¿Qué es la flexión plantar?
La flexión plantar es un movimiento en el que la parte superior de su pie apunta hacia afuera de su pierna. Utiliza la flexión plantar siempre que se para en la punta de los dedos de los pies o los apunte.
El rango natural de movimiento de cada persona en esta posición es diferente. Varios músculos controlan la flexión plantar. Cualquier lesión en estos músculos puede limitar su rango de movimiento y afectar su capacidad para realizar actividades que requieren flexión plantar.
¿Qué actividades involucra este movimiento?
Usas la flexión plantar más cuando:
- Estás estirando y apuntas tu pie lejos de ti.
- Se pone de puntillas, como cuando intenta alcanzar algo en un estante alto.
- Presiona el pedal del acelerador de su coche.
- Usted baila ballet en la punta de sus dedos de los pies (en la punta).
En menor medida, también utiliza la flexión plantar al caminar, correr, nadar, bailar y andar en bicicleta.
¿Qué músculos se utilizan?
La flexión plantar implica un esfuerzo coordinado entre varios músculos en el tobillo, el pie y la pierna. Éstos incluyen:
Gastrocnemio: Este músculo constituye la mitad de su músculo de la pantorrilla. Corre por la parte posterior de la parte inferior de la pierna, desde detrás de la rodilla hasta el tendón de Aquiles en el talón. Es uno de los principales músculos involucrados en la flexión plantar.
Soleus: El músculo sóleo también desempeña un papel importante en la flexión plantar. Al igual que el gastrocnemio, es uno de los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna. Se conecta al tendón de Aquiles en el talón. Necesitas este músculo para empujar tu pie lejos del suelo.
Plantaris: Este músculo largo y delgado recorre la parte posterior de la pierna, desde el extremo del fémur hasta el tendón de Aquiles. El músculo plantar trabaja en conjunto con el tendón de Aquiles para flexionar el tobillo y la rodilla. Usas este músculo cada vez que te pones de puntillas.
Flexor hallucis longus: Este músculo se encuentra profundamente dentro de tu pierna. Corre por la parte inferior de la pierna hasta el dedo gordo del pie. Le ayuda a flexionar el dedo gordo del pie para que pueda caminar y mantenerse erguido mientras está de puntillas.
Flexor largo de los dedos: Este es otro de los músculos profundos en la parte inferior de la pierna. Comienza delgado, pero gradualmente se ensancha a medida que se mueve hacia abajo de la pierna. Ayuda a flexionar todos los dedos excepto el dedo gordo.
Tibial posterior El tibial posterior es un músculo más pequeño que se encuentra en la parte inferior de la pierna. Está involucrado tanto con la flexión plantar como con la inversión, cuando se gira la planta del pie hacia el otro pie.
Peroneo largo: También llamado fibular largo, este músculo se extiende a lo largo de la parte inferior de la pierna hasta el dedo gordo. Funciona con el músculo tibial posterior para mantener su tobillo estable mientras está de puntillas. Está involucrado tanto en la flexión plantar como en la eversión: cuando gira la planta del pie hacia afuera, alejándola del otro pie.
Peroneus brevis: El peroneo corto, también llamado músculo perular, se encuentra debajo del peroneo largo. ¿Brevis? significa? corto? en latín. El peroneo corto es más corto que el peroneo largo. Ayuda a mantener el pie estable mientras está en la flexión plantar.
¿Qué pasa si estos músculos se lesionan?
Una lesión en cualquiera de los músculos que soportan la flexión plantar puede limitar su capacidad para flexionar el pie o pararse de puntillas. Las lesiones de tobillo, incluidos los esguinces y las fracturas, son una de las causas más comunes de los problemas de flexión plantar.
Esto puede suceder en deportes en los que debe cambiar de dirección muy rápidamente, como el baloncesto, o en actividades que implican saltar.
Cuando se lesionan los músculos o los huesos de los tobillos, el área se hincha y se inflama. La hinchazón limita el movimiento. Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que no pueda apuntar con el dedo del pie o pararse de puntillas hasta que sane.
¿Qué opciones de tratamiento están disponibles?
Los esguinces de tobillo leves generalmente se tratan con el método RICE:
- Res tu tobillo No ponga peso en el tobillo lesionado. Use muletas o una abrazadera para ayudarlo a caminar hasta que la lesión sane.
- yoce. Cubra una bolsa de hielo con un paño y manténgala sobre el área lesionada durante unos 20 minutos a la vez, varias veces al día. El frío bajará la hinchazón. Use hielo durante las primeras 48 horas después de una lesión.
- dola compresión Coloque una venda elástica alrededor del tobillo lesionado. Esto también ayudará a controlar la hinchazón.
- milevar Levante el tobillo lesionado sobre una almohada para elevarlo por encima del nivel de su corazón. Elevar la lesión ayudará a minimizar la hinchazón.
Los esguinces generalmente sanan en unos pocos días o semanas. Si el tobillo está fracturado, es posible que deba usar un yeso. Las fracturas más graves pueden requerir cirugía para reposicionar el hueso roto. Los cirujanos a veces usan una placa o tornillos para mantener el hueso en su lugar mientras sana.
Cómo prevenir lesiones
El fortalecimiento de los músculos del tobillo, la pierna y el pie que soportan la flexión plantar mantendrá su pie flexible, protegerá su tobillo y evitará lesiones futuras. Un fisioterapeuta puede enseñarte cómo hacer estos ejercicios correctamente.
El uso de calzado adecuado también puede ayudar a evitar lesiones. Ponte equipado cada vez que compres un nuevo par de zapatos. Evite los tacones altos, especialmente los tacones altos y estrechos que no soportan adecuadamente su tobillo.
Consulte a un podólogo u cirujano ortopédico para obtener consejos sobre cómo mantener sus pies y tobillos saludables y prevenir cualquier problema de flexión plantar antes de que puedan comenzar.
