Visión general
El estrés puede interferir con su salud de muchas maneras. Es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón y puede provocar dolores de cabeza y problemas con el sueño. El estrés puede ser especialmente dañino si tiene artritis reumatoide (AR). La AR es una enfermedad autoinmune, una condición en la cual el sistema inmunológico del cuerpo ataca los tejidos sanos.
Para las personas con AR, el ataque a tejidos sanos puede dañar el revestimiento de sus articulaciones, especialmente las articulaciones de las manos y los dedos. Los síntomas de la AR no siempre están presentes. En su lugar, tienden a estallar en ciertos momentos. El estrés es un desencadenante común de los brotes de AR dolorosos.
Estrés y artritis
La conexión entre el estrés y la AR se ha identificado en numerosos estudios. Un análisis de 16 estudios, publicado en Arthritis Research & Therapy, encontró que:
- El estrés tiende a empeorar los síntomas de la AR.
- Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen un mayor riesgo de desarrollar AR y otras enfermedades autoinmunes.
- Las personas que han sufrido traumas infantiles tienen más probabilidades de tener enfermedades reumáticas.
Los investigadores notaron que varios de los estudios eran pequeños, y algunos se basaron en información autoinformada de los participantes del estudio. Estas cuestiones plantean algunas preguntas sobre la fiabilidad de los estudios. Sin embargo, los investigadores concluyeron que todavía parece existir una fuerte conexión entre el estrés y el riesgo de desarrollar AR.
La investigación analizada en otro estudio en Arthritis Research & Therapy encontró que:
- Los eventos estresantes a menudo preceden el inicio de la AR.
- Un mayor estrés se asocia con una perspectiva menos positiva de la AR.
- Las personas con AR pueden ser más sensibles a ciertas fuentes de estrés, llamadas factores estresantes.
Hablando con su doctor
El manejo del estrés puede jugar un papel importante en el manejo de la AR. La próxima vez que hable con su médico, comparta algunas de las cosas en su vida que le causan estrés. Su médico puede tener algunos consejos sobre cómo manejar su ansiedad y estrés.
Es posible que su médico también pueda derivarlo a un terapeuta que haya tenido éxito ayudando a personas que viven con enfermedades crónicas, como la AR, a controlar el estrés.
Esté abierto con su médico acerca de sus síntomas y los factores estresantes en su vida. Sea específico al describir sus síntomas:
- ¿Qué los trae?
- ¿Cuánto tiempo duran?
- ¿Qué ayuda a aliviar sus síntomas?
- Donde sientes dolor
También debe hablar con su médico sobre el manejo de otros desencadenantes de brotes, como el esfuerzo excesivo, la falta de sueño o una infección, como la gripe.
Más información: ¿Qué otros síntomas causa la AR? "
Cuando buscar ayuda
Si puede administrar su AR con medicamentos y opciones de estilo de vida, es posible que solo necesite ver a su médico para chequeos regulares. Si sus síntomas cambian o si los brotes son cada vez más frecuentes o más graves, consulte a su médico pronto. No espere meses para su próxima cita.
Mantenga a su médico informado sobre su salud. Si ha comenzado a tomar un nuevo medicamento y sospecha que está interfiriendo con su sueño, por ejemplo, informe a su médico. Su médico puede recomendarle cambios en su rutina o plan de atención médica que pueden tener un impacto positivo en su salud y en el manejo de su AR.
Manejo del estrés y tratamiento.
Consejos para manejar el estrés.
- Intenta evitar situaciones que sabes que generan estrés.
- Duerma de siete a ocho horas por noche.
- Agrega ejercicio regular a tu rutina.
- Reserve tiempo para actividades que disfrute y encuentre relajado.
- No reprima sus sentimientos. Sea abierto con las cosas que le molestan o le causan estrés.
- Trabaje con un terapeuta si no puede manejar el estrés por su cuenta.
El estrés es una reacción física y psicológica a los estímulos. Todos experimentamos algo de estrés a veces. El estallido de hormonas producidas cuando te enfrentas a una amenaza provoca la "lucha o huida". respuesta. Un poco de estrés es parte de una vida normal y saludable. Pero demasiado estrés o una incapacidad para manejar el estrés pueden ser perjudiciales.
Una forma de reducir el estrés en su vida es evitar las situaciones que sabe que generarán estrés. Esto puede ser tan dramático como dejar un trabajo estresante o terminar una mala relación. El manejo diario del estrés también puede significar hacer cosas como apagar las noticias si es molesto, o tomar una ruta alternativa para trabajar si el tráfico en su ruta habitual le causa estrés.
Para manejar su estrés, deberá comenzar por identificar las cosas que le causan estrés y pensar cómo pueden evitarse o manejarse. Para muchas personas, hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar. Los buenos consejos para aliviar el estrés incluyen:
- Obtenga por lo menos de siete a ocho horas de sueño de calidad por noche. Si tiene problemas para quedarse dormido o para quedarse dormido, informe a su médico o consulte a un especialista del sueño.
- Haz ejercicio todos los días, si es posible. La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.
- Comparte tus sentimientos. Si necesita ayuda con un proyecto en el trabajo o tiene algo que le molesta, dígaselo a alguien. El resentimiento puede acumularse si mantienes las cosas dentro.
- Compromiso cuando sea necesario. A veces es necesario dar un poco para reducir el estrés en una situación.
- Relajarse. Tome una clase o hable con un terapeuta para aprender técnicas de relajación como imágenes guiadas, meditación, yoga o ejercicios de respiración.
También puede encontrar alivio trabajando con un terapeuta o consejero de salud mental en estrategias para reducir el estrés en su vida diaria. La terapia cognitiva conductual (TCC) es un método ampliamente utilizado para ayudar con el estrés, la ansiedad, la depresión y otras afecciones. CBT se enfoca en cambiar la forma en que piensa acerca de una situación para que sus sentimientos sobre la situación y su comportamiento cambien. A menudo es un enfoque a corto plazo para problemas específicos.
Manejando RA
RA es una condición crónica.Eso significa que controlar sus síntomas es algo que tendrá que hacer a largo plazo. Sus síntomas pueden mejorar temporalmente, solo para reaparecer en el futuro.
Una forma de ayudar a mejorar la salud de sus articulaciones, y su salud física y mental, es incorporar ejercicios aeróbicos de bajo impacto y ejercicios de musculación en su rutina regular. Los músculos más fuertes quitan algo de la presión de las articulaciones. El tai chi, un tipo de artes marciales que enfatiza los movimientos lentos y deliberados y la respiración enfocada, se asocia con una reducción de los síntomas de la AR y la reducción del estrés.
Otros consejos para manejar la AR incluyen:
- Tratamientos con calor y frío: el calor puede ayudar a aliviar el dolor y relajar los músculos. El frío ayuda a adormecer el dolor. Pregúntele a su médico acerca de este régimen.
- Natación o ejercicios aeróbicos acuáticos: estar en el agua elimina la presión sobre las articulaciones y puede ayudarlo a relajarse.
- Medicamentos: siga las recomendaciones de su médico sobre analgésicos y medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD, por sus siglas en inglés), que ayudan a retardar la progresión de la AR y reducir el daño a las articulaciones. Los DMARD incluyen metotrexato (Trexall), leflunomida (Arava) e hidrocloroquina (Plaquenil).
- Relájese: si no ha dormido lo suficiente o se siente agotado, descanse y relájese. Esto puede ayudar a reducir el estrés y prevenir un brote.
¿Cuál es la perspectiva?
Si recién se le diagnostica AR, su perspectiva a largo plazo es mejor si comienza el tratamiento temprano. Es posible que pueda minimizar el daño articular si es proactivo con respecto a su tratamiento.
También lo harás mejor si trabajas de cerca con un reumatólogo. Este es un médico que se especializa en la AR y otras afecciones que afectan las articulaciones, los músculos y los ligamentos.
Si ha estado viviendo con AR durante mucho tiempo y sospecha que el estrés empeora sus síntomas, obtener ayuda puede ofrecerle algo de alivio. No asuma que es demasiado tarde para controlar su condición.
