Cómo afecta la menopausia al cuerpo.
La menopausia es un hecho de la vida para muchas mujeres. Ocurre cuando las mujeres dejan de menstruar. El tiempo antes de la menopausia, cuando las mujeres producen gradualmente menos estrógeno, se llama perimenopausia.
A medida que las mujeres pasan de la perimenopausia a la menopausia, pueden experimentar:
- Sofocos
- insomnio
- sequedad vaginal
- sudores nocturnos
- aumento de peso
- cambios de humor
- cambios en la libido
Algunas mujeres pasan por la menopausia y experimentan solo síntomas menores. Otros experimentan síntomas severos. Algunas vitaminas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y apoyar la salud general.
A medida que disminuyen los niveles de estrógeno en el cuerpo, aumenta su riesgo de desarrollar algunas afecciones. Esto incluye:
- osteoporosis
- enfermedad del corazón
- incontinencia urinaria
Aquí hay cinco vitaminas que ayudan a minimizar los síntomas del bajo nivel de estrógeno.
Opción # 1: Vitamina A
La vitamina A es el nombre de un grupo de compuestos llamados retinoides. La vitamina A preformada, también conocida como retinol, se almacena en el hígado. Demasiado puede ser tóxico. Usted obtiene vitamina A preformada cuando come productos animales, alimentos fortificados o cuando toma suplementos de vitamina A.
También obtiene vitamina A cuando come frutas y verduras ricas en betacaroteno. Su cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A según sea necesario.
La vitamina A es necesaria para tener huesos saludables, sin embargo, tomar vitamina A durante la menopausia es controvertido.
Un estudio de 2002 relacionó los niveles altos de vitamina A preformada con fracturas de cadera en mujeres posmenopáusicas. Esto llevó a algunos a cuestionarse si la vitamina A es realmente buena para los huesos.
Los estudios posteriores se mezclaron, por lo que no está claro cuánta vitamina A preformada puede aumentar el riesgo de fractura ósea.
La vitamina A obtenida del betacaroteno no parece aumentar el riesgo de fractura ósea. Puede ayudar a mantener la salud ósea después de la menopausia. Puede ayudar a obtener la vitamina A que necesita del beta caroteno al comer frutas y verduras de color naranja y amarillo.
Si toma suplementos de vitamina A, no tome más del valor diario recomendado de 5,000 UI. Debe encontrar un suplemento que contenga al menos 20 por ciento de vitamina A del beta caroteno.
Opción # 3: Vitamina B-6
La vitamina B-6 (piridoxina) ayuda a producir serotonina, una sustancia química responsable de transmitir las señales cerebrales. A medida que las mujeres envejecen, los niveles de serotonina bajan. La fluctuación de los niveles de serotonina puede ser un factor que contribuye a los cambios de humor y la depresión comunes en la menopausia.
La dosis diaria recomendada de vitamina B-6 es de 100 miligramos (mg) al día para las mujeres mayores de 19 años. Tomar un suplemento de vitamina B-6 durante y después de la menopausia puede ayudar a prevenir los síntomas causados por niveles bajos de serotonina. Estos incluyen la pérdida de energía y la depresión.
Opción # 4: Vitamina D
Su cuerpo produce vitamina D después de haber sido expuesto a la luz solar. La deficiencia de vitamina D puede aumentar su riesgo de fracturas óseas, dolor óseo y osteomalacia (ablandamiento de los huesos).
Las mujeres mayores, especialmente aquellas que están confinadas en su hogar o que no están expuestas a la luz solar, corren el riesgo de tener deficiencia de vitamina D. Las mujeres de 19 a 50 años de edad deben recibir 15 mcg (600 UI) de vitamina D al día; las mujeres mayores de 50 años deben recibir 20 mcg (800 UI).
Aunque es posible hacer esto con una dieta rica en vitamina D, puede ser mejor tomar un suplemento. Esto asegurará que usted obtenga la cantidad apropiada cada día.
Los alimentos que contienen vitamina D incluyen:
- pescado grasoso
- aceites de hígado de pescado
- hígado de res
- queso
- yemas de huevo
- alimentos enriquecidos
Opción # 5: Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres que dañan las células en el cuerpo. La vitamina E también puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. El estrés puede causar daño celular y aumentar su riesgo de:
- depresión
- enfermedad del corazón
- aumento de peso
Estas son condiciones comunes a la menopausia.
Las investigaciones han demostrado que la vitamina E ayuda a aliviar el estrés, reduce el estrés oxidativo y puede ayudar a reducir el riesgo de depresión. Para aumentar la vitamina E durante y después de la menopausia, tome un suplemento de vitamina E y agregue alimentos ricos en vitamina E a su dieta. Trate de al menos 15 mg al día.
Algunos alimentos que contienen vitamina E son:
- germen de trigo
- Almendras
- avellanas
- aguacate
- brócoli
- mariscos
- squash
- semillas de girasol
- Espinacas
Riesgos y advertencias.
Altas cantidades de vitamina A pueden causar toxicidad. Las personas con enfermedad hepática o que beben mucho alcohol no deben tomar suplementos de vitamina A. La vitamina A puede causar presión arterial baja. No tome vitamina A si tiene presión arterial baja o toma medicamentos que disminuyen la presión arterial.
Use la vitamina A con precaución si:
- tomar anticonceptivos orales
- antibióticos tetraciclina
- tomar agentes anticancerígenos
- tienen mala absorción de grasa
- tome anticoagulantes o medicamentos que afecten el sangrado o la coagulación
La vitamina E debe usarse con precaución en personas con:
- Enfermedad de Alzheimer y otras formas de deterioro cognitivo.
- daño ocular
- problemas de riñon
- problemas del corazón
- condiciones de la piel
La vitamina D, la vitamina B-6 y la vitamina B-12 pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Utilícelos con precaución si tiene diabetes, niveles bajos de azúcar en la sangre, presión arterial baja o si toma medicamentos que afectan el azúcar y la presión sanguínea.
La vitamina B-6 puede aumentar su riesgo de sangrado. Úselo con precaución si tiene un trastorno hemorrágico o toma anticoagulantes.
Use la vitamina B-12 con precaución si tiene:
- problemas del corazón
- alta presion sanguinea
- cáncer, o un historial de cáncer
- problemas de la piel
- problemas gastrointestinales
- bajo potasio
- gota
Muchos medicamentos comunes de venta libre y medicamentos recetados pueden interactuar con las vitaminas. Si toma medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico sobre posibles interacciones antes de tomar vitaminas.
La línea de fondo
Hay cosas que puede hacer para facilitar la transición de la menopausia.Por ejemplo, mantenerse físicamente activo, controlar el estrés y dormir lo suficiente pueden ser beneficiosos. También debe evitar los alimentos procesados. En su lugar, opta por alimentos densos en nutrientes como:
- frutas
- vegetales
- granos integrales
- grasas saludables
- Mariscos
- nueces
- semillas
Hable con su médico acerca de cualquier problema de menopausia que tenga. Pueden ayudarlo a decidir si tomar vitaminas para la menopausia puede beneficiarlo.
