¿Alguna vez alguien te ha sugerido que trabajes con el estómago vacío? Hacer cardio antes o sin cargar con alimentos, también conocido como cardio en ayunas, es un tema candente en el mundo de la buena forma física y la nutrición.
Como muchas tendencias de salud, hay fanáticos y escépticos. Algunas personas confían en que es una forma rápida y efectiva de perder grasa, mientras que otras creen que es una pérdida de tiempo y energía.
El cardio en ayunas no significa necesariamente que te estés apegando a una rutina de ayuno intermitente. Podría ser tan simple como salir a correr a primera hora de la mañana y luego desayunar.
Hablamos con tres expertos en acondicionamiento físico y nutrición sobre los pros y los contras del cardio en ayunas. Esto es lo que tenían que decir.
1. Pruébalo: cardio en ayunas podría ayudarte a quemar más grasa
Golpear la caminadora o la bicicleta vertical para una sesión de cardio antes de comer es popular en los círculos de adelgazamiento y ejercicio. La posibilidad de quemar más grasa es a menudo el principal motivador. pero como funciona?
? No tener un exceso de calorías o combustible a mano en una comida reciente o un refrigerio antes del entrenamiento obliga a su cuerpo a confiar en el combustible almacenado, que es glucógeno y grasa almacenada? explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, nutricionista deportiva y directora nutricional certificada por la junta en Trifecta.
Señala algunos estudios pequeños que sugieren que hacer ejercicio por la mañana después de 8 a 12 horas de ayuno durante el sueño puede permitirle quemar hasta un 20 por ciento más de grasa. Sin embargo, también hay estudios que muestran que no hay diferencia en la pérdida de grasa en general.
2. Sáltate: comer antes de un entrenamiento cardiovascular es esencial si estás tratando de agregar masa muscular.
Pero debes saber que hay una diferencia entre agregar masa muscular y preservar la masa muscular.
? Siempre que comas proteínas adecuadas y continúes usando tus músculos, la investigación sugiere que la masa muscular está bastante bien protegida, incluso en un déficit calórico general? explica Satrazemis.
Eso se debe a que, cuando su cuerpo está buscando combustible, los aminoácidos no son tan deseables como los carbohidratos y las grasas almacenados. Sin embargo, Satrazemis dice que su suministro de energía rápida es limitado, y entrenar demasiado duro durante mucho tiempo, mientras que el ayuno hará que se quede sin gas o que posiblemente comience a descomponer más músculo.
Además, dice que comer después de un entrenamiento te permite reponer estas tiendas y reparar cualquier degradación muscular que haya ocurrido durante tu entrenamiento.
3. Inténtalo: te gusta cómo se siente tu cuerpo mientras haces cardio en ayunas.
Esta razón puede parecer una obviedad, pero no es raro cuestionar por qué hacemos algo, incluso si te hace sentir bien. Por eso Satrazemis dice que la decisión de probar un cardio en ayunas se reduce a las preferencias personales. "Algunas personas prefieren hacer ejercicio con el estómago vacío, mientras que otras funcionan mejor con la comida". ella dice.
Compartir en Pinterest4. Omítalo: las actividades que requieren potencia y velocidad deben realizarse con combustible en el estómago.
Si planea realizar una actividad que requiera altos niveles de potencia o velocidad, debe considerar comer antes de realizar estos ejercicios, según David Chesworth, un entrenador personal certificado por ACSM.
Explica que la glucosa, que es la forma más rápida de energía, es la fuente de combustible óptima para las actividades de potencia y velocidad. ? En un estado de ayuno, la fisiología no suele tener los recursos óptimos para este tipo de ejercicio? Dice Chesworth Por lo tanto, si su objetivo es llegar a ser rápido y poderoso, él le dice que se asegure de entrenar después de haber comido.
5. Pruébelo: un cardio en ayunas puede ser útil si tiene estrés gastrointestinal
Sentarse con una comida o incluso un refrigerio antes de hacer cardio puede hacer que se sienta mal durante su entrenamiento. ? Esto puede ser especialmente el caso en la mañana y con alimentos altos en grasa y fibra ,? explica Satrazemis.
Si no puede manejar una comida más grande o no tiene al menos dos horas para digerir lo que come, es posible que esté mejor consumiendo algo con una fuente de energía rápida, o realizando cardio en un estado de ayuno.
6. Saltala: Tienes ciertas condiciones de salud.
Para hacer cardio en un estado de ayuno se requiere estar en excelente estado de salud. Satrazemis dice que también debe tener en cuenta las condiciones de salud que pueden causar mareos debido a la presión arterial baja o al bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones.
Consejos rápidos para hacer cardio en ayunas.
Si decides probar el cardio en ayunas, sigue algunas reglas para mantenerte seguro:
- No exceda los 60 minutos de cardio sin comer.
- Elija entrenamientos de intensidad moderada a baja.
- Cardio en ayunas incluye agua potable, así que mantente hidratado.
- Tenga en cuenta que el estilo de vida general, especialmente la nutrición, desempeña un papel más importante en el aumento o la pérdida de peso que la sincronización de sus entrenamientos.
Escucha a tu cuerpo y haz lo que mejor te parezca. Si tiene preguntas sobre si debe o no hacer cardio en ayunas, considere consultar a un dietista registrado, entrenador personal o médico para obtener orientación.
Sara Lindberg, BS, MEd, es una escritora independiente de salud y ejercicio. Ella tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en consejería. Ella ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional afecta nuestra salud física y física.
