Vivir una vida activa es importante para mantenerse saludable. Mantenerse activo ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. El ejercicio también se ha relacionado con la mejora de la salud mental y la función cognitiva.
No tienes que ser un corredor de distancia para mejorar tu salud. Lo más importante es que te mantengas activo. Ayuda a:
- entrena tu corazón
- mantenerte fuerte
- Mantener un peso saludable
El truco para mantenerse activo es encontrar algo que disfrute hacer. Para algunos, eso significa tener un amigo con quien hacer ejercicio. No importa si vas al gimnasio, caminas por la cuadra, bailas en un DVD de aeróbic en privado o sales a pasear en bicicleta con calma, solo muévete.
Puede ser difícil encontrar su estilo de entrenamiento. Puede ayudar a mezclarlo de vez en cuando. Usted puede encontrar que te gusta probar algo nuevo. Aquí hay algunas estrategias simples que puede usar para mantenerse activo y activo.
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1. Tómalo despacio
Si no ha estado activo en varios años, comience despacio. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, ya que puede tomar precauciones.
En general, querrá comenzar con sesiones de solo cinco o 10 minutos. Puede aumentar gradualmente la duración de sus sesiones con el tiempo.
2. Consigue tu 30
Su objetivo para la actividad física debe ser de 30 minutos cada día. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, tres sesiones de 10 minutos son tan buenas como una sesión más larga. Por ejemplo, en un día podrías hacer:
- 10 minutos de baile antes del trabajo.
- un paseo de 10 minutos alrededor del estacionamiento en el almuerzo
- un paseo de 10 minutos por el vecindario tan pronto como llegue a casa
Por supuesto, más ejercicio está bien! Sin embargo, tome precauciones para evitar lesiones, como la distensión muscular. Es mejor trabajar un poco menos un día si le ayudará a hacerlo de nuevo al siguiente.
3. Trabaja tus músculos
No solo necesitas ejercicio aeróbico. El entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas también es importante. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer sus músculos y huesos y mejora su equilibrio y coordinación. Esto reduce su riesgo de osteoporosis. También ayuda a prevenir lesiones o caídas.
¿No sabe cómo empezar? Contratar a un entrenador para una sesión de una sola vez. Si apunta la rutina, puede consultarla más adelante.
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4. Mezclarlo
Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases gratuitas con una membresía mensual. Aprovecha esas oportunidades. Es posible que experimente algunas de las tendencias de fitness más recientes y recientes. Nunca sabes de lo que podrías enamorarte a continuación. ¿No estás listo para el gimnasio? Mira tus tiendas de deportes locales para actividades de grupo al aire libre.
5. Cuida tu dinero
Usted puede obtener un gran entrenamiento en casa por sólo unos centavos. Los DVD de ejercicios son una excelente manera de hacer ejercicio, y muchas bibliotecas locales tienen copias que puedes tomar prestadas. Ver diferentes DVD puede ser una excelente manera de encontrar nuevos tipos de ejercicios que te gusten.
Otra opción es sintonizar un programa de acondicionamiento físico emitido por televisión. Clases de ejercicios de todos los tipos diferentes están disponibles en Internet para personas de todos los niveles diferentes de forma física.
Otros entrenamientos caseros que requieren poco o ningún equipo especial incluyen:
- caminar o trotar
- saltar la cuerda
- bailando
- sentadillas
- entrenamiento con pesas con objetos encontrados (bolsas de frijoles, un libro pesado, una botella de agua)
- saltos de tijera
- Lagartijas
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6. estirar
Estirarse después de un entrenamiento siempre debe ser parte de su rutina. El estiramiento mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. También puede reducir su riesgo de lesiones o calambres musculares. Finalmente, el estiramiento mejora la circulación en todo el cuerpo.
Si necesita orientación sobre las mejores formas de estirarse, pídale a un capacitador un tutorial rápido.
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The Takeaway
Mantenerse activo es uno de los ingredientes más importantes de una vida saludable. Esto se vuelve particularmente importante a medida que envejeces. Puedes ser creativo al encajar tus 30 minutos de actividad al día. Puede bailar mientras escucha las noticias, caminar hasta la tienda de comestibles o dar un corto paseo después de la cena. ¡Eso es todo lo que se necesita!
Si no puedes caminar, aún puedes hacer ejercicio. Pruebe con un video de ejercicio de silla, pídale a alguien que lo ayude con ejercicios aeróbicos acuáticos en una piscina o juegue con alguien desde su silla. Agregue algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para fortalecer sus huesos y mejorar su equilibrio, y estará bien encaminado hacia un estilo de vida saludable.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo para asegurarse de que sea adecuado para su condición física actual.
