Visión general
Todo el mundo anhela un núcleo delgado y recortado. Pero, ¿cuál es la forma más efectiva de llegar: abdominales o abdominales?
Situps
Pros: trabajar múltiples músculos
Las abdominales son un ejercicio de múltiples músculos. Si bien no se enfocan específicamente en la grasa del estómago (Nota: ¡tampoco los abdominales!), Las abdominales en realidad trabajan los abdominales y otros grupos musculares, incluyendo:
- pecho
- flexores de cadera
- espalda baja
- cuello
Las células musculares son más activas metabólicamente que las células grasas. Esto significa que queman calorías incluso en reposo. Al ayudarlo a desarrollar músculo, los abdominales le ayudarán a quemar más calorías a largo plazo. Además, los músculos centrales fuertes pueden ayudar a mejorar la postura. Una buena postura puede mejorar la apariencia sin perder peso.
Contras: Lesiones
El principal inconveniente de las abdominales es la posibilidad de lesiones en la parte inferior de la espalda y el cuello. Debe consultar a un médico si ha tenido alguna lesión relacionada para evitar la tensión.
La forma
Para realizar un situp adecuado:
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Doble las piernas y coloque los pies firmemente en el suelo para estabilizar la parte inferior de su cuerpo.
- Cruza las manos hacia los hombros opuestos o colócalos detrás de las orejas, sin jalarte el cuello.
- Doble la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Exhala mientras levantas.
- Lentamente, bájate, regresando a tu punto de partida. Inhala mientras bajas.
Los principiantes deben apuntar a 10 repeticiones a la vez.
¡Al enganchar sus pies durante una sesión, también puede hacer un ejercicio decente para la parte inferior de sus piernas!
Crujidos
Pros: Aislamiento muscular intenso.
Al igual que las abdominales, los abdominales te ayudan a construir músculo. Pero a diferencia de las abdominales, trabajan solo los músculos abdominales. Este aislamiento muscular intenso los convierte en un ejercicio popular para las personas que intentan obtener abdominales de seis paquetes.
Esto también los hace ideales para fortalecer su núcleo, que incluye los músculos de la parte inferior de la espalda y los oblicuos. Hacerlo puede mejorar tu equilibrio y postura.
Contras: Exclusivo para el núcleo.
Si bien un núcleo fuerte es sin duda un activo para la condición física en general, no es necesariamente propicio para los movimientos cotidianos. Además, como las abdominales, mientras que los abdominales son buenos para desarrollar músculos, no queman grasa.
Otra consideración es su nivel de condición física actual. Los abdominales aumentan los músculos abdominales con el tiempo, pero pueden causar un dolor de espalda importante para los principiantes. Si incorporas abdominales en tu rutina de ejercicios, es mejor comenzar con un conjunto de 10 a 25 a la vez y agregar otro conjunto a medida que te vuelvas más fuerte.
La forma
La configuración para una crisis es como una situación:
- Acuéstate sobre tu espalda.
- Dobla las piernas y estabiliza la parte inferior de tu cuerpo.
- Cruza las manos hacia los hombros opuestos o colócalos detrás de las orejas sin jalarte el cuello.
- Levante su cabeza y omóplatos del suelo. Exhala al levantarte.
- Baja, volviendo a tu punto de partida. Inhala mientras bajas.
Es mejor comenzar con un conjunto de 10 a 25 a la vez y agregar otro conjunto a medida que se fortalezca.
La comida para llevar
Tanto las abdominales como los abdominales son útiles para fortalecer y desarrollar el músculo central. Con el tiempo, un núcleo más fuerte también puede mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda en el futuro.
Sin embargo, ninguno de los ejercicios quema grasa. La única forma de lograr un estómago plano y musculoso es combinar estos ejercicios con una dieta saludable y baja en calorías y ejercicio aeróbico regular para quemar grasa.
