Visión general
La buena salud del corazón es como un bloque de construcción: es acumulativa. Cuanto antes comience a tomar decisiones saludables sobre su estilo de vida, mejor se sentirá a medida que envejezca.
Esto es particularmente cierto cuando se trata de colesterol alto.
El colesterol es una sustancia grasa producida por su cuerpo y que se encuentra en ciertos alimentos. Su cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar correctamente, pero tener demasiado (colesterol alto) lo pone en riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
El colesterol extra que su cuerpo no usa se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos, causando bloqueos.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), tener colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Su nivel de colesterol total es la cantidad total de colesterol que se encuentra en su sangre. Consiste en lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL).
LDL también se llama? Malo? El colesterol porque bloquea los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. HDL es considerado? Bueno? El colesterol porque ayuda a protegerte de las enfermedades del corazón. Cuanto mayor sea tu HDL, mejor.
Finalmente, el colesterol total incluye un recuento de triglicéridos. Estos son otro tipo de grasa que puede acumularse en el cuerpo.
Los niveles altos de triglicéridos y los niveles bajos de HDL aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca.
Colesterol en adultos
La American Heart Association recomienda que todos los adultos se revisen el colesterol cada 4 a 6 años, a partir de los 20 años, que es cuando los niveles de colesterol pueden comenzar a subir.
A medida que envejecemos, los niveles de colesterol tienden a elevarse. Los hombres generalmente tienen un riesgo más alto que las mujeres de tener un colesterol más alto. Sin embargo, el riesgo de una mujer aumenta después de que llega a la menopausia.
Para aquellos con colesterol alto, se recomiendan pruebas más frecuentes.
Tabla de colesterol para adultos
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), estas son las mediciones aceptables, límite y altas para adultos.
Todos los valores están en mg / dL (miligramos por decilitro).
| Colesterol total | Colesterol HDL | colesterol LDL | Triglicéridos | |
| Bueno | Menos de 200 | 40 o mas alto | Menos de 100 | Menos de 149 |
| Límite | 200-239 | n / A | 130-159 | 150-199 |
| Alto | 240 o superior | n / A | 160 o superior | 200 o superior |
| Bajo | n / A | menos de 40 | n / A | n / A |
Colesterol en niños
Los niños que son físicamente activos, tienen una dieta saludable, no tienen sobrepeso y no tienen antecedentes familiares de colesterol alto, tienen un riesgo menor de tener colesterol alto.
Las pautas actuales recomiendan que todos los niños se revisen el colesterol entre las edades de 9 y 12 años, y luego nuevamente entre las edades de 17 y 21 años.
Los niños con factores de alto riesgo, como la diabetes o un historial familiar de colesterol alto, deben ser revisados entre los 2 y los 8 años y nuevamente entre los 12 y los 16 años.
Tabla de colesterol para niños
Los siguientes son los niveles de colesterol recomendados para los niños de acuerdo con el NHLBI.
Todos los valores están en mg / dL (miligramos por decilitro):
| Colesterol total | Colesterol HDL | colesterol LDL | Triglicéridos | |
| Bueno | 170 o menos | 45 o superior | 110 o menos | menos de 75 en niños 0-9; Menos de 90 en niños de 10-19. |
| Límite | 170-199 | 40-45 | 110-129 | 75-99 en niños 0-9; 90-129 en niños 10-19 |
| Alto | 200 o superior | n / A | mayor que 130 | 100 o más en niños 0-9; 130 o más en niños 10-19 |
| Bajo | n / A | menos de 40 | n / A | n / A |
Cambios en el estilo de vida
La buena noticia es que los cambios en el estilo de vida son efectivos para ayudarlo a reducir los niveles de colesterol. También son bastante sencillos y se pueden hacer a cualquier edad.
Los cambios incluyen:
Ejercicio
La actividad física te ayuda a perder peso y aumenta tu colesterol HDL. Trate de hacer 30 a 60 minutos diarios de ejercicio cardiovascular moderado.
Come más fibra
Añade más fibra a tu dieta. Reemplace los panes blancos y las pastas con granos enteros.
Comer grasas saludables
Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacate y nueces. Estas son todas las grasas que no elevarán sus niveles de LDL.
Limita tu ingesta de colesterol
Reduzca la cantidad de alimentos grasos altamente saturados como el queso, la leche entera y las carnes rojas con alto contenido de grasa.
Dejar de fumar
Fumar disminuye el colesterol HDL. Aquí hay alguna ayuda sobre cómo dejar de fumar.
Es importante recordar que cada persona es diferente. Los antecedentes familiares y si tiene o no otras condiciones, como la diabetes, juega un papel en sus riesgos individuales.
Hable con su médico acerca de sus niveles de colesterol y pregúnteles qué creen que deberían ser sus números.
? La clave es tener niveles normales de colesterol a lo largo de su vida. Un concepto erróneo es que las personas pueden tener un colesterol mal controlado durante años y luego decidir tomar medidas. ¿Para entonces la placa ya podría haberse acumulado? dice la Dra. Eugenia Gianos, cardióloga del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.
