Visión general
El concepto de la dieta de batido de proteínas es bastante sencillo. Los anunciantes afirman que al tomar dos batidos de proteínas por día durante un período de varias semanas, perderá peso y acelerará su metabolismo. Reemplazar las comidas con batidos puede resultar en un proceso científico llamado termogénesis. Cuando ocurre la termogénesis, tu cuerpo comienza a quemar calorías adicionales.
Los batidos de proteínas que son altos en grasa o proteínas pero bajos en carbohidratos se supone que reducen la ingesta de calorías mientras te hacen sentir lleno. Las dietas de batido de proteínas no deben exceder una semana a menos que sea parte de un programa supervisado por un médico.
Cualquier pérdida de peso experimentada por una dieta de batido de proteínas puede ser temporal y difícil de sostener.
Régimen de comidas
Estas dietas pueden durar desde tres días hasta una semana completa. Cualquier dieta de batido de proteínas que dure más que eso no debería implicar un exceso de omisión de comidas, lo que en realidad puede enviar a su cuerpo al modo de hibernación. Esto puede evitar la pérdida de peso saludable.
Los alimentos a los que usted está restringido en una dieta de batidos de proteínas pueden variar de acuerdo con las instrucciones específicas de la dieta y lo que se incluye en el batido.
Durante un plan de dieta de batidos de proteínas, concéntrese en elegir alimentos saludables y ricos en fibra para las comidas que le permiten. Opciones con alto contenido de proteínas que lo harán sentir menos hambre y ayudarán a que su digestión funcione de la manera que se supone que incluya:
- granos integrales
- verduras de hoja verde
- verduras voluminosas
- legumbres
- huevos
- pez
Cuando realice una dieta de batidos de proteínas, evite el alcohol, los alimentos grasosos, los aceites de cocina, los granos procesados, los azúcares artificiales y la harina blanqueada. Estos alimentos pueden? Obstruir? su sistema mientras está en una dieta de batido de proteínas y anular los efectos positivos.
Plan de comidas de muestra
Asegúrate de beber mucha agua mientras estés en cualquier dieta de batido de proteínas. Algunos programas de dieta de batidos de proteínas implican alternar? Lavado de grasa? o? limpiar? Días con trampas días y sacudidas días. La información aquí aborda solo los días de batidos.
8 a.m .: En los días de batido de proteínas, un plan de comidas típico incluirá un batido de reemplazo de comidas para el desayuno. Este batido está hecho de proteína de suero o una mezcla de carbohidratos y proteínas en polvo que se agrega al agua y al hielo. Algunas veces la grasa se incluye en el polvo o se recomienda agregar por separado.
10 a.m .: Por lo general, se permite un pequeño refrigerio entre el desayuno y el almuerzo. Se recomiendan opciones con alto contenido de fibra, como fruta fresca, verduras crudas con hummus o nueces y semillas.
12 p.m .: La mayoría de los planes de Shake recomiendan un almuerzo completo y saludable para llenarte y ponerte en marcha. Una ensalada con espinacas, aguacate, almendras en rodajas, garbanzos, arándanos y pollo o salmón a la parrilla cortados en cubitos con vinagreta de balsámico al costado aumentará su energía y mantendrá su digestión regular.
3 p.m .: Disfruta de otro pequeño refrigerio, tal vez un puñado de almendras, yogur sin azúcar o un huevo duro.
6 p.m .: A menudo, se recomienda otro batido de proteína de reemplazo de comida para la cena. Combínelo con un bocadillo de carbohidratos con bajo contenido de azúcar y fibra como una manzana, algunas moras o frijoles secos y crujientes. Estas opciones pueden evitar el hambre y ayudarlo a dormir mejor. Esto se debe a que los carbohidratos ayudan al cuerpo a producir serotonina y melatonina, que son hormonas importantes para una noche de sueño reparador.
Resumen Mientras esté en una dieta de batidos de proteínas, concéntrese en comer alimentos ricos en fibra para las comidas y los bocadillos que le permiten. Las verduras de hojas verdes, los granos integrales y el pescado son buenas opciones para estas comidas.
Efectos secundarios
Es importante elegir el sistema de batido que proporcionará los beneficios que está buscando sin demasiados efectos secundarios desagradables. Cuando estás en una dieta de batidos de proteínas, puedes experimentar:
- aturdimiento
- sensación de mareo
- fatiga extrema
- heces sueltas
- estreñimiento
- calambres estomacales
- irritabilidad
- dolores de cabeza
Si toma un suplemento que es proteína de suero puro, incluso podría desarrollar cálculos renales, aunque esto es raro.
Los batidos de proteínas contienen muchos ingredientes diferentes, y algunos de ellos pueden ser conservantes artificiales, derivados de la leche o edulcorantes artificiales. Debe estar al tanto de lo que contienen sus batidos de proteínas antes de comenzar un programa de dieta.
Los polvos de proteína vegana hechos de guisantes, cáñamo o arroz también son opciones para los vegetarianos o para aquellos que no toleran el suero.
Resumen Los posibles efectos secundarios de las dietas con proteínas pueden incluir mareos, fatiga y calambres estomacales. Sea consciente de los ingredientes en su batido de proteínas antes de comenzar este programa de dieta.
Pros y contras
La ciencia ofrece algunas pruebas que respaldan las dietas de batidos de proteínas a través de ensayos clínicos. Por ejemplo, un estudio de 2005 encontró que las mezclas de batidos con alto contenido de proteínas y bajos en carbohidratos eran superiores a los batidos con alto contenido de carbohidratos y bajos en proteínas. Otra investigación sugiere que las fórmulas a base de soja pueden tener mayores beneficios que las basadas en leche, aunque los resultados no fueron significativos.
Si eres una persona ocupada que busca perder peso y tienes problemas para preparar alimentos saludables o para ir al gimnasio, los batidos de proteínas pueden ser una solución rápida y atractiva. Sin embargo, la pérdida de peso de una dieta de batido de proteínas puede no ser sostenible. Si puede mantener el peso reducido depende de su tipo de cuerpo, su rutina de ejercicios y sus objetivos de pérdida de peso. Si tienes demasiada hambre y terminas comiendo comidas regulares además de tus batidos de proteínas, puedes terminar aumentando de peso.
Los efectos secundarios, como los mareos y el aumento de los movimientos intestinales, pueden hacer que sus días con batidos de proteínas sean incómodos.
Si reemplaza una o más comidas por día con solo proteínas por períodos prolongados, se perderá nutrientes valiosos, como la fibra y los antioxidantes. Estos están presentes en los alimentos integrales y pueden prevenir deficiencias nutricionales y proteger el riesgo de enfermedad a largo plazo.
Resumen Los batidos ricos en proteínas y en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso, pero esta pérdida de peso puede no ser sostenible. La comida saludable y el ejercicio regular suelen ser una forma más sostenible de perder peso.
Para llevar
Los batidos de proteínas pueden ser una forma efectiva de perder peso temporalmente para algunos, pero también lo es una dieta saludable y ejercicio. Cualquier programa de dieta extremadamente restrictivo solo debe intentarse con la orientación de su médico.
Antes de comenzar el programa, lea cuidadosamente los ingredientes de cualquier suplemento para perder peso y conozca sus propias reacciones y sensibilidades potenciales. Si se siente extremadamente mareado o con náuseas, o si su visión se vuelve borrosa, detenga el programa inmediatamente. Tome una bebida rica en carbohidratos de rápida digestión, como jugo de frutas, o coma algo de fruta y luego llame a su médico.
