¿Qué es la glosofobia?
La glosofobia no es una enfermedad peligrosa o una condición crónica. Es el término médico para el miedo a hablar en público. Y afecta a cuatro de cada 10 estadounidenses.
Para los afectados, hablar frente a un grupo puede provocar sentimientos de incomodidad y ansiedad. Con esto puede venir un temblor incontrolable, sudoración y un latido acelerado. También puede tener un impulso abrumador de salir de la habitación o alejarse de la situación que le está causando estrés.
La glosofobia es una fobia social o trastorno de ansiedad social. Los trastornos de ansiedad van más allá de la preocupación ocasional o el nerviosismo. Causan fuertes temores que están fuera de proporción con lo que estás experimentando o pensando.
Los trastornos de ansiedad a menudo empeoran con el tiempo. Y pueden interferir con su capacidad para funcionar en algunas circunstancias.
¿Cómo se siente la glosofobia?
Cuando se enfrentan a tener que hacer una presentación, muchas personas experimentan la respuesta clásica de lucha o huida. Esta es la forma en que el cuerpo se prepara para defenderse contra las amenazas percibidas.
Cuando está amenazado, su cerebro provoca la liberación de adrenalina y esteroides. Esto hace que sus niveles de azúcar en la sangre, o niveles de energía, aumenten. Y su presión arterial y ritmo cardíaco aumentan, enviando más flujo de sangre a sus músculos.
Los síntomas comunes de lucha o huida incluyen:
- latidos rápidos
- temblor
- transpiración
- náuseas o vómitos
- dificultad para respirar o hiperventilación
- mareo
- tension muscular
- ganas de escapar
Causas de la glosofobia
Aunque la respuesta de lucha o huida funcionó bien cuando los humanos tuvieron que temer los ataques del enemigo y los animales salvajes, no es eficaz en una sala de reuniones. Llegar a la raíz de su miedo puede ayudarlo a tomar medidas efectivas para manejarlo.
Muchas personas que temen hablar en público temen ser juzgadas, avergonzadas o rechazadas. Es posible que hayan tenido una experiencia desagradable, como haber dado un informe en clase que no salió bien. O se les ha pedido que actúen en el lugar sin preparación.
Si bien las fobias sociales a menudo son hereditarias, la ciencia detrás de esto no se comprende. Un estudio de 2002 informó que los ratones reproductores que muestran menos miedo y ansiedad resultaron en descendientes con menos ansiedad. Pero se necesita más investigación para evaluar si las fobias sociales son hereditarias.
Las pruebas realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental encontraron que los cerebros de las personas con ansiedad social tienen una mayor respuesta cuando se les leen comentarios negativos. Las áreas afectadas fueron las responsables de la autoevaluación y el procesamiento emocional. Esta mayor respuesta no se observó en personas sin el trastorno.
Aprende más: trastorno de ansiedad social "
¿Cómo se trata la glosofobia?
Si su miedo a hablar en público es grave o interfiere con su vida diaria, consulte a su médico. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento específico. Las opciones para los planes de tratamiento incluyen:
Psicoterapia
Muchas personas pueden superar su glosofobia con terapia cognitiva conductual. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a identificar la causa raíz de su ansiedad. Por ejemplo, puedes descubrir que temes el ridículo, en lugar de hablar, porque te burlaste de niño.
Juntos, usted y su terapeuta explorarán sus miedos y los pensamientos negativos que los acompañan. Su terapeuta puede enseñarle maneras de remodelar cualquier pensamiento negativo.
Ejemplos de esto podrían incluir:
- En lugar de pensar? No puedo cometer errores? acepte que todas las personas cometan errores o tengan omisiones en la presentación. Está bien. La mayoría de las veces el público no es consciente de ellos.
- En lugar de? ¿Todos pensarán que soy incompetente? enfócate en el hecho de que la audiencia quiere que tengas éxito. Entonces recuerde que su material preparado es excelente y que lo conoce bien.
Una vez que haya identificado sus miedos, practique la presentación a grupos pequeños y de apoyo. A medida que su confianza crece, se construye para audiencias más grandes.
Medicamentos
Si la terapia no alivia sus síntomas, su médico puede recetarle uno de los varios medicamentos utilizados para tratar los trastornos de ansiedad.
Los bloqueadores beta se usan generalmente para tratar la presión arterial alta y algunos trastornos del corazón. También pueden ser útiles para controlar los síntomas físicos de la glosofobia.
Los antidepresivos se usan para tratar la depresión, pero también pueden ser efectivos para controlar la ansiedad social.
Si su ansiedad es severa y afecta su vida diaria, su médico puede recetarle benzodiacepinas como Ativan o Xanax.
Otras estrategias para superar la glosofobia.
Existen algunas estrategias que puede utilizar en combinación con el tratamiento tradicional o por su cuenta.
Por ejemplo, puede que le resulte beneficioso tomar una clase o un taller para hablar en público. Muchos están desarrollados para personas que tienen glosofobia. También puede consultar Toastmasters International, una organización que capacita a las personas para hablar en público.
Aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a navegar en situaciones de oratoria pública:
En la preparación de
- Conoce tu material. Esto no significa que debas memorizar tu presentación, pero debes saber lo que quieres decir y tener un resumen de los puntos clave. Presta especial atención a la introducción, porque es cuando es probable que estés más nervioso.
- Escribe tu presentación. Y ensayalo hasta que lo tengas frio. Luego tira el guión.
- Practica a menudo. Debes continuar practicando hasta que te sientas cómodo con lo que vas a decir. Entonces practica más. Su confianza aumentará cuando se dé cuenta de que sabe lo que va a decir.
- Grabar en video su presentación. Puedes anotar si se necesitan cambios. Y es posible que se sorprenda gratamente de cómo se ve y suena su autoridad.
- Trabaja las preguntas del público en tu rutina. Anote una lista de preguntas que le pueden hacer y esté preparado para responderlas. Cuando sea apropiado, planifique involucrar al público en su presentación haciendo preguntas.
Justo antes de su presentación.
Si es posible, practique su material una última vez antes de salir para dar su presentación. También debes evitar los alimentos o la cafeína antes de hablar.
Una vez que haya llegado a su lugar de habla, familiarícese con el espacio. Si está utilizando algún equipo, como una computadora portátil o un proyector, asegúrese de que todo funcione.
Durante su presentacion
Tenga en cuenta que el 40 por ciento de la audiencia también teme hablar en público. No hay necesidad de disculparse por estar nervioso. En su lugar, haz lo mejor para aceptar que el estrés es normal y úsalo para estar más alerta y enérgico.
Sonríe y haz contacto visual con los miembros de la audiencia que te encuentres. Aprovecha cualquier oportunidad para pasar unos momentos charlando con ellos. Asegúrese de tomar varias respiraciones lentas y profundas para ayudarlo a calmarse si es necesario.
Mark Twain dijo:? Hay dos tipos de altavoces. Los que se ponen nerviosos y los que mienten. Estar un poco nervioso es normal. Y se puede superar la glosofobia. De hecho, con un poco de práctica, puede aprender a hablar en público.
