Si sientes que el trabajo está consumiendo tu vida, no estás solo. ? En algún lugar en el rango de 40 a 50 horas por semana es más que suficiente para la mayoría de la gente? dice Randy Simon, Ph.D., un psicólogo clínico con licencia en Montclair y Summit, Nueva Jersey. Antes de obtener su Ph.D., Simon pasó años trabajando en RH corporativo como carrera y como coach ejecutivo.
Pero simplemente contar las horas de trabajo puede ser engañoso. Otros factores que pueden llevar al agotamiento incluyen la duración del viaje, las responsabilidades externas, el entorno laboral, los sentimientos de aprecio y la satisfacción laboral.
En su lugar, podría ser más útil sintonizar con su cuerpo. "Cuidado con el momento en que no puedes disfrutar de tu tiempo fuera del trabajo". dice simon "Si el trabajo lo consume todo, no es saludable". Siga leyendo para ver si su cuerpo está respondiendo a su carga de trabajo con cualquiera de estas señales de advertencia.
1. Recurres al alcohol para relajarte.
Trabajar más de 40 horas a la semana puede hacer que sea más probable que tome alcohol. cantidades de alcohol. Eso es un mínimo de 14 bebidas para mujeres y 21 bebidas para hombres por semana.
El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar su riesgo de padecer enfermedades que amenazan la vida.
Prueba esto: usa tu viaje para descansar
? Ese tiempo de inactividad es importante porque es hora de volver a energizarse. ¿Deberías usarlo como una transición entre el trabajo y el hogar? dice simon Intente evitar las pantallas en su camino a casa si trabaja con computadoras durante su trabajo diario. En su lugar, escucha tu lista de reproducción favorita de Spotify, un libro de audio o un podcast.
2. Tu productividad se está estancando.
Si ha aumentado sus horas sin resultados significativos, las horas más largas probablemente disminuyan su productividad. Un trabajo de investigación de Stanford encontró que las personas que trabajaban 70 horas por semana en realidad no tenían más trabajo que sus compañeros que trabajaban 56 horas. ? No estamos programados para ser productivos cada minuto de cada día? Simon agrega.
Prueba esto: haz una lista de tareas pendientes
Para evitar sentirse abrumado, evite abordar todo a la vez. La multitarea en realidad podría hacerte llegar Menos hecho. En cambio, Simon sugiere concentrarse en sus tres prioridades principales cada día. El uso del método Getting Things Done (GTD), que se enfoca en la administración del tiempo y la organización, puede ayudarlo con eficiencia y productividad.
3. No estás durmiendo lo suficiente y tienes fatiga durante el día
Es una fórmula simple: levantarse por más tiempo conduce a menos sueño y más fatiga durante el día. "Si se está cargando durante la jornada laboral por largos períodos de tiempo, es muy difícil aquietar su mente a la hora de acostarse". dice simon Pero dormir mal no solo te hace gruñón. Disminuye la productividad y aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.
Intenta esto: date descansos
El Atlantic informa que el equilibrio perfecto entre descanso y trabajo es de 52 minutos consecutivos de trabajo y 17 minutos de descanso. Así que tome descansos de 17 minutos a lo largo de su día para caminar afuera, hablar con un amigo o hacer un poco de estiramiento ligero. Esto podría ayudarte a superar la somnolencia diurna.
Leer más: Consejos para dormir mejor ".
4. Te has sentido azul
¿Estás viviendo en los fines de semana? mentalidad (a menos que trabajes los fines de semana, también). Trabajar demasiado puede afectar su salud mental. Un estudio encontró que los trabajadores que registraron 11 horas por día tenían más probabilidades de luchar contra la depresión que los que trabajaban de siete a ocho horas.
Prueba esto: meditación de atención plena.
? Te ayuda a estar presente para que tu mente no vaya en 100 direcciones. Es como presionar un botón de reinicio ,? dice simon Ella recomienda intentar un taller de meditación o ver a un terapeuta. Incluso puede utilizar una aplicación de meditación en su viaje a casa.
Aprende más: 10 maneras de dejar atrás el estrés "
5. Tu corazón está trabajando horas extras, también
Puede que realmente no lo note, pero el estrés laboral puede liberar la hormona cortisol, que es difícil para el corazón. Esto, a su vez, puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad arterial coronaria, diabetes tipo 2 e incluso cáncer.
Prueba esto: ¿Conseguir tu? Ejercicio de escritorio? en la oficina
Un escritorio de pie no es la única solución para sentarse demasiado. Intente realizar más reuniones de pie o planee descansos para tomar café con compañeros de trabajo que requieran caminatas rápidas afuera. También puede planear almorzar en el área común en lugar de su escritorio. ¡Cada paso cuenta!
6. Te duelen la espalda y el cuello
La repetición no siempre es algo bueno. Un estudio en la revista Occupational & Environmental Medicine encontró que cuantas más horas trabajaban las personas, mayor era el riesgo de dolor de espalda. ? Para las mujeres, el dolor tiende a aparecer en el cuello, mientras que para los hombres es en la parte inferior de la espalda. Es un signo común de estrés causado por la tensión muscular ,? dice simon
Prueba esto: considera un terapeuta
Si realmente estás luchando contra el estrés, la terapia puede ayudar. ? No es normal tener dolor de espalda o problemas para dormir. ¿Hablar con alguien sobre su situación individual puede ayudarlo a disfrutar más de la vida? dice simon
7. Tus relaciones están tomando un golpe
Incluso si tiene tiempo para las relaciones, el estrés, la fatiga y la depresión que experimenta debido al trabajo también puede afectarlos.
Prueba esto: prioriza cosas divertidas en tu agenda
El trabajo puede quedarse contigo después del horario laboral, especialmente si trabajas por cuenta propia. Para descomprimir, incluya actividades que no sean de trabajo en su lista de tareas, como hacer ejercicio, escuchar música o pasar tiempo con amigos. ? Asegúrate de que estas cosas estén integradas en tu semana o programadas todos los días, si puedes? dice simon
Centrarse en el cuadro grande
Avanzar no debería enfermarte. Si trabajas largas horas sin un final a la vista, tu jefe puede ayudarte. ? Piense en sus logros y en cómo contribuye a la empresa.Entonces ve con tu jefe y trae eso. Sigue eso con el hecho de que estás descubriendo que tus horas de trabajo se han hecho cargo y no eres tan eficiente. dice simon
No olvide que tener empleados felices y productivos es lo mejor para su empresa. ? Ayuda a las personas a participar más en su trabajo y es más probable que se queden y contribuyan? dice simon
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