Visión general
Todo el mundo trata con la hinchazón en algún momento. La dieta estadounidense moderna contiene demasiada sal, azúcar y productos lácteos para que no podamos. De hecho, la ingesta promedio de carbohidratos por sí sola puede hacer que retengamos aproximadamente 1.5 libras de agua.
Hay tres causas principales de la hinchazón:
- irregularidad
- gas
- agua
Estos pueden trabajar juntos para crear problemas. Los problemas dietéticos pueden causar los tres, o pueden causar uno, lo que contribuye a otro, y así sucesivamente.
Si bien tratar un tipo de hinchazón puede no abordar todos sus problemas de hinchazón, puede ayudarlo a descubrir hábitos más saludables.
La prevención es clave
La mejor manera de mejorar los síntomas de la hinchazón es la prevención: ¡deténgala antes de que la tenga! Evitar ciertas cosas y mantener el consumo regular de otras personas ayudará en la batalla contra el peso del agua. Lo siguiente ayudará a evitar que sienta la hinchazón.
Carbohidratos
Como se mencionó anteriormente, los carbohidratos son un factor contribuyente. Si quieres evitar la retención de agua, debes evitar los carbohidratos. Esta es la razón por la que puede subir a la báscula después de un día de ingesta de carbohidratos pesados y parece que ha aumentado 5 libras. Usted no ganó 5 libras de una comida. En realidad, por cada gramo de carbohidratos que consumes y tu cuerpo se mantiene para usar como energía, tu cuerpo acumula de 3 a 4 gramos de agua para ayudar a almacenar la energía (glucógeno).
sal
La sal y los alimentos salados no son buenos para la hinchazón de los gases y hinchazón del agua. Nuestras células absorben toda el agua adicional que pueden obtener para contrarrestar la ingesta de sodio.
Azúcar
Desafortunadamente, otro favorito en la dieta estadounidense moderna que se esconde en tantas cosas en nuestras despensas es el culpable del peso del agua. Usted querrá revisar todos los productos enlatados, alimentos congelados y condimentos para el azúcar agregado. El azúcar no solo es un carbohidrato simple y simple, sino que también cuando se consume demasiada azúcar, los niveles de insulina aumentan. Los niveles altos de insulina pueden hacer que sus riñones retengan agua y sodio, lo que significa que no solo está ganando peso de agua, sino que también lo está agravando con el sodio.
Estrés
El estrés puede causar niveles más altos de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso (muy probablemente tanto en la retención de agua como en la ganancia de grasa). Muchas cosas pueden hacer que los niveles de cortisol aumenten, uno de los cuales es una reducción de calorías, ya que esto estresa al cuerpo. Por lo tanto, podría estar perdiendo peso pero reteniendo el peso del agua debido al cortisol, lo que le hace pensar que no ha progresado o que ha aumentado de peso cuando hace dieta. Esta es una de las muchas razones por las cuales una pequeña reducción de calorías, junto con una rutina de ejercicios saludable y no agobiante es el mejor enfoque para perder peso.
Agua
Quieres mantenerte hidratado. Puede parecer contrario a la intuición que usted quiere consumir agua para evitar el peso del agua. Pero al beber ocho vasos de 8 onzas líquidas de líquido (preferiblemente agua, no bebidas azucaradas o productos lácteos) al día, se mantendrá hidratado y su cuerpo no acumulará agua. Eso significa que evitarás la retención de agua.
Vencer a la hinchada
En primer lugar, acepte que experimentará retención de agua en algunas ocasiones. Solo pasa. Somos humanos, y nuestros cuerpos son más del 50 por ciento de agua. A veces vamos a disfrutar de algo un poco más salado, unos cuantos carbohidratos más o una rebanada de pastel de cumpleaños.
Cuando lo hacemos, y la escala de repente lee 10 libras más o nuestros pantalones se sienten más ajustados, es normal. Y no significa que hayamos ganado tanto peso, así que no se asuste y, de repente, restrinja las calorías o golpee a su cuerpo en sus próximos entrenamientos. Recuerde, eso puede empeorar la retención de agua.
Ejercicio
En primer lugar, el ejercicio. Esto ayudará con la hinchazón debido a la irregularidad. Moverse alrededor ayuda a que sus intestinos sigan moviéndose también. Aunque inicialmente puede causar un poco de retención de agua para ayudar a reparar sus músculos, si trabaja regularmente, está mejorando el flujo sanguíneo y la circulación. Esto ayuda a disminuir la retención de agua. Si actualmente está lidiando con la retención de agua y hace ejercicio con regularidad, levantarse y moverse le ayudará a deshacerse del peso del agua.
Minerales
Si ya está tratando con el peso del agua, pruebe un suplemento de magnesio para ayudar a tratar el sodio que podría ser un factor contribuyente. Un estudio, publicado en el Journal of Women's Health, encontró que las mujeres que experimentaban retención de agua antes de sus periodos habían disminuido la retención de agua durante el segundo mes de tomar suplementos de magnesio.
El potasio es otro buen mineral al tratar de deshacerse del peso del agua. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine. encontró que suficiente potasio puede contrarrestar los efectos del sodio, lo que incluye la presión arterial más alta asociada con un alto consumo de sal y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Algunos buenos alimentos ricos en potasio son:
- espárragos
- plátanos
- brócoli
- agrios
- melones
- los tomates
Beberse todo
Mantenerse bien hidratado puede hacer maravillas en más de un sentido. Recuerde: a pesar de la idea de que desea deshacerse del peso del agua, no desea cortar el agua, ya que su cuerpo la acumulará si se siente deshidratada. Así que asegúrese de no reducir el consumo de agua cuando se trata de la retención.
Más allá de eso, cualquier cosa que sea un diurético natural ayudará a aumentar la producción de orina y disminuirá el peso del agua, al menos ligeramente a corto plazo. Por ejemplo, el café y los tés con alto contenido de cafeína ayudarán. Solo recuerde que no quiere agregarles azúcar o productos lácteos si los está bebiendo para perder peso rápidamente.
Alergias y distensión abdominal.
Deben evitarse todos los alimentos a los que sabe que tiene alergia, ya que pueden causar hinchazón e hinchazón. Si sospecha que hay algo a lo que es alérgico, un profesional de la salud le puede hacer una prueba si aún experimenta retención de agua incluso después de haber intentado todo lo anterior.También hable con su médico si experimenta hinchazón con frecuencia o hinchazón que le duele. En raras ocasiones, la retención de líquidos puede ser indicativa de problemas de tiroides (otros síntomas incluyen piel seca, fatiga, mal humor, pérdida de cabello y aumento de peso) o un problema de hígado o corazón. Si la hinchazón persiste más allá de lo que cree que es normal, siempre hable con su médico.
Línea de fondo
Bloat sucede Ya sea por irregularidad, gas o agua, todos vamos a inflar en algún momento. Evitarlo es mejor que tratarlo.
El enfoque más saludable para evitar la hinchazón incluye:
Pros
- Ejercicio.
- Coma una dieta saludable que evite la sal y el azúcar.
- Coma una dieta baja en lácteos y carbohidratos.
- Mantente hidratado con agua durante todo el día.
