Autocuidado para la menopausia 5 mujeres comparten sus experiencias

Si bien es cierto que la experiencia de la menopausia de cada persona es diferente, saber cómo manejar con éxito los cambios corporales que acompañan esta etapa de la vida tiene el potencial de ser frustrante y aislante. Es por esta razón que el cuidado personal durante este tiempo es tan importante.

Para entender mejor cómo el cuidado personal puede ayudarlo a navegar esta transición y para averiguar qué funciona para algunos, les pedimos a cinco mujeres que han experimentado la menopausia que compartan sus consejos. Esto es lo que tenían que decir.

La salud y el bienestar afectan la vida de todos de manera diferente. Pedimos a algunas personas que compartan sus historias personales. Estas son sus experiencias.

¿Qué significa para usted el autocuidado y por qué es tan importante durante la menopausia?

Jennifer Connolly: El cuidado personal significa asegurarme de hacer el tiempo para satisfacer mis necesidades físicas, emocionales y espirituales. Muy a menudo las mujeres son cuidadoras de sus hijos o cónyuges, solo para encontrarse cuidando a sus padres ancianos mientras atraviesan la menopausia.

Durante la menopausia, nuestros cuerpos están cambiando, y es muy importante que pongamos algo de ese enfoque de cuidado en nosotros mismos. Podría significar incluso 10 minutos al día para una meditación o un diario, un buen baño o tomarse un tiempo para reunirse con una novia.

Karen Robinson: Para mí, cuidar de mí mismo significa ser honesto conmigo mismo, lidiar con el estrés en mi vida, crear nuevos hábitos para volver a la persona que era antes de la menopausia, priorizar un poco de tiempo. perseguir pasatiempos y participar en actividades calmantes como la meditación.

El cuidado personal es tener una mentalidad positiva, dormir bien, hacer ejercicio, cuidar mi salud física y mental, y comer sanamente para darle a mi cuerpo la oportunidad de lidiar con los cambios de la mediana edad.

Maryon Stewart: Las mujeres tan famosas se sienten atraídas para ayudar a todos los demás en sus vidas, a menudo descuidando sus propias necesidades. La menopausia es un momento en el que necesitan, por una vez, enfocarse en aprender a satisfacer sus propias necesidades si lo que tienen en mente es un viaje sin problemas a través de la menopausia.

El conocimiento adecuado sobre las herramientas de autoayuda, apoyado por la investigación, es tan importante como la aplicación. Aprender a satisfacer nuestras necesidades y cuidarnos a la mediana edad es la clave para reclamar nuestro bienestar y nuestra “protección del futuro”. nuestra salud.

¿Cuáles son algunas de las cosas que hiciste para cuidarte durante la menopausia?

Magnolia Miller: Para mí, el autocuidado durante la menopausia incluía cambios en la dieta y hacer todo lo posible para asegurarme de dormir lo suficiente por la noche. También entendí el valor del ejercicio para aliviar el estrés de lo que estaba sucediendo en mi cuerpo. Hice todas esas cosas con creces.

Tal vez, sin embargo, la cosa más útil que hice para mí mismo bajo el lema de "autocuidado". era hablar por mí y mis necesidades sin disculpas. Si, por ejemplo, necesitaba pasar un tiempo lejos de mis hijos y mi esposo, no llevé ninguna culpa conmigo en ese momento.

También confié en mi habilidad para decir no Si sentía que las demandas en mi tiempo y mi vida estaban creando un estrés innecesario. Comencé a darme cuenta de que no tenía que acudir a todas mis peticiones, y ya no me sentía obligada a ayudar a otra persona a sentirse cómoda con mi decisión.

Ellen Dolgen: Mi rutina diaria de autocuidado incluye ejercicio (caminar y entrenamiento de resistencia), seguir un programa de alimentación saludable y saludable, meditar dos veces al día y aprender a decir no, así que no estoy mordiendo más de lo que puedo masticar. También trato de pasar el mayor tiempo posible con mis nietos, ¡y los almuerzos con mis amigas son una necesidad!

También soy un gran fanático de la medicina preventiva, por lo que mi otra rutina de autocuidado incluye una visita anual a mi especialista en menopausia y completar el cuadro de síntomas de mi menopausia. También me mantengo al día con otros exámenes, como mamografías, colonoscopias, escáneres de densidad ósea e incluso exámenes oculares.

Stewart: Mi menopausia comenzó cuando tenía 47 años, lo cual no esperaba en absoluto. Cuando empecé a sentir calor, lo descarté por el estrés, ya que en ese momento estaba pasando por un divorcio. Finalmente, tuve que admitir que eran mis hormonas en juego.

Me hice responsable al llevar un diario de dieta y suplementos junto con las puntuaciones de los síntomas cada día. Ya estaba haciendo ejercicio, pero era terrible para relajarme. Debido a algunas de las investigaciones que había leído sobre la relajación formal para reducir los sofocos, decidí probar la meditación guiada con la aplicación Pzizz. Esto me hizo sentir recargado y más fresco.

Los suplementos que elegí también ayudaron a controlar las sobrecargas térmicas y normalizar mi función hormonal. Logré controlar mis síntomas en unos pocos meses.

Connolly: Durante la menopausia, empecé a meditar diariamente y comencé a centrarme en comer alimentos orgánicos. Comencé a aplicar una crema hidratante en todo el cuerpo después de cada ducha para contrarrestar mi piel seca. Tuve problemas para dormir por la noche, así que me di permiso para acostarme con un libro por la tarde para descansar y, a menudo, tomaba una siesta corta.

Tampoco me avergüenza decir que hablé con mi médico y comencé a tomar un antidepresivo para tratar la depresión provocada por un cambio en las hormonas.

¿Cuál es un consejo que le darías a alguien que actualmente se encuentra en la menopausia en relación con el cuidado personal?

Connolly: Sé amable contigo mismo y escucha lo que tu cuerpo cambiante necesita. Si te sientes estresado, encuentra a alguien con quien hablar. Si está preocupado por aumentar de peso, suba su ejercicio y preste atención a las calorías adicionales que puede estar consumiendo inconscientemente. Pero asegúrate de ser paciente contigo mismo y con tu cuerpo. ¡Oh, y duerme en algodón! Esos sudores nocturnos pueden ser salvajes!

Molinero: Primero le diría que la menopausia es una transición y no una sentencia de por vida. Los cambios de la menopausia pueden ser tan intensos y parecer interminables. Esto puede hacer que se sienta como si nunca se sintiera? Normal? otra vez. Pero lo harás.

De hecho, una vez que se alcanza la menopausia real, no solo [algunas mujeres] se sentirán normales? de nuevo, pero [para algunos] hay un maravilloso y renovado sentido de sí mismo y de la energía vital. Si bien es cierto que nuestra juventud está detrás de nosotros, y esto puede ser motivo de luto y pérdida para algunas mujeres, también es cierto que liberarse de los ciclos menstruales y todas las dificultades físicas que lo acompañan es igualmente emocionante.

Para muchas mujeres, sus años posmenopáusicas son algunos de sus años más felices y productivos, y animo a las mujeres a abrazar estos años con pasión y propósito.

Robinson: No deje de cuidarse a sí mismo en el momento exacto de su vida en el que necesita cuidarse más.

Dolgen: Cree una lista de prácticas de autocuidado realistas y alcanzables para usted. A continuación, busque un buen especialista en menopausia que esté al tanto de lo último en ciencia y estudios. Este especialista es su socio comercial de la menopausia, así que asegúrese de elegir con cuidado.

Es posible sentirse bien en la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia si obtiene la ayuda que necesita y merece.

Jennifer Connolly ayuda a las mujeres mayores de 50 años a convertirse en personas seguras, con estilo y mejores personalidades a través de su blog. Una vida bien diseñada. Una estilista personal certificada y asesora de imagen, cree de todo corazón que las mujeres pueden ser hermosas y seguras a cualquier edad. Las historias y percepciones profundamente personales de Jennifer la han convertido en una amiga confiable para miles de mujeres en toda América del Norte y el mundo. Jennifer ha estado buscando la base perfecta desde 1973.

Ellen Dolgen es la fundadora y presidenta de Lunes de la menopausia y es un director de Dolgen Ventures. Es autora, bloguera, oradora y defensora de la salud, el bienestar y la conciencia de la menopausia. Para Dolgen, la educación sobre la menopausia es una misión. Inspirada en su propia experiencia de lucha contra los síntomas de la menopausia, Dolgen ha dedicado los últimos 10 años de su vida a compartir las claves del reino de la menopausia en su sitio web.

Durante los últimos 27 años, Maryon Stewart ha ayudado a decenas de miles de mujeres en todo el mundo a recuperar su bienestar y superar los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia. Stewart ha escrito 27 libros populares de autoayuda, es coautor de una serie de documentos médicos, ha escrito columnas regulares para numerosos diarios y revistas, y tuvo sus propios programas de radio y televisión. También recibió la Medalla del Imperio Británico en 2018 por sus servicios a la educación sobre drogas luego de su exitosa campaña de siete años en la Fundación Angelus, que estableció en memoria de su hija, Hester.

Karen Robinson vive en el noreste de Inglaterra y publica blogs sobre la menopausia en su sitio web. Menopausia en línea, blogs invitados en sitios de salud, comentarios sobre productos relacionados con la menopausia y entrevistas en televisión. Robinson está decidido a no dejar sola a ninguna mujer durante la perimenopausia, la menopausia y los años posteriores.

Magnolia Miller es una escritora, defensora y educadora de la salud y el bienestar de la mujer. Ella tiene una pasión por los problemas de salud de la mediana edad de las mujeres relacionados con la transición de la menopausia. Ella tiene una maestría en comunicación de salud y está certificada en defensa del consumidor de atención médica. Magnolia ha escrito y publicado contenido en línea para numerosos sitios en todo el mundo y continúa abogando por las mujeres en su sitio web. El blog de la perimenopausia . Allí escribe y publica contenido sobre temas relacionados con la salud hormonal de la mujer.