los espasmos:

Estiramiento de cuello simple

1. Siéntate o párate con la cabeza mirando hacia adelante.
2. Con las manos sueltas detrás de la cabeza, use el cuello para girar la cabeza hacia la derecha.
3. Use sus brazos para empujar suavemente su barbilla hacia el lado derecho de su pecho.
4. Manténgase relajado y sostenga la cabeza contra su pecho durante 15 segundos.
5. Repita este estiramiento tres veces en cada lado.

Estiramiento de escaleno

1. Siéntese o párese con las dos manos juntas detrás de la espalda.
2. Empuje un hombro hacia abajo e incline su cabeza hacia el lado opuesto hasta que sienta un estiramiento suave en el cuello.
3. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego vuelva a la posición inicial.
4. Repita este estiramiento tres veces en cada lado.

Levantamiento de cabeza con rizo de cuello

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque la barbilla contra el pecho y levante la cabeza hacia arriba aproximadamente tres pulgadas del piso mientras mantiene los hombros apoyados en el piso.
3. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
4. Repetir cinco veces.
5. A medida que continúe haciendo este ejercicio, intente abrirse camino hasta mantener la cabeza erguida durante 20 a 30 segundos.

Remedios caseros

Analgésicos de venta libre (OTC)

Los analgésicos de venta libre pueden ayudar a reducir el dolor de cuello. Éstos incluyen:

• aspirina
• ibuprofeno (Advil, Motrin)
• naproxeno sódico (Aleve)
• acetaminofeno (Tylenol)

Los analgésicos de venta libre alivian la tensión muscular al reducir la inflamación que puede empeorar el dolor de un espasmo en el cuello. Siga las instrucciones de dosificación del medicamento que elija usar de cerca. Algunos analgésicos de venta libre pueden ser dañinos cuando se usan en exceso.

Paquetes de hielo

El hielo se ha utilizado durante mucho tiempo como un tratamiento para aliviar el dolor. Los expertos dicen que el hielo funciona como un analgésico a corto plazo para los músculos, especialmente cuando se usa repetidamente durante horas o días. Si bien las propiedades exactas para aliviar el dolor del hielo no están claras, parece que el hielo entorpece la acción de los nervios y, por lo tanto, puede detener o reducir la gravedad de los espasmos musculares, incluidos los del cuello.

Las bolsas de hielo o los cubitos de hielo colocados en una bolsa nunca deben colocarse directamente sobre la piel. En su lugar, coloca tu bolsa de hielo o una bolsa de hielo entre los pliegues de una toalla. Solicite un máximo de 10 minutos a la vez. Puede volver a aplicar tan a menudo como una vez por hora.

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Masaje

El masaje es otro tratamiento casero efectivo a corto plazo para los espasmos del cuello. La presión en los músculos del cuello puede promover la relajación y aliviar la tensión, aliviando el espasmo del cuello. Un estudio de 2014 descubrió que incluso los tratamientos de masaje cortos pueden reducir considerablemente el dolor de cuello.

Puede darse un masaje presionando suavemente pero firmemente en la parte apretada de su cuello y haciendo pequeños círculos con sus dedos. O pídale a un amigo o familiar que lo haga.

Causas del espasmo del cuello.

Hay muchas causas posibles para los espasmos del cuello. Algunas causas comunes incluyen:

• colocar mucho peso en un hombro con una bolsa pesada
• cargando algo muy pesado con uno o ambos brazos
• colocar el cuello en una posición no natural durante un período prolongado de tiempo, como cuando acuna un teléfono entre el hombro y la oreja, o mantiene su cuello en una posición extraña cuando duerme
• espondilosis cervical, una afección marcada por la degeneración en la médula espinal
• estrés emocional
• dolor de cabeza
• tensión durante el ejercicio
• mala postura (encorvando o inclinando la cabeza)
• deshidración

Las causas menos comunes pero más graves de los espasmos del cuello incluyen:

• meningitis, una infección muy grave que causa hinchazón en el cerebro y la médula espinal
• espondilitis anquilosante, una afección inflamatoria que causa la fusión de algunas vértebras en la columna vertebral
• distonía cervical, también conocida como tortícolis, una afección en la que los músculos del cuello se tensan involuntariamente y hacen que la cabeza gire hacia un lado
• estenosis espinal, el estrechamiento de los espacios abiertos en la columna vertebral
• Trastornos de la articulación temporomandibular, conocidos como TMJ o TMD, que afectan la mandíbula y los músculos que la rodean.
• Traumatismos por accidentes o caídas.
• latigazo
• disco herniado

Cuándo llamar a su médico

Algunas causas del espasmo del cuello son más serias que otras. Asegúrese de llamar a su médico de inmediato si sus síntomas no mejoran después de una semana o si su dolor de cuello es el resultado de una lesión o caída. También debe llamar a su médico si el dolor de cuello o los espasmos lo mantienen despierto por la noche.

Si experimenta síntomas de meningitis, debe buscar atención médica de emergencia:

• fiebre alta repentina y escalofríos
• dolor de cabeza
• rigidez en el cuello
• Zonas de color púrpura en la piel que parecen moretones.