¿Qué es la niacina?
La niacina, también conocida como vitamina B-3, ayuda a descomponer los nutrientes en energía. Es una de las muchas vitaminas B La vitamina B-3 ayuda a mantener todas las células del cuerpo y es esencial para su metabolismo.
También:
- Actúa como un poderoso antioxidante.
- Ayuda a hacer hormonas sexuales y de estrés.
- descompone los ácidos grasos
- mejora la circulación
- reduce los niveles de colesterol
La niacina y la depresión.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por sentimientos intensos de tristeza y desesperanza que pueden interferir con su vida diaria. Algunas personas que viven con depresión afirman que la vitamina B-3 ha ayudado con esto. Algunos dicen que reduce los sentimientos de tristeza y desesperanza, y otros dicen que eliminó por completo la depresión.
Existe una gran variedad de causas y tratamientos para la depresión. Sin embargo, según investigaciones científicas, actualmente no hay evidencia de que la niacina se pueda usar para tratar la depresión.
Sin embargo, hay algunas pruebas de que las personas con depresión pueden tener deficiencia de vitaminas B. Si experimenta depresión, debe hablar con su médico acerca de tomar suplementos o comer alimentos que contengan niacina.
Deficiencia de niacina
No obtener suficientes vitaminas B todos los días puede causar muchas consecuencias físicas y mentales.
Los efectos secundarios más comunes y menos graves de la deficiencia de niacina incluyen:
- depresión
- apatía
- ansiedad
- dolor de cabeza
- fatiga
- desorientación
- pérdida de memoria
La deficiencia severa de niacina puede causar una enfermedad potencialmente mortal llamada pelagra. Si no se trata, puede causar:
- condiciones de la piel
- Diarrea
- demencia
- muerte
El tratamiento para la deficiencia de vitamina B-3 es tomar más B-3. Esto se puede hacer a través de la dieta o tomando pastillas. La ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas es de unos 20 miligramos (mg).
Deficiencia de serotonina
Dos de los químicos cerebrales más comunes relacionados con la depresión son la dopamina y la serotonina. Estos químicos, llamados neurotransmisores, regulan el estado de ánimo. La deficiencia de serotonina puede conducir a la depresión. Esta es la razón por la que los antidepresivos conocidos como ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) son tan efectivos para tratar la depresión.
La serotonina es creada por un aminoácido llamado triptófano. La niacina es parte del proceso de metabolización de la formación de serotonina a partir del triptófano. Por lo tanto, la deficiencia de niacina puede afectar directamente el estado de ánimo al afectar la producción de serotonina.
Suplemento con niacina.
Los suplementos de niacina están disponibles como píldoras de venta libre. También puede aumentar su ingesta de vitamina B-3 al comer diferentes alimentos.
Puede obtener más vitamina B-3 en su dieta al comer algunos de los siguientes alimentos:
- la remolacha
- pez
- hígado
- miseria
- huevos
- Leche
- brócoli
En general, es mejor complementar la niacina de los alimentos que de las píldoras porque prácticamente no hay riesgo de sobredosis o daño hepático por las fuentes de niacina en los alimentos.
Dosificación
La cura para la deficiencia de vitamina B-3 podría rondar la marca de 20 mg, pero a veces se necesita una dosis mucho más alta cuando se trata de tratamientos para la depresión grave.
De acuerdo con los testimonios en línea, las personas con depresión grave que responden a la terapia con niacina tienden a beneficiarse de una dosis mucho más alta, entre 1.000 y 3.000 mg. De acuerdo con el documental sobre nutrición de 2008, Food Matters, una mujer vio que sus síntomas de depresión se revirtieron con una dosis diaria de 11,500 mg.
No hay suficiente investigación científica para apoyar estas afirmaciones, o dar una dosis precisa. Si decide experimentar con suplementos de niacina, es importante comenzar poco a poco y aumentar la dosis con el tiempo. Hable con su médico antes de comenzar a experimentar, ya que todos reaccionan de manera diferente a la niacina. Hay efectos secundarios y peligros si usa demasiado de esta vitamina.
Peligros y efectos secundarios de la niacina.
Siempre consulte a su médico antes de experimentar con niacina u otros suplementos, especialmente con dosis grandes. La niacina tiene el potencial de disminuir la presión arterial, lo que puede ser peligroso para algunas personas.
Las personas que usan niacina también deben tener en cuenta que las dosis altas de comprimidos de liberación sostenida pueden provocar un daño hepático grave. Los signos de daño hepático incluyen:
- ictericia, o coloración amarillenta de la piel y los ojos
- Comezón
- náusea
- vomitar
- fatiga
Color de niacina
Una reacción común a demasiada vitamina B-3 se llama el lavado de niacina. Esta reacción hace que la piel se ponga roja y se sienta caliente, o como si se estuviera quemando. La descarga de niacina no es peligrosa.
Esta reacción suele ocurrir a dosis superiores a 1.000 mg, pero también puede ocurrir después de tomar solo 50 mg.
panorama
Todavía no hay suficientes investigaciones para determinar si la vitamina B-3 es un buen tratamiento para la depresión. Sin embargo, algunas historias personales apoyan la idea de que la vitamina puede eliminar los síntomas de la depresión.
Si usted y sus médicos deciden experimentar con la niacina, tenga cuidado y observe si hay signos de daño hepático o presión arterial baja.
