Cosas para considerar
Los suplementos no están destinados a reemplazar los medicamentos recetados u otras terapias aprobadas por el médico. Pero pueden ser adiciones útiles a su plan de atención.
Aunque los suplementos a continuación son generalmente bien tolerados, es importante entender cómo pueden afectarlo específicamente. La edad, la próxima cirugía, el embarazo u otras afecciones de salud subyacentes pueden afectar su dosis individual. Algunos suplementos son peligrosos cuando se toman en dosis superiores a las recomendadas.
Siempre debe consultar con su médico antes de agregar suplementos a su rutina. Pueden conversar con usted sobre cualquier posible efecto secundario o interacción con otros medicamentos.
También es importante tener en cuenta que la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No regula ni supervisa los suplementos como lo hacen con los medicamentos. Solo debe comprar a fabricantes en los que confíe, así como seguir cualquier información de dosis a una T.
Siga leyendo para aprender cómo las vitaminas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y promover el bienestar general.
Vitaminas y otros suplementos dietéticos.
Si ya está comiendo una dieta balanceada, este tipo de suplementos puede no ser necesario. Pero si sabe que su dieta carece de nutrientes clave, los suplementos dietéticos pueden ser la clave para el alivio de los síntomas.
Si bien los suplementos dietéticos no son un sustituto de los alimentos en sí, pueden ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita mientras recupera su dieta.
Su médico también puede ayudarlo a identificar o confirmar cualquier deficiencia, así como ofrecer información sobre la dosis y la salud general de la dieta.
1. Vitamina A
Las personas con ansiedad a veces carecen de vitamina A. La vitamina A es un antioxidante que se ha demostrado que ayuda a controlar los síntomas de ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis promedio del suplemento es de alrededor de 10,000 unidades internacionales (UI), tomada como una tableta diaria.
2. Complejo B
Los suplementos de complejo B contienen todas las vitaminas B que su cuerpo necesita. Muchos son vitales para un sistema nervioso sano. También pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.
Cómo utilizar: Las dosis de la etiqueta para los complejos B que contienen todas las vitaminas B pueden variar. En promedio, las dosis varían desde 300 miligramos (mg) hasta cerca de 500 mg. Cualquiera de las dosis se puede tomar como una tableta por día.
3. Vitamina C
Los antioxidantes como la vitamina C pueden ayudar a prevenir el daño oxidativo en su sistema nervioso. El daño oxidativo puede aumentar la ansiedad.
Cómo utilizar: El suplemento de dosis promedio varía de 500 a 1000 mg. Esto puede dividirse en dos tabletas o tomarse como una tableta diaria.
4. Vitamina D
La vitamina D es un nutriente importante que ayuda al cuerpo a absorber otras vitaminas. La deficiencia de vitamina D puede llevar a otras deficiencias de vitaminas, que pueden agravar la ansiedad y empeorarla.
Cómo utilizar: La dosis media de un suplemento puede oscilar entre 1.000 y 2.000 UI. Cualquiera de las dosis puede dividirse en varias tabletas o tomarse como una tableta de una vez al día.
5. Vitamina E
La vitamina E es otro antioxidante. Su cuerpo usa este nutriente rápidamente en momentos de estrés y ansiedad. La vitamina E suplementaria puede ayudar a restablecer este equilibrio y reducir sus síntomas.
Cómo utilizar: La dosis promedio de un suplemento es de alrededor de 400 UI, tomada como una tableta diaria.
6. aceite de pescado
El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que son antioxidantes. Se ha demostrado que los suplementos de omega-3 como EPA y DHA ayudan a reducir la ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis promedio de un suplemento puede contener hasta 2,000 mg de EPA, ALA y DHA combinados. Cada dosis puede dividirse en varias tabletas o tomarse como una tableta diaria.
7. GABA
El ácido gamma-aminobutírico (GAMMA) es un aminoácido y un neurotransmisor en el cerebro.
Cuando no hay suficiente GABA, la ansiedad puede empeorar. Según una revisión de 2015, los suplementos con GABA pueden ayudar a reemplazar el GABA perdido, aunque se necesita más investigación.
Cómo utilizar: La dosis media de un suplemento puede variar de 500 a 750 mg. Cualquiera de las dosis puede dividirse en varias tabletas o tomarse como una tableta de una vez al día.
8. L-teanina
L-teanina es un aminoácido. Es una propiedad calmante que se encuentra en el té verde.
Un estudio de 2018 mostró que tenía beneficios contra la ansiedad en ratas. Un estudio humano de 2011 avalado por sus beneficios calmantes, también.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 200 mg. Esto generalmente se toma como una tableta de una vez al día.
9. magnesio
El magnesio es un mineral necesario para la salud humana. Tu cuerpo no necesita demasiado de eso. Pero si no obtiene lo suficiente, la deficiencia de magnesio puede provocar síntomas de ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis media de un suplemento puede oscilar entre 100 y 500 mg. Cualquiera de las dosis se puede tomar como una tableta de una vez al día.
10. 5-HTP
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un neurotransmisor. Es un precursor de la serotonina. Ese es el? Neurotransmisor de la felicidad? en el cerebro humano.
Un estudio de 2012 encontró que los suplementos de 5-HTP pueden ayudar con la ansiedad. Sin embargo, estos son más efectivos solo cuando se usan en ciertas terapias, y por recomendación de su médico.
Cómo utilizar: La dosis media de un suplemento puede oscilar entre 50 y 200 mg. Cualquiera de las dosis se puede tomar como una cápsula de una vez al día.
Suplementos de hierbas
Ciertas hierbas contienen fitoquímicos que pueden ayudar a aliviar los síntomas asociados con la ansiedad.
Los suplementos herbales generalmente vienen en forma de tintura, extracto, té o cápsula.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno y remedio ayurvédico. Algunas investigaciones sugieren que puede ser tan eficaz como ciertos medicamentos para reducir la ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 900 mg. Esto se puede tomar como dos cápsulas de 450 mg tomadas una o dos veces al día.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) Los extractos son estudiados para la actividad neuroprotectora, o protección de las neuronas.
Un estudio de 2013 encontró que la Bacopa también podría reducir el cortisol. El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Puede jugar un papel en el empeoramiento de sus síntomas de ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 500 mg. Esto puede dividirse en dos tabletas o tomarse como una tableta diaria.
13. manzanilla
La manzanilla proviene de la Matricaria chamomilla o Chamaemelum nobile especies. Es ampliamente aceptado como un remedio natural para los síntomas de ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis media de un suplemento puede oscilar entre 350 y 500 mg. Esto puede dividirse en dos tabletas o tomarse como una tableta diaria.
14. kava kava
Kava kava (Piper methysticum) es una planta procedente de las islas del Pacífico. Es un tónico calmante tradicional.
Un estudio de 2016 descubrió que se dirige a los receptores GABA que controlan los síntomas de ansiedad. De esta manera, mejora las formas naturales propias de su cuerpo para controlar la ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 250 mg. Esto puede dividirse en dos tabletas o tomarse como una tableta diaria. El uso diario no debe exceder de cuatro semanas.
15. Lavanda
Lavanda (Lavandula officinalis) Durante mucho tiempo ha sido un remedio de estrés calmante. Tiene efectos sedantes sutiles en el sistema nervioso central que también pueden ayudar con la ansiedad y la depresión.
Cómo utilizar: La lavanda tiende a encontrarse en mezclas de suplementos de ansiedad con otras hierbas. Por sí solo, la dosis promedio de un suplemento es de alrededor de 400 mg. Esto se puede dividir en dos cápsulas o tomar como una cápsula de una vez al día.
16. Bálsamo de limón
Un pariente cercano de la lavanda, el bálsamo de limón (Melissa officinalis) también ha pretendido propiedades sedantes.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 500 mg. Esto se puede dividir en dos cápsulas o tomar como una cápsula de una vez al día.
17. Flor de la pasión
Mejor conocido por su dulce fruta de la pasión, pasiflora (Passiflora incarnata) es también un remedio popular para la ansiedad.
Los investigadores en un estudio de 2017 descubrieron que era tan eficaz como una receta de ansiedad general. Un suplemento o tintura de las flores se dice que funciona mejor.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 500 mg. Esto se puede dividir en dos cápsulas o tomar como una cápsula de una vez al día.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Es una planta originaria de las regiones alpinas. Se ha utilizado como un tónico nervioso y agente calmante durante cientos de años.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 500 mg. Esto se puede dividir en dos cápsulas o tomar como una cápsula de una vez al día.
19. La hierba de San Juan
La hierba clásica usada para la depresión, la hierba de San Juan (Hypericum perforatum), también se utiliza para la ansiedad.
La investigación actual sugiere que es más adecuado para la ansiedad relacionada con la depresión. Cómo la hierba de San Juan puede ayudar a otras formas de ansiedad requiere más investigación.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 300 mg. Esto puede dividirse en dos o tres cápsulas o tomarse como una cápsula de una vez al día. No debe tomar esto junto con medicamentos contra la ansiedad, así que hable con su médico acerca de cómo o si se debe agregar a su régimen de tratamiento.
20. valeriana
Aunque la valeriana (Valeriana officinalis) es mejor conocido como un remedio para dormir, también puede ayudar con la ansiedad.
Cómo utilizar: La dosis media de suplemento es de alrededor de 500 mg. Esto se puede dividir en dos cápsulas o tomar como una cápsula de una vez al día.
Suplementos con ingredientes mixtos.
Es posible que algunos suplementos no contengan un solo nutriente o hierba, sino una combinación de ellos.
Algunos estudios muestran que ciertas combinaciones pueden funcionar mejor juntas que solas. Si desea probar uno de estos, asegúrese de seguir las instrucciones con atención.
21. Ashwagandha y Bacopa
Estas hierbas se usan a menudo juntas en la medicina tradicional india.
Un estudio ayurvédico de 2012 encontró que ambas hierbas eran mucho más efectivas cuando se usaban juntas. Este fue especialmente el caso de Bacopa. Mostró el menor efecto cuando se usa solo.
22. Bacopa y aceite de pescado.
Como medicina tradicional, la bacopa se administra con alimentos para ser eficaz. Esto se debe a que la Bacopa es soluble en grasa y, por lo tanto, más efectiva cuando se consume con grasas.
Un estudio de 2017 respalda esto. Los investigadores encontraron que la bacopa y el aceite de pescado eran más terapéuticos y neuroprotectores para el estrés nervioso cuando se usan juntos.
23. Manzanilla y lavanda.
Estas dos flores son ambos remedios herbales sedantes populares.
De acuerdo con un estudio de 2016, la manzanilla y la lavanda son más efectivas para aliviar el estrés y aliviar la ansiedad cuando se usan en combinación.
24. Hierba de San Juan y pasionaria.
La controversia sobre la hierba de San Juan no deja claro si es bueno para la ansiedad o no. Sin embargo, algunos proponen que es más efectivo cuando se usa en combinación con otras hierbas.
Una de esas hierbas es la pasiflora. Un estudio de 2011 sugiere que los compuestos separados de las hierbas pueden mejorar fitoquímicamente los efectos del otro.
25. Valeriana y bálsamo de limón.
La valeriana y el bálsamo de limón son sedantes probados, especialmente cuando se usan en combinación.
La línea de fondo
Aunque la investigación sobre suplementos para la ansiedad es prometedora, asegúrese de consultar a su médico antes de agregar algo nuevo a su régimen de tratamiento. Pueden discutir cualquier riesgo o efecto secundario, así como ajustar cualquier medicamento que pueda causar una interacción.
Su médico también puede recomendar otras terapias y cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar sus síntomas. La mayoría de los suplementos no son recomendados para:
- adultos mayores de 65 años
- mujeres embarazadas
- niños
Si prueba un nuevo suplemento, supervise cuidadosamente los efectos que tiene sobre su salud general.Si comienza a experimentar algún síntoma inusual, como mayor ansiedad o dolor de estómago, deje de usarlo hasta que pueda hablar con su médico.
