Visión general
La papaya es una fruta tropical esférica. Es nativo del sur de México y América Central. Su pulpa de color naranja brillante tiene la textura de un melón. Las semillas negras del interior, que también son comestibles, son amargas. Además de su sabor deliciosamente dulce, hay muchas otras razones para disfrutar una porción de papaya.
Sigue leyendo para descubrir 13 beneficios para la salud de esta fruta.
1. Es denso en nutrientes
Una taza de papaya cortada en trozos de 1 pulgada contiene:
- 2.5 gramos de fibra
- 264 miligramos (mg) de potasio
- 88.3 mg de vitamina C
- 54 ug de folato
- 30 mg de magnesio
- 0.068 mg de vitamina A
2. Está lleno de antioxidantes.
Los antioxidantes previenen o retrasan el daño celular de los radicales libres, que son los químicos responsables de estos efectos dañinos. Entre la lista de antioxidantes familiares se encuentran la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno. Todos estos se encuentran en cantidades sustanciales en la papaya.
3. Es bajo en azúcar
En comparación con las frutas con mayor contenido de azúcar, como los plátanos, las cerezas y las uvas, la papaya es una mejor opción para quienes observan su consumo de carbohidratos o azúcar. Una taza de papaya en cubos contiene aproximadamente 11 gramos de azúcar.
4. Es bajo en calorías
Hay alrededor de 60 calorías en 1 taza de papaya en cubos, lo que lo convierte en un bocadillo perfecto o un complemento para una comida. Pruebe estos botes de papaya tropical o esta receta de batido de plátano con papaya para obtener su dosis.
5. Es una ayuda digestiva.
La papaya contiene una enzima llamada papaína, que ayuda a descomponer proteínas como la carne y otros alimentos. Si usted lucha con problemas digestivos, o se ha mojado demasiado de la carne, disfrutar de una rebanada de papaya puede calmar su estómago. Usted puede comprar suplementos de papaína por su cuenta, pero con todos los otros beneficios de la papaya, ¿por qué no comer la fruta?
6. Tiene propiedades antiaging.
La enzima papaína también ayuda a suavizar y revitalizar la piel. Contiene vitaminas A y C, que pueden ayudar a reducir las arrugas y desvanecer las manchas. Específicamente, la vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno, lo que ayuda a disminuir las arrugas. Prepare este exfoliante facial casero de papaya para comenzar a cosechar estos beneficios.
7. Aumenta el apoyo inmunológico.
Vitaminas como la A, C y E, todas presentes en la papaya, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a prevenir resfriados y otras infecciones.
8. Es bueno para tus ojos.
La vitamina A de la papaya promueve la buena visión. Los beneficios oculares de la vitamina A son importantes: sin ella, no se producirán ciertos pigmentos necesarios para ver todo el espectro de luz. La vitamina A también es necesaria para nutrir la córnea. Sin un suministro adecuado en su dieta, sus ojos no pueden producir suficiente humedad para mantenerlos adecuadamente lubricados.
9. Promueve una mejor salud del corazón.
La papaya contiene licopeno, que se ha demostrado que evita la oxidación del colesterol, por lo que reduce los niveles. En un estudio, las personas que tomaron un suplemento de papaya fermentada durante 14 semanas tuvieron menos inflamación y una mejor relación de colesterol LDL / HDL que las personas que recibieron un placebo. Una relación mejorada está relacionada con la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca.
10. Ayuda con la artritis.
Una dieta antiinflamatoria ayuda a reducir los síntomas dolorosos de la artritis. La papaya contiene muchas vitaminas y minerales antiinflamatorios, por lo que es una buena opción para las personas con esta afección.
11. Refuerza el crecimiento de pelo y uñas.
Es rico en vitaminas y minerales, por lo que el consumo de papaya ayudará a promover el crecimiento del cabello y las uñas como parte de una dieta equilibrada. Incluso puedes hacer una mascarilla capilar de papaya en casa para nutrir el cabello.
12. Podría ayudar a combatir el cáncer.
La investigación ha sugerido que el té de hoja de papaya promueve la actividad anticancerígena. En un estudio de 2010, los investigadores observaron que el té, hecho de hojas secas de papaya, estimulaba la producción de moléculas llamadas citoquinas de tipo Th1. Estos regulaban el sistema inmunológico en tumores cultivados en el laboratorio, incluidos los cánceres de:
- cerviz
- pecho
- hígado
- pulmón
- páncreas
13. Las semillas de papaya podrían curar parásitos intestinales.
En un estudio, los investigadores dieron a 60 niños una mezcla de semillas de papaya y miel secadas al aire, o solo miel sola. Del grupo que comió las semillas de papaya y miel, el 76 por ciento de ellos estaba libre de parásitos. Del grupo que solo tenía miel, solo alrededor del 17 por ciento de ellos se curaron.
Sin embargo, tenga cuidado al comer semillas de papaya. Grandes cantidades pueden causar malestar estomacal.
Línea de fondo
La papaya tiene muchos beneficios de salud increíbles para aprovechar. Sin embargo, hay algunas palabras de precaución. Recuerde consumir papaya con moderación como parte de una dieta bien balanceada.Aunque el olor de la papaya fresca y madura puede ofender a algunas personas, no indica que la papaya sea mala. La mayoría de la papaya disponible en los Estados Unidos se modifica genéticamente y se cultiva en Hawai. Si esto te concierne, compra papaya orgánica.
Si es alérgico al látex, no coma papaya verde porque puede ser alérgico a ella. Si está embarazada o en periodo de lactancia, hable con su médico antes de consumir grandes cantidades de papaya.
