No puedo dormir, pies fríos
Los pies fríos pueden ser la razón detrás de tus noches inquietas. Cuando sus pies están fríos, contraen los vasos sanguíneos y hacen que circule menos sangre. De acuerdo con la National Sleep Foundation, calentar sus pies antes de irse a la cama ayuda a que su cerebro tenga una clara señal de que es hora de dormir.
¿Y la forma más fácil de calentar tus pies? Calcetines. Usar calcetines en la cama es la forma más segura de mantener los pies calientes durante la noche. Otros métodos, como calcetines de arroz, una bolsa de agua caliente o una manta térmica pueden hacer que se sobrecaliente o se queme.
Dormir no es el único beneficio de usar calcetines en la noche. Sigue leyendo para saber cómo este nuevo hábito podría cambiar tu vida.
Por qué deberías dormir con los calcetines puestos
Además de ayudar a tu cuerpo a mantenerse caliente, usar calcetines en la noche también tiene beneficios adicionales:
- Prevenir los sofocos: A algunas mujeres les resulta útil usar calcetines para enfriar la temperatura corporal central.
- Mejorar los talones agrietados: Usar calcetines de algodón después de la hidratación puede ayudar a evitar que los talones se sequen.
- Aumentar los orgasmos potenciales: Según la BBC, los investigadores descubrieron accidentalmente que usar calcetines aumentaba la capacidad de los participantes para alcanzar un orgasmo en un 30 por ciento.
- Disminuir la posibilidad de ataque de Raynaud: La enfermedad de Raynaud es cuando las áreas afectadas de la piel, generalmente los dedos de los pies y los dedos, pierden la circulación y comienzan a palpitar o hincharse. Usar calcetines en la noche puede ayudar a prevenir un ataque al mantener los pies calientes y la sangre circulando.
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Que calcetines usar
Los calcetines hechos de fibras naturales suaves como la lana merino o la cachemira son los mejores. Por lo general, cuestan más que los calcetines de algodón o de fibra artificial, pero valen la pena el dinero extra. Asegúrese de que los calcetines que elija no sean ajustados, lo que podría constreñir la circulación y dificultar el calentamiento adecuado de sus pies.
Tienda de lana merino o calcetines de cachemira.
Para mejorar la circulación
- Dale a tus pies un masaje antes de acostarse.
- Agregue un refuerzo circulatorio natural como la crema de capsaicina a su aceite de masaje o crema hidratante favorita. Esto ayuda a aumentar el flujo de sangre aún más.
- Calienta tus calcetines sentándolos o usando un secador de pelo antes de ponértelos.
El único inconveniente de usar calcetines mientras duermes es el sobrecalentamiento. Si se sobrecalienta o se siente demasiado caliente, quítese los calcetines o deje los pies fuera de la manta.
¿Qué pasa con los calcetines de compresión?
Evite usar calcetines de compresión en la noche a menos que su médico se lo indique. A pesar de que se sabe que mejoran la circulación al aumentar el flujo de sangre, no están destinados a la cama. Los calcetines de compresión alejan el flujo de sangre de sus pies y pueden bloquear el flujo de sangre cuando está acostado.
Cómo hacer tus propios calcetines de arroz.
Si no dispone de un baño caliente o de pies, o si le gusta tener una fuente de calor en su cama de mayor duración, puede intentar usar calcetines de arroz. Necesitará:
- calcetines resistentes
- arroz
- bandas de goma
Pasos:
- Vierta 3 tazas de arroz en cada calcetín.
- Cierre el calcetín con una banda de goma resistente.
- Caliente los calcetines de arroz en el horno de microondas durante 1 a 2 minutos.
- Colóquelos debajo de las mantas al lado de sus pies fríos.
Cosas a evitar
- No caliente los calcetines de arroz en el horno, ya que puede convertirse en un peligro de incendio.
- No lo use si ha reducido la sensibilidad de la piel, ya que podría quemarse.
- No lo use en niños o adultos mayores, a menos que pueda supervisarlo para evitar quemaduras.
Otras formas de mantener tus pies calientes.
Se encontró que los baños de pies calientes ayudan a aliviar el insomnio y la fatiga en las personas que se someten a quimioterapia. Tomar un baño caliente o simplemente un baño de pies antes de acostarse también aumenta la temperatura corporal y puede ayudarlo a quedarse dormido más fácilmente. Los baños tibios también son una solución natural, fácilmente disponible, y no involucran ningún medicamento.
Si sus pies están constantemente fríos, su circulación puede ser culpable. Consulte con su médico si tiene problemas circulatorios graves o alguna enfermedad crónica como la diabetes.
¿Pueden dormir los niños y los bebés con calcetines puestos?
Para bebés y niños, lo mejor es evitar las mantas eléctricas o los calcetines térmicos. La forma más segura de estimular el sueño es un buen baño caliente como parte de su rutina para ir a la cama, seguido de vestir sus pies con calcetines precalentados.
Si elige usar una botella de agua caliente, asegúrese de que la temperatura sea segura y coloque una manta de algodón suave alrededor para que no haya contacto directo entre la botella y la piel.
Siempre revise a su bebé o niño para detectar signos de:
- calentamiento excesivo
- transpiración
- mejillas enrojecidas
- llorando y agitándose
Si observa estos signos, retire capas adicionales de ropa o mantas de inmediato.
La línea de fondo
El calentamiento de los pies antes de acostarse puede reducir la cantidad de tiempo necesario para relajarse y quedarse dormido. Esto a su vez puede aumentar la calidad de su sueño. Asegúrese de que los calcetines que usa sean suaves, cómodos y no demasiado voluminosos. Consulte a un médico si tiene problemas circulatorios que causan dolor y pies fríos, o si a menudo tiene los pies fríos incluso cuando hace calor.
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