Algunas aves hechas a mano y descartadas condujeron a una mujer por un sendero para descubrir la verdadera razón por la que su abuela había creado, y por qué podría ser hora de recoger un pincel.
Noté que los pájaros de fieltro verde se amontonaban en un basurero mientras limpiaban la casa de mis abuelos. Rápidamente los saqué y exigí saber quién había tirado las aves con lentejuelas (y un poco chillón). Habían sido las únicas decoraciones en el árbol de Navidad de mis abuelos desde que podía recordar. Después de algunas miradas incómodas y conversaciones susurradas, aprendí la triste historia de las aves: mi abuela las había creado mientras lidiaba con la depresión en un centro psiquiátrico.
Decidí profundizar en la historia y descubrí que la instalación estaba en algo. La investigación sugiere que la elaboración es mucho más que una salida para la expresión personal o una forma de pasar el tiempo. La elaboración puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la felicidad, todo lo cual puede ayudar a combatir la depresión.
Los beneficios para la salud mental de la elaboración
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión mayor, un trastorno del estado de ánimo que causa un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés, es uno de los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos. El tratamiento tradicional con medicamentos y el asesoramiento psicológico son muy efectivos para la mayoría de las personas con depresión. Pero los tratamientos alternativos están recibiendo más atención en estos días, y los investigadores están comenzando a estudiar los beneficios para la salud mental de la creatividad y la elaboración.
Los estudios sugieren que pintar cuadros, hacer música, coser faldas o crear pasteles puede tener los siguientes beneficios positivos para la salud mental.
Ansiedad reducida
La ansiedad y la depresión a menudo van de la mano. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también son diagnosticadas con un trastorno de ansiedad. Un estudio llamado "La influencia del arte en la ansiedad: un estudio piloto". sugiere que un poco de tiempo trabajando en arte puede reducir significativamente el estado de ansiedad de una persona. Otro estudio indica que el arte permite que las personas se olviden de su condición por un tiempo, lo que les permite centrarse en las cosas positivas de su vida. El hecho de centrarse totalmente en un proyecto de manualidades puede tener un efecto similar al de la meditación, que según las investigaciones puede ayudar a controlar la ansiedad y la depresión.
Estado de ánimo mejorado
Lo que los investigadores están empezando a documentar con respecto a la elaboración y nuestro estado de ánimo, lo hemos sabido de manera instintiva desde hace mucho tiempo. Las abejas acolchadas ofrecieron a las mujeres coloniales un escape del aislamiento. Las competiciones de artesanía en las ferias del condado proporcionaron el propósito para individuos en el 20th siglo. Más recientemente, el scrapbooking le ha dado a la gente un sentido de orgullo y camaradería. Investigaciones recientes proporcionan evidencia sobre cómo las artesanías y la creatividad pueden mejorar el estado de ánimo de una persona.
Por ejemplo, un estudio sobre el trabajo de arcilla publicado en Art Therapy sugiere que el manejo de la arcilla es eficaz para reducir los estados de ánimo negativos. Otro estudio encuentra que la creatividad les permite a las personas cambiar su perspectiva de la vida, lo que les ayuda a convertir las emociones negativas en positivas.
Felicidad aumentada
La dopamina es un químico asociado con el centro de recompensa en su cerebro. Entre otras cosas, brinda sentimientos de placer para ayudarlo a comenzar o continuar con ciertas actividades. Un estudio publicado en Archives of General Psychiatry sugiere que las personas con depresión carecen de dopamina. Hacer artesanía es una forma no médica de estimular la dopamina, que en última instancia te hace sentir feliz. En un estudio de 3.500 tejedores, los investigadores encontraron que el 81 por ciento de los tejedores con depresión percibían que tejer los hacía sentir más felices.
Se creativo
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, hable con un proveedor de atención médica. Ellos pueden recomendar medicamentos o consejería. Además de las recomendaciones tradicionales, considere tomarse un tiempo para ser creativo. Aquí hay algunas ideas:
- Únete a un grupo de tejer. Los miembros del grupo no solo pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades, también pueden convertirse en amigos y evitar que se sienta aislado.
- Hornear y decorar un pastel.
- Colorear en un libro para colorear adulto.
- Pintar un cuadro.
- Hacer una corona de la puerta.
- Crea una pieza central de temporada para tu mesa de cocina.
- Coser un vestido o funda de almohada.
- Sal a la naturaleza y toma algunas fotos.
- Aprende a tocar un instrumento.
Aves de esperanza
Tengo que creer que hacer esos pájaros de fieltro verde ayudó a mi abuela a sobrellevar su depresión. Ella debe haber tenido buenos recuerdos de hacerlos, a pesar del hecho de que estaba enfrentando desafíos en su vida en ese momento. Me gusta creer que coser el fieltro y recoger las lentejuelas la ayudaron a olvidar sus problemas, elevó su estado de ánimo y la hizo feliz. Y me gusta creer que usarlos para decorar su árbol cada diciembre le recordó lo fuerte que era.
Mantuve una de esas aves de aspecto gracioso y, cada año, la colgué de mi árbol de Navidad. Siempre sonrío cuando lo coloco entre los ornamentos de vidrio y cerámica más sofisticados. Me recuerda que en medio de nuestras luchas, siempre podemos crear esperanza.
Laura Johnson es una escritora que disfruta hacer que la información de salud sea atractiva y fácil de entender. Desde innovaciones de NICU y perfiles de pacientes hasta investigación innovadora y servicios comunitarios de primera línea, Laura ha escrito sobre una variedad de temas de atención médica. Laura vive en Dallas, Texas, con su hijo adolescente, un perro viejo y tres peces sobrevivientes.�
