�Visi�n general
La supinaci�n del pie ocurre cuando su peso se desplaza hacia los bordes externos de sus pies. Otro nombre para la supinaci�n es la subpronaci�n.
En un paso normal, su pie debe rodar hacia adentro un poco (pronado) de modo que su peso est� sobre la bola de su pie. Luego se empuja el dedo gordo. Si supinas, la mayor parte de tu peso cae en la parte externa de tu pie y, en lugar de eso, empujas hacia afuera.
Si la mec�nica de su pie est� un poco apagada, puede desviar la alineaci�n de todo su cuerpo. La supinaci�n excesiva de sus pies puede llevar a:
- dolor de espalda y cadera
- estr�s en la rodilla
- lesiones de tobillo
- Inflamaci�n de la suela, llamada fascitis plantar.
Si supinas, deber�s hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los m�sculos y tendones afectados por la posici�n incorrecta del pie.
��Qu� causa la supinaci�n del pie?
La supinaci�n suele ser el resultado de un problema heredado con la estructura de su pie. En otras palabras, puede correr en familias. La supinaci�n tambi�n puede ser causada por debilidad en ciertos m�sculos de su pie, tobillo y pierna. La falta de fuerza puede ser el resultado de:
- zapatos inapropiados
- desalineaci�n del cuerpo
- Lesiones previas en el pie que da�aron tus tendones o m�sculos.
Usar zapatos r�gidos y ajustados todo el tiempo puede causar problemas. Y como sus pies son la base de su cuerpo, los problemas en los pies pueden desalinear a todo su cuerpo. Un pie excesivamente supinado no puede adaptarse a la superficie sobre la que camina. Esto significa que los huesos y m�sculos circundantes tienen que trabajar de manera diferente para mantener su postura y equilibrio. Con el tiempo, esto puede provocar tensi�n en varias partes de su cuerpo, incluidas las pantorrillas, las rodillas, las caderas y la espalda. La tensi�n prolongada a menudo conduce a lesiones.
�Tratamiento de supinaci�n
Si sospecha que est� supinando cuando camina o corre, o si tiene un dolor inexplicable en la parte inferior de la espalda, la cadera, la espinilla, el tobillo, el arco o el tal�n, puede ser una buena idea realizar un an�lisis de la marcha para Determinar si la supinaci�n es la raz�n. El tratamiento depende de la gravedad de su caso, pero generalmente est� dirigido a corregir la supinaci�n para prevenir lesiones futuras.
Para ayudar a tratar la supinaci�n excesiva del pie:
- Seleccione zapatos livianos con amortiguaci�n adicional y amplio espacio en los dedos de los pies.
- Use zapatos para correr dise�ados espec�ficamente para subpronadores o supinadores. Tenga cuidado porque la mayor�a de los zapatos para correr se adaptan a las personas con sobrepronaci�n, ya que la sobrepronaci�n es m�s com�n que la supinaci�n.
- Lleve plantillas ortop�dicas dise�adas para la desprotecci�n. Puede comprar estas plantillas en las tiendas, aunque es probable que un pod�logo le recomiende plantillas personalizadas.
- Trabaja con un fisioterapeuta para fortalecer los m�sculos de las piernas y los pies y aflojar los tendones tensos.
La cirug�a generalmente no se realiza para tratar la supinaci�n.
Lea m�s: zapatos y estiramientos que pueden ayudar si trabaja sobre sus pies "
�Ejercicios de supinaci�n y estiramientos.
Los estiramientos ligeros y los ejercicios pueden ayudar con los problemas causados por una supinaci�n excesiva. Los estiramientos est�n dise�ados para aliviar algo de la tensi�n en los pies y los m�sculos de la pantorrilla.
Saltar la cuerda
La cuerda para saltar ayuda a volver a entrenar a tu cuerpo sobre c�mo interact�a con el suelo. Intenta saltar la cuerda descalzo sobre un suelo alfombrado o suave. La cuerda ligera para saltar tambi�n es un excelente calentamiento para otras actividades.
Estern�n y tend�n de Aquiles
Los supinadores tienden a tener terneros apretados y tendones de Aquiles.
C�mo hacer el estiramiento:
- Coloque sus manos en la pared o en una mesa o silla.
- Paso una pierna hacia atr�s unos pies detr�s de usted, con ambos pies plantados en el suelo.
- Mantenga su pierna trasera recta mientras dobla su rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento a lo largo del m�sculo de la pantorrilla de la pierna de atr�s y a lo largo de la parte posterior de su tobillo.
Estiramiento de la fascia plantar
La supinaci�n excesiva puede provocar una tensi�n excesiva en el ligamento que conecta el tal�n y los dedos de los pies, llamada fascia plantar. El resultado es una condici�n llamada fascitis plantar.
C�mo hacer el estiramiento:
- Si�ntese en una silla y cruce su tobillo derecho justo por encima de la rodilla de su pierna izquierda.
- Agarre los dedos de los pies con la mano derecha y tire lentamente de los dedos hacia la parte frontal del tobillo.
- Mantenga la posici�n durante 10 segundos y luego repita en el otro lado.
Estiramiento tibial anterior (m�sculo de la espinilla)
El m�sculo tibial anterior se encuentra justo en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, junto al hueso de la espinilla. La tensi�n o el dolor en este m�sculo, a menudo referido como "f�rulas de espinilla", podr�a ser causado por la tensi�n del pie y el crujir de los dedos de los pies que se ven a menudo en las personas que supinan.
C�mo hacer el estiramiento:
- Qu�tate los zapatos y coloca las manos en una pared.
- Doble su rodilla delantera ligeramente. Mant�n ese pie firmemente plantado en el suelo.
- Coloque el otro pie un poco detr�s de usted con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, de modo que la parte superior de los dedos toque ligeramente el suelo.
- Doble lentamente la pierna delantera hasta que sienta que su m�sculo de la espinilla comienza a estirarse.
- Mantener durante 20 segundos y luego cambiar de pierna.
�C�mo saber si supinas
Puede usar los siguientes m�todos para ayudarlo a determinar si experimenta una supinaci�n excesiva del pie:
Examina el patr�n de desgaste de un par de zapatos viejos.
El desgaste normal de los zapatos va desde el borde exterior del tal�n hacia el centro. Si, en cambio, tus zapatos est�n m�s desgastados en el borde exterior de la suela, puedes ser un supinador.
Mojarse los pies
Qu�tate los zapatos y los calcetines. Moje sus pies y con todo su peso, pise una superficie donde pueda ver su huella. Si no puede encontrar una buena superficie, use una bolsa de papel marr�n. Si cerca de la mitad de tu arco se muestra en la superficie, es probable que tengas un patr�n de pie normal. Sin embargo, si se perfila muy poco o nada del arco, es probable que seas un supinador.
Haga que un pod�logo o terapeuta deportivo realice un an�lisis de la marcha.
La mejor manera de saber si usted es un supinador es someterse a un an�lisis de la marcha por parte de un pod�logo o un terapeuta deportivo que est� capacitado para diagnosticar problemas con los pies. Por lo general, implica caminar o correr en una cinta de correr.
