Si está viviendo con psoriasis, el invierno significa más que abrigarse y agarrar su paraguas. Durante las estaciones más frías, la falta de luz solar y el aire seco a menudo pueden desencadenar brotes de dolor.
Si el clima frío está causando que los síntomas de la psoriasis se activen, los siguientes ocho remedios pueden ayudarlo a pasar el invierno con una molestia mínima.
Aplicar una crema hidratante más espesa.
Durante los meses de invierno, es posible que deba aplicar un humectante más resistente que cuando hace calor. Las cremas más espesas y las lociones tópicas pueden ayudar a suavizar la piel y reducir los puntos calientes. Eso puede ser particularmente seco y sensible. Cuando sea posible, intente evitar el uso de cremas hidratantes con perfumes y productos químicos agregados, ya que pueden irritar su piel.
Los médicos suelen recomendar la hidratación solo una o dos veces al día para evitar la saturación excesiva. Pero es posible que deba aplicar la crema hidratante con más frecuencia si el clima es particularmente frío.
Usa un humidificador
La falta de humedad durante las estaciones más frías a veces puede llevar a la piel seca y agrietada y a los brotes de psoriasis. Obtenga un pequeño humidificador para su hogar para agregar humedad al aire en su dormitorio o espacio vital. Mantener un humidificador en su habitación durante la noche puede ayudarlo a asegurarse de que no se despertará sintiéndose seco y con picazón en las frías mañanas de invierno. También hay humidificadores para todo el hogar que se conectan a su sistema de calefacción, aunque pueden ser más caros.
Ajusta la temperatura de tus duchas.
El clima frío puede tentarlo a tomar una ducha larga y caliente, pero bañarse en agua demasiado caliente puede empeorar sus síntomas de psoriasis. El agua caliente seca la piel y puede irritar parches sensibles al contacto. Trate de ducharse o bañarse lo suficientemente caliente como para suavizar su piel, pero no tanto como para causar molestias. Para evitar el roce, séquese con una toalla suave cuando salga de la bañera o la ducha, en lugar de frotar la toalla contra su cuerpo.
Usa un rayo de luz
Obtener la luz UV del sol es una de las formas más simples de controlar los síntomas de la psoriasis. Pero durante los meses de invierno, la luz solar escasea. Es posible que su médico pueda brindarle la mejor alternativa: el tratamiento con fototerapia.
Usando un rayo de luz especial, puede exponer su piel a intervalos regulares de luz UV que ayudarán a reducir los síntomas de la psoriasis y prevenir brotes. Puede ser tentador acudir a un salón de bronceado para recibir terapia de luz, pero las camas de bronceado no son un sustituto óptimo de la luz solar real, o la terapia de luz con supervisión médica, debido al riesgo de melanoma.
Cambia tu dieta
Aunque no hay una dieta especial para prevenir los brotes de psoriasis, aún puede hacer un esfuerzo por comer más ácidos grasos omega-3 como el aceite de oliva, las nueces y las semillas de lino, así como las verduras coloridas como la col rizada, las zanahorias y los arándanos. Estos alimentos contienen propiedades antiinflamatorias. También es una buena idea evitar los alimentos y bebidas que se cree causan inflamación, como la carne roja, los productos lácteos y el café.
Bebe más agua (y menos alcohol)
Tendemos a beber menos agua durante el invierno, lo que a veces puede provocar deshidratación y desencadenar un brote de psoriasis. Asegúrese de beber agua con regularidad, incluso si no tiene mucha sed. También es probable que tomemos más alcohol cuando hace frío para calentarnos y sobrellevar cualquier sentimiento de trastorno afectivo estacional. El consumo de alcohol también causa deshidratación y se ha relacionado con una mayor probabilidad de brotes. Está bien tomar unas copas de vez en cuando, pero la moderación es la clave.
Vestir para el clima
Durante el invierno, los suéteres y calcetines gruesos de lana generalmente salen con toda su fuerza. Si bien pueden ser cálidos y acogedores, los materiales como la lana tienden a raspar y potencialmente pueden irritar parches sensibles en su piel. La mejor manera de evitar esto es vestirse en capas y usar fibras suaves y naturales como el algodón o el bambú contra las áreas problemáticas de la psoriasis.
Controla tu estrés
Los meses de invierno son típicamente los meses más estresantes del año, especialmente durante las vacaciones. El estrés puede ser un desencadenante importante de los brotes de psoriasis. Puedes manejar el estrés en casa con técnicas de meditación o respiración profunda. También podría ser útil sacar de vez en cuando su rutina de manejo del estrés de la casa. Inscribirse en una clase de yoga o ejercicio no solo lo ayudará a desestimar, sino que también lo obligará a ser más social. Esto puede mejorar su estado de ánimo y la sensación de bienestar.
