Si tiene diabetes tipo 2, su médico podría recetarle insulina para ayudar a mantener sus niveles de glucosa en la sangre bajo control. Pero en otros casos, es posible que pueda controlar su glucosa en la sangre sin tomar insulina. Cualquiera sea el plan de tratamiento que su médico le recete, las opciones de estilo de vida saludables pueden ayudarlo a controlar su diabetes tipo 2 y disminuir el riesgo de complicaciones.
Aquí hay algunas opciones de tratamiento sin insulina que puede usar para controlar la diabetes tipo 2.
Coma una dieta bien balanceada
Seguir un plan de comidas adecuado para la diabetes puede ayudarlo a mantener bajo control su nivel de glucosa en la sangre. No existe un enfoque único para una alimentación saludable. En su lugar, es mejor trabajar con un dietista registrado para desarrollar un plan de comidas que se ajuste a sus necesidades y objetivos. Junto con otras estrategias, es probable que te alienten a:
- control de la porción de práctica
- comer una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes
- Limita tu consumo de carbohidratos refinados y comida chatarra.
Hable con su médico o dietista para obtener más información sobre planes de comidas saludables para la diabetes tipo 2.
Haz ejercicio regularmente
Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a disminuir su nivel de glucosa en la sangre. El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, fuerza y flexibilidad, y disminuir el riesgo de otras afecciones crónicas de salud.
La Asociación Americana de Diabetes recomienda realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa por día, al menos cinco días por semana. Ejemplos incluyen:
- para caminar
- corriendo
- ciclismo
- nadando
- remo
- bailando
- jugando tenis o baloncesto
También es importante realizar al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular por semana. Ejemplos incluyen:
- levantar pesas libres
- utilizando máquinas de pesas
- usando bandas de resistencia
- haciendo ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas y sentadillas
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, considere dividir su rutina en tres sesiones de ejercicio de 10 minutos a lo largo de su día. Esto podría incluir una simple caminata rápida por su vecindario. Si no has estado haciendo ejercicio regularmente, comienza lentamente. Aumenta gradualmente tu fuerza, velocidad y resistencia. Su médico, fisioterapeuta o entrenador con licencia puede ayudarlo a desarrollar un plan de acondicionamiento físico que funcione para usted.
Mantener un peso saludable
Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudarlo a controlar su diabetes tipo 2. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Para la mayoría de las personas, eso significa hacer más ejercicio, comer menos calorías o ambas cosas.
Para desarrollar un plan de pérdida de peso seguro y sostenible, hable con su médico. Es posible que lo remitan a un dietista u otro especialista que pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos orales
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para mantener su nivel de glucosa en la sangre bajo control, su médico puede recetarle medicamentos. Si bien la insulina es un tipo de medicamento utilizado para tratar la diabetes tipo 2, no es el único. Para ayudar a controlar su condición, su médico puede recetarle uno o más medicamentos orales, como la metformina. Estos medicamentos pueden ayudar a bajar su nivel de glucosa en la sangre a un rango seguro.
Hable con su médico para obtener más información sobre los medicamentos disponibles para tratar la diabetes tipo 2. Pregúnteles sobre los posibles beneficios y riesgos de las diferentes opciones. Dígales sobre cualquier otro medicamento, suplemento o producto herbal que use. En algunos casos, los medicamentos utilizados para tratar la diabetes pueden interactuar con otros medicamentos o suplementos. Muchos de ellos no son recomendados para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
La comida para llevar
Si su médico le receta inyecciones de insulina u otros medicamentos para controlar su diabetes tipo 2, es importante que tome sus medicamentos según lo prescrito. Pero en algunos casos, su médico podría recetarle un plan de tratamiento que no incluya medicamentos. Esto puede implicar cambios en sus hábitos de vida diarios que pueden ayudar a reducir la cantidad de medicamento que necesita tomar. Seguir una dieta bien balanceada, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable puede ayudarlo a controlar su diabetes y limitar la cantidad de medicamento que necesita para mantener sus niveles de glucosa en la sangre bajo control.
