No tienes que pegarte al agua
Seamos realistas: el agua puede, incluso en su mejor momento, tener un sabor aburrido. Pero una correcta hidratación después del entrenamiento es crucial, especialmente si desea recuperarse adecuadamente y mantener la resistencia.
La buena noticia es que el agua no es lo único que puede beber para reponer los líquidos perdidos. Hay más opciones que tu bebida deportiva o una botella de agua. Para una hidratación óptima, aquí hay cinco bebidas que se hidratan tan bien como el agua, algunas opciones pueden incluso sorprenderlo.
Un estuche para carbohidratos de chocolate.
Hay buenas noticias para los fanáticos del chocolate. La leche con chocolate tiene el doble de carbohidratos en comparación con su contraparte simple, por lo que es una excelente opción para la recuperación después del entrenamiento. El consumo de carbohidratos después del ejercicio repone los músculos al reemplazar el glucógeno perdido durante un entrenamiento. Combina carbohidratos con proteínas y tendrás el mejor potencial de recuperación para los músculos cansados.
Perder demasiados electrolitos a través de la sudoración también puede causar una serie de síntomas, como fatiga, calambres musculares y confusión mental. La leche con chocolate puede ayudar con eso. Su alto contenido de agua puede hidratar y reponer los electrolitos esenciales, como el potasio, el calcio y el magnesio.
Los estudios han encontrado que la leche con chocolate es muy beneficiosa, especialmente para ciclistas, atletas de resistencia y corredores. Un estudio de 2010 demostró que la leche con chocolate mejoró la recuperación y el desempeño posterior en ciclistas de manera más efectiva que una bebida de carbohidratos isocalóricos. Un estudio de 2011 encontró que la leche es más efectiva que el agua para combatir la deshidratación inducida por el ejercicio en los niños.
Tiene leche con chocolate para después del entrenamiento.
- alto contenido de agua
- electrolitos esenciales
- carbohidratos para reemplazar el glucógeno perdido
Otra razón para amar los cocos.
Todos conocemos los muchos beneficios del agua de coco, incluido su alto nivel de antioxidantes y nutrientes. Así que, por supuesto, no es de extrañar que también sea una buena bebida para después del entrenamiento. Al igual que Gatorade y otras bebidas deportivas populares, el agua de coco contiene altos niveles de electrolitos como el potasio y el magnesio.
En 2012, un estudio encontró que el agua de coco es tan beneficiosa para la recuperación después del entrenamiento como las bebidas deportivas y el agua. Pero los hallazgos también señalaron que beber agua de coco y concentrado de agua de coco podría causar hinchazón y malestar estomacal en comparación con las bebidas deportivas. Por lo tanto, es posible que desee evitar devolver un agua de coco como lo haría con una bebida deportiva y en su lugar, hidratarse lentamente.
El agua de coco también contiene menos sodio que las bebidas deportivas, lo cual es fundamental para reponerlas después de las sesiones de entrenamiento sudorosas. Si bien los atletas de resistencia probablemente deberían buscar algo más, el agua de coco ha demostrado ser una excelente opción para entrenamientos más livianos.
Agua de coco para post-entrenamiento contiene.
- Altos niveles de potasio y magnesio.
- Muchos antioxidantes y nutrientes.
- menos sodio que las bebidas deportivas
Zumo de tarta para combatir dolores musculares.
La recuperación de esos músculos cansados y adoloridos podría estar ya en su refrigerador. El jugo de cereza rico en antioxidantes ayuda a reducir la inflamación y beneficia la recuperación muscular y la función. ¡Eso suena como el boleto para una bebida de recuperación efectiva después del entrenamiento!
Un estudio de 2010 examinó corredores de maratón que bebieron jugo de cereza antes y después de su carrera y concluyó que el jugo contribuyó a una recuperación muscular más rápida. Lo hace aumentando los antioxidantes y disminuyendo la inflamación y la peroxidación lipídica.
Un estudio de 2006 respaldó esta afirmación y mostró que el jugo de cereza no solo disminuyó el daño muscular, sino que también evitó la pérdida de fuerza en comparación con un placebo. Si bien el jugo de cereza puede ser beneficioso tanto para los atletas de resistencia como para los entrenamientos diarios, es importante encontrar la versión sin azúcar y mantener su relleno en una sola porción (10 onzas).
Jugo de cereza para después del entrenamiento
- ayuda en la respuesta antiinflamatoria
- disminuye el daño muscular
- previene la perdida de fuerza
Mejora la relajación con té negro y verde
Tu relajante taza de té tiene más beneficios de los que crees. La investigación muestra que el té, tanto verde como negro, puede ser eficaz en la oxidación de grasas (el proceso por el cual las grasas se descomponen en moléculas más pequeñas que se almacenan y utilizan para obtener energía) durante el ejercicio aeróbico y la recuperación posterior al entrenamiento. Al igual que el jugo de cereza, los altos niveles de antioxidantes del té han demostrado ayudar a reducir el dolor muscular y recuperar la fuerza muscular más rápido.
En un estudio particular de 2010, los atletas masculinos entrenados encontraron muchos beneficios de tomar té después de completar los sprints intensivos. Su análisis de sangre mostró que tenían niveles más altos de antioxidantes y niveles más bajos de cortisol después de consumir té rico en el antioxidante theaflavin. El té también proporcionó menos DOMS (dolor de inicio tardío) para los atletas.
Té para después del entrenamiento
- Es eficaz en la oxidación de grasas.
- reduce el dolor muscular
- recupera la fuerza muscular
Happy hour despues de los entrenamientos
Es posible que te encuentres con algo si amas una buena hora feliz después de tu sesión de entrenamiento. La cerveza, como las bebidas deportivas, contiene carbohidratos y electrolitos. Y los estudios han concluido que una cerveza después del ejercicio no tiene efectos negativos en la hidratación. De hecho, las personas que consumen cerveza moderadamente tienden a ser más activas. Se ha demostrado que la cerveza ligera con sodio agregado reemplaza la pérdida de líquidos después de los ciclos de alta intensidad.
Si puedes conseguir cerveza sin alcohol, allí también hay victorias. Se ha demostrado que la cerveza sin alcohol reduce la inflamación posterior a la carrera en corredores masculinos sanos y la incidencia de enfermedades del tracto respiratorio superior. Sin embargo, la moderación es la clave aquí. Demasiado alcohol puede suprimir la síntesis de proteínas musculares, haciendo que tu trabajo duro en el gimnasio sea en vano.
Cerveza para post entrenamiento
- contiene carbohidratos y electrolitos
- reemplaza la perdida de fluidos
- puede reducir la inflamación post-entrenamiento
Estas cinco bebidas sabrosas demuestran que la hidratación posterior al ejercicio no tiene por qué ser aburrida. ¿Tienes una bebida de recuperación? ¿Intentarías alguno de estos?
Tiffany La Forge es una chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog. Chirivías y pasteles. Su blog se centra en 'Real Food for a Balanced Life'. Recetas de temporada, y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, a Tiffany le gusta el yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y pasar el rato con su Corgi, Cocoa. Visítala en su blog o en Instagram.
