Los ritmos asesinos hacen más que solo hacerte bailar movimientos de baile embarazosos en el medio del piso del gimnasio. Tus mermeladas favoritas tienen efectos reales que aumentan el rendimiento. Hay una razón por la que muchos maratones y carreras de carreras han prohibido la música, especialmente para los profesionales o cualquiera que desee ganar una medalla. La música puede darle una ventaja competitiva y ahorrarle cordura durante un entrenamiento agotador.
Seamos realistas: la mayoría de nosotros buscamos una buena lista de reproducción para que el ejercicio sea más divertido y nos motive. La buena noticia es que la ciencia nos respalda. Sus melodías favoritas pueden ser una forma poderosa de mantenerse al día y superar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay 10 razones para aumentar o disminuirlo durante su próxima sesión de gimnasia.
1. Te sacará por la puerta
¿No tienes ganas de ponerte la ropa de ejercicio y salir de casa? Es hora de encender la música. La música puede ayudarte a motivarte a moverte. Un estudio descubrió que escuchar música puede ayudarlo a comenzar a correr y alentarlo a continuar.
2. Trabajarás más duro sin darte cuenta.
¿Sientes que tu progreso se está estancando? Intenta agregar algunas canciones preseleccionadas a tu próxima sesión de gimnasio. Un estudio descubrió que los participantes pedaleaban con mayor ferocidad mientras escuchaban música, pero no encontraron que el esfuerzo extra fuera más desagradable que su pedaleo más lento sin música.
Múltiples estudios han demostrado que la música es especialmente influyente durante las actividades de resistencia repetitivas. Elegir la música que más te guste puede mejorar el aumento de rendimiento y reducir el esfuerzo percibido. En otras palabras, escuchar música puede hacer que su entrenamiento se sienta más fácil o alentarlo a trabajar más duro sin que se sienta como si lo estuviera.
Los investigadores no saben exactamente por qué esto es cierto, pero muchos lo atribuyen a los efectos del metrónomo que puede tener un buen ritmo. La canción correcta puede ayudarlo a mantener un ritmo constante, mantener su mente alejada de la dificultad del entrenamiento, o ambas cosas.
3. Las mermeladas te pueden amasar
La música puede mejorar tu estado de ánimo y prepararte para matar. Si bien el tempo y el volumen afectan la forma en que la música te hace tocar, la forma en que la música te hace sentir es aún más importante.
No hay música de entrenamiento perfecta para todos. Los recuerdos que aparecen en las canciones, o incluso las letras que no puedes dejar de cantar, son increíblemente poderosas y personales. Lo que más importa es cómo te hace sentir la canción o la lista de reproducción.
4? o calmarte
Sí, puedes estar demasiado amplificado. Música más lenta, de 80 a 115 latidos por minuto (BPM), puede ayudarlo a disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la ansiedad antes de una carrera, juego o entrenamiento particularmente intenso. Si bien los ritmos son importantes, las letras y cómo te sientes acerca de la música pueden impactar tus emociones y ayudarte a recuperar el control, según una revisión en The Sport Journal. Escuchar música también puede ayudar a evitar el ahogo. - Dudar de actuar cuando practicas deportes - y sacarte de tu cabeza, según un estudio muy pequeño.
5. Mejorar la coordinación.
No tienes que bailar al ritmo de la música para afectar la forma en que te mueves. Independientemente de tu movimiento, la música te anima a moverte rítmicamente.
Un estudio encontró que escuchar música que disfrute aumenta la actividad eléctrica en las regiones del cerebro que son responsables de coordinar los movimientos. Es por esto que un buen ritmo hace que una clase aeróbica o HIIT sea más fácil de seguir. Tu cuerpo naturalmente quiere moverse en el tiempo con el ritmo.
6. Empuja tus límites
Nada frenará un gran ejercicio como la fatiga. La música puede ayudar a cambiar su percepción de sus límites al bloquear parte de su fatiga. Un estudio con 12 participantes masculinos encontró que cuando escuchaban música a diferentes ritmos mientras andaban en bicicleta, trabajaron más duro con música más rápida y disfrutaron de la música más que las canciones más lentas.
La música adecuada puede distraerlo del esfuerzo adicional y dejarlo inconsciente de su mayor esfuerzo. Esto significa que puedes ejercitarte más y obtener un mejor entrenamiento en general sin sentirte como si lo fueras.
Sin embargo, no puedes sobrepasar completamente los límites de tu cuerpo. La música es mucho menos efectiva para disminuir el nivel de esfuerzo percibido cuando trabajas al máximo.
Los estudios han demostrado que una vez que tu ritmo cardíaco sube a la zona anaeróbica, la música deja de ser efectiva. Su cuerpo y el deseo de oxígeno de sus músculos se vuelven más fuertes que sus melodías. La música no es rival para entrenamientos de súper alta intensidad.
7. Hacer un entrenamiento duro más agradable.
Cualquiera que haya ido a una clase de spinning con ritmos pesados sabe de primera mano lo fácil que es un entrenamiento brutal con la música. Los buenos atascos pueden ayudar a distraerte de la intensidad del entrenamiento.
Un estudio con 34 participantes descubrió que escuchar música es aún más efectivo para hacer que un entrenamiento sea más placentero que simplemente mirar un video sin sonido.
¿Por qué? Debido a que cuanto más pueda perderse en la música y desconectarse de los sentimientos desagradables de una actividad, más placentera será.
Otro estudio descubrió que una buena lista de reproducción también puede ayudar a disminuir el nivel percibido de esfuerzo, o la intensidad con la que piensa que está trabajando, durante el ejercicio de baja y moderada intensidad. Los investigadores también encontraron que la música y el video combinados eran más poderosos, y que los efectos de esta combinación aumentaron con el tiempo. Cuanto más tiempo ejercitaron los participantes, más poderosa fue la música y el video.
Entonces, ¡no olvides tomar tus auriculares antes de un largo entrenamiento!
8.? pero podrías estar demasiado distraído
Hay una línea delgada entre arrancarla sin pensar en una bicicleta de spinning y tirar pesas mientras se distrae. Es fácil olvidarse de la forma o de cómo se siente tu cuerpo cuando te mueves al ritmo.
Consejo profesional: tenga cuidado de verificar su cuerpo y bajar la música cuando necesite concentrarse en un movimiento difícil para evitar lesiones.
9. Mejorar la cadencia y evitar lesiones.
¡Los corredores se regocijan! La música con el ritmo adecuado puede ayudarlo a aumentar su cadencia y su lesión en el paso lateral. Se ha vinculado una alta cadencia con menores índices de lesiones en los corredores de resistencia. Esos pequeños pasos adicionales ayudan a reducir la fuerza de cada paso y mantienen su cuerpo mejor alineado en el impacto.
Un estudio con 26 corredores recreativos encontró que cuando corrían a la música entre 130 y 200 BPM, aceleraban o disminuían sus pasos al ritmo de la música. Entonces, dispara a la música con 160 a 180 BPM para aumentar tu cadencia.
Consejo profesional: Spotify y Jog.fm te permiten elegir canciones de BPM.
10. Te recuperarás más rápido
Baje su ritmo cardíaco y recupérese más rápido después del entrenamiento con algunos atascos lentos. Un estudio con 60 participantes encontró que la música lenta disminuye la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca y acelera el tiempo de recuperación. Los investigadores también notaron que la recuperación con música lenta era más rápida que con silencio o música rápida.
Otro estudio con 12 participantes descubrió que si bien la música rápida puede mejorar su intensidad durante un entrenamiento, la música lenta puede ayudarlo a regresar a su ritmo cardíaco en reposo más rápido.
Esto significa que escuchar latidos relajantes puede reducir el estrés cardíaco y acelerar la recuperación, por lo que estará listo para su próximo entrenamiento más pronto. Las canciones correctas también pueden ayudarte a aliviar el estrés. El estrés retrasa la recuperación e impacta negativamente el rendimiento.
Línea de fondo
No se preocupe si no puede llevar sus canciones a todas las clases de gimnasia. Hay límites a las maravillas de la música, de todos modos.
La música no puede empujarte mágicamente más allá de tus límites físicos. Tiene poco efecto sobre la fuerza, la resistencia y el esfuerzo percibido cuando se encuentra a una frecuencia cardíaca máxima o en una zona anaeróbica. Desafortunadamente, la música simplemente no puede hacer que cada entrenamiento sea una sesión divertida.
Aún así, la música puede transformar un ejercicio miserable o hacer ejercicio en el gimnasio en algo que esperar. Desde el mejor rendimiento hasta el aumento de su recuperación, las canciones correctas pueden tener efectos reales en su mente y cuerpo. ¡Adelante, infórmalo!
Mandy Ferreira es escritora y editora en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella es una apasionada de la salud, el buen estado físico y la vida sostenible. Actualmente está obsesionada con la carrera, el levantamiento olímpico y el yoga, pero también nada, hace ciclos y hace casi todo lo que puede. Puedes seguirle el ritmo en su blog (treading-lightly.com) y en Twitter (@ mandyfer1).
