La mayoría de los estadounidenses consumen demasiada azúcar, y eso se debe en parte a que el azúcar se abre camino incluso en los alimentos que suenan más saludables. Muchos bocadillos envasados contienen cantidades sorprendentes de azúcar agregada, que generalmente figuran en etiquetas de nutrición como maltosa, dextrosa, fructosa y otros términos menos obvios. Esa barra de granola por allí? Más de 7 gramos de azúcar. Ese yogurt bajo en grasa? Más de 26 gramos de azúcar.
Hoy en día, el estadounidense promedio consume 20 cucharaditas de azúcar al día; eso es más del doble de lo que recomienda la American Heart Association para una salud óptima.
Es posible que reconozca a la nutricionista y dietista registrada Keri Glassman de Nutritious Life por sus apariciones en programas como "The View". ?La conversación,? y? The Today Show.? Keri toma una? Persona completa? enfoque para el bienestar, y gran parte de eso se reduce a lo que pones en tu cuerpo.
Se le han ocurrido algunas ideas de bocadillos sin azúcar que son más satisfactorias y nutritivas que lo que haya en su cajón de bocadillos. ¡Pruébalos!
1. Ricota con fresas.
Ingredientes:
- 2/3 taza de queso ricotta
- 1 taza de bayas congeladas
- 1 cucharada. semillas de linaza
Direcciones:
- ¡Mezcla todos los ingredientes y disfruta!
2. Manzana con mantequilla de almendra y canela.
Ingredientes:
- 1 cucharada. mantequilla de almendras
- 1/2 cucharadita. canela
- 1 manzana en rodajas
Direcciones:
- Combine la mantequilla de almendras y la canela.
- Sumergir la manzana en mantequilla de nuez.
3. Turquía rollup de lechuga
Ingredientes:
- 2 onzas. pavo fresco
- 1 cucharada. hummus
- 1 cucharada. aceitunas, picadas
- 1 hoja grande de lechuga romana
Direcciones:
- Coloque el pavo, el hummus y las aceitunas sobre la lechuga.
- Enrolle para asegurar, y disfrutar!
4. Tostada De Aguacate Durazno
Ingredientes:
- 1/3 aguacate, puré
- 1 rebanada de pan de grano germinado, tostado
- 3 rodajas de durazno
- 1 cucharadita semilla de canamo
Direcciones:
- Top tostado caliente con aguacate y rodajas de durazno.
- Espolvorea con semilla de cáñamo, y disfruta!
5. Yogur Matcha
Ingredientes:
- 1 cucharadita polvo de matcha
- 1 taza de yogur griego
- 1/3 taza de arándanos
- 1 cucharada. nueces picadas
Direcciones:
- Revuelva el polvo de matcha en el yogur hasta que estén bien combinados.
- Cubra con arándanos y nueces y disfrute!
6. ¿Crudit? con guacamole
Ingredientes:
- 2 cucharadas. guacamole fresco
- 1/2 taza de zanahorias, en rodajas
- 1/3 taza de rábanos
- 1/3 taza de tomates de uva
Direcciones:
- Use guacamole para mojar verduras.
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Vea por qué es hora de #BreakUpWithSugar
