Para los ni�os con autismo, los estudios muestran que la actividad vigorosa durante m�s de 20 minutos puede ayudar a disminuir los comportamientos estereotipados, la hiperactividad y la agresi�n. El ejercicio no solo ayuda a los ni�os con autismo a participar mejor en el medio ambiente, sino que tambi�n ayuda a promover la p�rdida de peso y conduce a una mejor salud en general.
Los ejercicios de cuerpo completo son mejores para los ni�os con autismo para aumentar la coordinaci�n, la fuerza, la resistencia y la conciencia corporal. Aqu� hay cinco ejercicios para probar.
Consejos para empezar
Cuando se le ense�a a un ni�o con autismo un nuevo ejercicio, es importante hacerlo en un ambiente de calma y apoyo. Use refuerzos positivos como: "�Est� haciendo un gran trabajo!" Tambi�n use indicaciones verbales o pr�cticas para guiarlos a trav�s de los movimientos y disminuir las posibilidades de que se sientan frustrados y molestos.
1. El oso se arrastra
Los arrastres de osos ayudan a desarrollar la conciencia corporal, mejoran la coordinaci�n y la planificaci�n motriz y fortalecen el tronco y la parte superior del cuerpo.
- Comience arrodill�ndose a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende las piernas hasta que est�n ligeramente dobladas. Extiende los dedos para tener un contacto �ptimo con el suelo.
- Camine con sus pies y manos a trav�s del piso aproximadamente 10-20 pies.
- Mantenga esta posici�n y camine hacia atr�s de la misma manera.
- Intente cambiar la velocidad y la direcci�n para obtener resultados �ptimos.
- Si este movimiento es demasiado dif�cil, la gu�a pr�ctica de un instructor puede ayudarlo.
2. Slams de balones medicinales.
Lanzar objetos pesados como balones medicinales puede aumentar la fuerza del n�cleo y el equilibrio y ayudar a mejorar la coordinaci�n. Tambi�n puede tener beneficios terap�uticos y puede estimular centros cerebrales responsables de la memoria a corto plazo.
- Comience en posici�n de pie, sosteniendo un bal�n medicinal con ambas manos.
- Levanta la pelota por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- Golpea la pelota contra el suelo con la mayor fuerza posible.
- Dobla las rodillas para levantar la pelota y repite el movimiento 20 veces.
- Puedes hacer este ejercicio m�s dif�cil lanzando la pelota para golpear un objetivo o aumentando el peso de la pelota.
3. saltos de estrellas
Las tareas de salto son unos excelentes ejercicios para todo el cuerpo que ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecen las piernas y el n�cleo y aumentan la conciencia corporal. Los saltos en estrella se pueden realizar en cualquier lugar y se pueden hacer de uno en uno o en repeticiones m�ltiples.
- Comience en cuclillas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y los brazos hacia el pecho.
- Salta r�pidamente desde la posici�n en cuclillas, extendiendo los brazos y las piernas a una X.
- Al aterrizar, vuelva a la posici�n inicial con los brazos y las piernas metidos. Repita hasta 20 repeticiones o hasta que est� fatigado.
4. C�rculos del brazo
En un estudio publicado en Research in Autism Spectrum Disorders, los autores encontraron que los movimientos similares a los exhibidos por personas con autismo pueden ayudar a proporcionar la retroalimentaci�n necesaria al cuerpo. Esto puede reducir los comportamientos repetitivos, como aletear o aplaudir los brazos. Los c�rculos de brazos son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza en los hombros y la espalda, y se puede realizar en cualquier lugar sin equipo.
- P�rese con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados.
- Extienda los brazos hacia el lado a la altura de los hombros.
- Empieza a hacer peque�os c�rculos con las manos, manteniendo los brazos rectos.
- Gradualmente haga los c�rculos m�s grandes y m�s grandes, creando el movimiento de los hombros.
- Repita 20 veces, luego repita en otra direcci�n.
5. Ejercicios de espejo.
El autismo suele estar marcado por la dificultad para interactuar con otros o con el entorno. Los ejercicios de espejo animan al ni�o a imitar lo que otra persona est� haciendo, lo que puede aumentar la coordinaci�n, la conciencia corporal y las habilidades sociales.
- P�rate frente a un compa�ero, con las manos a tu lado.
- Haga que su pareja comience a hacer movimientos lentos con sus brazos. Intenta comenzar con c�rculos y progresando hacia patrones m�s complejos.
- Cuando est� listo, imite el movimiento de su compa�ero como si se estuviera mirando en un espejo. Por ejemplo, si ellos levantan su brazo derecho, usted levanta su brazo izquierdo.
- Intenta tocar ligeramente las manos para obtener comentarios adicionales
- Continuar esta actividad durante 1-2 minutos. Intente incorporar otras partes del cuerpo como la cabeza, el tronco y las piernas. Repita 3-5 veces.
Consejos profesionales
- Siempre consulte a un m�dico antes de comenzar un programa de ejercicios con un ni�o con autismo.
- Comience despacio y observe signos de fatiga, como dificultad para respirar, calambres musculares o mareos.
- Aseg�rese de que el ni�o est� bien hidratado y descansado antes de hacer ejercicio.
- Es mejor comenzar con una intensidad baja y trabajar lentamente para llegar a sesiones m�s duras y vigorosas.
L�nea de fondo
El ejercicio tiene muchos beneficios para los ni�os con autismo. Un estudio de Medicina del Desarrollo y Neurolog�a Infantil establece que el 79 por ciento de los ni�os con autismo tienen problemas de movimiento, que pueden empeorar con un estilo de vida inactivo. La actividad f�sica no solo puede disminuir los comportamientos negativos, sino que tambi�n puede aumentar el estado de �nimo, mejorar las habilidades de afrontamiento y mejorar la calidad de vida en general.
Natasha es el due�o de Fit Mama Santa Barbara�y es un terapeuta ocupacional y entrenador de bienestar con licencia y registrado. Ella ha estado trabajando con clientes de todas las edades y niveles de condici�n f�sica durante los �ltimos 10 a�os en una variedad de entornos. Es una �vida bloguera y escritora independiente, y disfruta pasar el tiempo en la playa, hacer ejercicio, llevar a su perro a pasear y jugar con su familia.
