Cuando le duelen la espalda, las caderas y otras articulaciones, es tentador meterse en la cama con una almohadilla térmica y evitar hacer nada. Sin embargo, mantenerse activo es importante si quiere mantener sus articulaciones y músculos flexibles. Salir de la casa también ayudará a prevenir los sentimientos de soledad y aislamiento que pueda estar experimentando.
Aquí hay una lista de siete cosas divertidas para probar si está viviendo con espondilitis anquilosante (AS). Estas actividades no solo lo distraen de su dolor, sino que también pueden ayudar a controlarlo.
1. Ir a pasear por el bosque.
Caminar ya debe ser parte de tu rutina diaria. Ayuda a aflojar las uniones apretadas y tiene un impacto lo suficientemente bajo como para evitar que ejerza demasiada presión sobre ellas.
Comience a caminar durante 5 o 10 minutos, y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que le apetezca. El tiempo lo permite, salir a caminar al aire libre. El aire fresco, el sol y la exposición a las plantas y los árboles también le darán un impulso a su estado de ánimo. Lleve a un amigo, humano o canino, para acompañarlo.
2. ir a bucear
La natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer cuando tienes artritis. El agua ofrece una resistencia que ayuda a fortalecer los músculos, pero es flotante y suave para las articulaciones. La investigación encuentra que el ejercicio con agua ayuda a mejorar el dolor y la calidad de vida en personas con espondilitis anquilosante.
El snorkeling es una actividad acuática especialmente buena para las personas con esta afección. Levantar y girar la cabeza para respirar puede ser difícil para las articulaciones de su cuello. El esnórquel y la máscara te permiten mantener la cabeza en el agua y relajar el cuello. Además, la máscara le dará una ventana a la colorida vida acuática en su lago u océano local.
3. Toma una clase de yoga o tai chi
El yoga combina el ejercicio y la meditación en un programa que es bueno tanto para tu cuerpo como para tu mente. Los movimientos mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, mientras que la respiración profunda ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Si nunca has practicado antes, encuentra una clase de yoga para principiantes o suave, o una que esté diseñada para personas con artritis. Siempre trabaja dentro de tu nivel de comodidad. Si una pose duele, detente.
El tai chi es otro programa de ejercicio ideal para personas con artritis. Esta antigua práctica china también combina elementos de ejercicio físico con técnicas de relajación. Puede ayudar a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia aeróbica, al tiempo que sigue siendo de bajo impacto y seguro en sus articulaciones. La investigación encuentra que la práctica regular de tai chi mejora la flexibilidad y reduce la actividad de la enfermedad en personas con espondilitis anquilosante.
4. Organiza una cena saludable
¿Te sientes demasiado adolorido para salir a un restaurante o fiesta? Organiza una comida para amigos en tu casa. Invitar a tus amigos a cenar te permite controlar el menú. Incorpore muchos vegetales de hojas verdes, frutas, pescado (para los ácidos grasos omega-3), queso (para el calcio) y granos enteros como pan de trigo y arroz integral en su comida. Para hacer las cosas divertidas (y más fáciles para usted), deje que sus invitados ayuden con la cocina.
5. Visita a un spa
Un viaje de spa es una excelente manera de relajarte. Consiéntete con un masaje, que puede ayudar a aflojar las articulaciones rígidas. Aunque la investigación sobre el masaje para AS es limitada, algunos estudios sugieren que puede ayudar con el dolor de espalda, cuello y hombros, así como con la rigidez y la fatiga. Asegúrese de que su terapeuta de masajes haya trabajado con personas que tienen artritis y tenga cuidado de no ejercer demasiada presión sobre sus huesos y articulaciones.
Mientras estás en el spa, date un baño en el jacuzzi. El calor sentirá calmante en las articulaciones doloridas.
6. ir a bailar
El baile es uno de los mejores ejercicios para AS, siempre que lo mantengas bajo impacto. Puede mejorar su flexibilidad y equilibrio mientras quema calorías. Pruebe una clase de Zumba en su gimnasio o tome una clase de baile de salón con su compañero en su escuela o centro comunitario.
7. Haga un viaje al oeste
La mayoría de las personas con AS dicen que sus articulaciones son como un barómetro. Saben cuando el clima se está volviendo frío o húmedo por el dolor que sienten. Si este es usted y vive en un clima frío y húmedo, podría beneficiarse de algún tiempo que pase en un lugar más cálido. Reserve un viaje al oeste. Los estados como Arizona, Nevada y California pueden adaptarse mejor a las articulaciones adoloridas.
