Empieza con pequeños cambios.
Es el comienzo del año y, como cada mes de enero, todos se centran en la resolución de su nuevo año: hacer más ejercicio. Como entrenador de Salud y Vida Integrativa, permítame decirle, entre mis clientes y yo, lo hemos intentado todo: programas de ejercicios, clases de ejercicios, desafíos de acondicionamiento físico. Lo que sea, probablemente lo hemos intentado. Entonces, en lugar de hacer cambios importantes, como abordar un plan de entrenamiento de 30 días, trabajo con mis clientes para incorporar pequeñas modificaciones a su estilo de vida.
Comenzar poco a poco: es el mejor enfoque para cultivar un plan de ejercicio sostenible, especialmente para aquellos que tienen un horario apretado. ¿Pero? donde empieza uno
Bueno, como la mayoría de mis clientes, también pasé mucho tiempo frente a un escritorio. Sentarse o incluso estar de pie en su escritorio todo el día puede ser una postura dura, por lo que hacer ejercicio para fortalecer su cuerpo, espalda y parte superior del cuerpo es la clave. Aquí hay tres de mis movimientos fáciles de hacer que se pueden hacer en cualquier lugar. Todo lo que necesita es una banda de resistencia y una banda de resistencia de mini bucle.
¿Estás listo para hacer pequeños pasos en tu viaje de salud con ejercicio y movimiento?
Fila de banda de resistencia asentada
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el suelo con las piernas ligeramente dobladas hacia adelante.
- Coloca la banda alrededor de las plantas de tus pies, cruza delante de ti y sujeta un extremo en cada mano.
- Comience con los brazos rectos delante de usted, flexionando los pies para que sus dedos de los pies estén orientados hacia el cielo.
- Tire hacia atrás para que doble los codos y las manos se junten con el pecho.
- Vuelve a la posición inicial.
Completa 3 series de 15-20 repeticiones.
Mini-banda de glute bridge
Cómo hacerlo:
- Comience la banda por encima de sus rodillas. Evita tus rodillas para proteger tus articulaciones.
- Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso sobre el ancho de la cadera al ancho de los hombros.
- Asegúrese de que sus pies estén más allá de sus dedos cuando sus brazos estén a los lados. Puedes mover tus pies un poco más lejos si tus caderas están apretadas.
- Asegúrate de que tus pies tengan al menos el ancho de la cadera para que te obligues a presionar las rodillas y abrirlas contra la banda para mantenerlas alineadas con los tobillos y las caderas.
- Levante las caderas del piso hasta que sus rodillas, caderas y hombros estén en línea recta.
- Haga una pausa en la parte superior durante 2 segundos, luego baje de nuevo y repita.
Completa 3 series de 15-20 repeticiones.
Resistencia banda de bíceps rizos
Cómo hacerlo:
- Párese con ambos pies en la banda de resistencia, sosteniendo las manijas largas junto a sus costados con las palmas hacia arriba.
- Lentamente levante las manos hasta los hombros, apretando los bíceps y manteniendo los codos a los lados.
- Cuando se trabaja con bandas de resistencia, es clave para mantener los músculos contraídos. Así que no te sueltes completamente en la extensión, mantén algo de contracción muscular.
- Repetir.
Completa 3 series de 15-20 repeticiones.
El mejor ejercicio es el que amas.
A lo largo de mis propias experiencias personales con el ejercicio, me he dado cuenta de que la mejor manera de volver a estar en forma y mantenerse al día con sus objetivos de salud es encontrar el ejercicio que realmente disfrute y ame.
Volver a estar en forma no necesita ser complicado y no requiere mucho equipo. Todo lo que necesita es su cuerpo, la mentalidad correcta, algunos pequeños cambios y consistencia, y se dirige en la dirección correcta.
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Como fundador y editor del blog. GOFITJO, Joanne Encarnación utiliza su viaje de bienestar personal para llamar la atención sobre la profunda conexión entre nuestra salud mental y física. Ella comparte su experiencia con la ansiedad y la depresión, y cómo para ella, centrarse en su salud física también significa mejorar su imagen de sí mismo. Ella tiene seguidores leales en Instagram, donde es conocida por la positividad del cuerpo y la honestidad sobre lo difícil que puede ser priorizar tu bienestar, pero cuán gratificante es cuando lo haces realidad. En todo su trabajo, ella enfatiza que la condición física no se trata de sudar hacia el "ideal". cuerpo: es un ejercicio continuo para superar los desafíos y aumentar tu confianza en ti mismo desde dentro.
